Nya Träningskläder?

Kanske vore på sin plats för nu har jag bestämt mig för att köra regelbunden träning, trots att jag är trött i kroppen efter en heldag på jobb och trots att musklerna värker innan jag kommit fram till gymmet. Jag ska lägga mycket fokus på styrketräning och eftersom man inte kan träna mer än en gång per dag så får jag lägga till kondition efter styrketräningspasset vilket man inte bör göra om man ska uppnå goda resultat på styrketräningen. Därför kommer jag köra lätt kondition efter varje styrketräningspass om jag inte har kört enbart konditionspass dagen innan.  


Så blir det.

God Jul och God fortsättning samt veckans träning

God fortsättning på julen! Imorgon är det dags att åka tillbaka till jobbet igen. Ärligt talat så är jag inte alls sugen. Fy vad man vräkt i sig denna jul, alltid likadant varje år. Men i år slår jag slaget i chokladkrängandet. Tror jag ätit flera kartonger:S 

Nåja, veckans träning

Vecka 51


Måndag: Powerwalk i 75 minuter

Tisdag: VILA

Onsdag: afrodans 45 min

Torsdag: VILA

Fredag: powerwalk 20 min

Lördag: löptur 45 min, fartlekar  plus magövningar 4 övningar

Söndag:morgon: intensiv(med benövningar på bänk) löptur 35 min    em: rask promenad 30 min


Promenader: 3 st

Löpning: 2 st

övrig cardio: 1 st

Vila: 2 st

Totalt:5 pass

Övrigt: Ingen styrkeräning alls denna vecka förutom lite styrka för benen på bänk under springturen. Men nästa vecka ska jag försöka få in lite styrleträning. Vet att jag bara är ledig en dag nästa vecka och hinner inte till gymmet på lördagen efter jobb och på nyårsdagen är det stängt. Får försöka passa på efter jobb, hur trött jag är ändå.


Nu ska jag fortsätta njuta av julen!







Alltså seriööst!

Är varenda kille som jag får intresse för upptagen???? Det verkar så. Tredje gången gillt idag. Är de inte gifta så är de sambo eller så har de barn med någon....osv....

Nåja. Tänkte träna hårt idag. Men de få timmar jag fick sovit inatt så orkade inte kroppen. Har vart iväg på jobbet i förmiddags. Är ledig idag men behövde vara med på mötet. Det var ett möte med min sios, handläggare på AF och samordnare samt chef. Vi skulle disskutera hur min framtida anställning blir och det ser ljust ut men vägen dit blir kämpig. Men jag SKA fixa det! Fick höra många lovord idag, otroligt mycket credit har jag fått idag och det känns så himla bra med jobbet och det är viktigt!  Sedan ska jag bara hitta en bättre plats att bosätta mig på. Kanske större chans att träffa en partner i en större stad, nej nu ska jag inte tänka mer på det.

Vi kör en "veckas träning" istället.


Veckans träning:

Måndag: kass i magen suck:(

Tisdag: Sjuk suck:(

Onsdag: intervalllöppass 30 min, 7 magövningar 15 minuter cross med intervall, avslutar plankan alla sidor x 2

Torsdag: Vila, trött och ont i nacken

Fredag: intervalllöppass 30 min, 7 magövingar, 15 min cross, avslutar med plankan alla sior x 2

Lördag: promenad från och till jobb  sammanlagt 40 min

Söndag: promenad från och till jobb sammanlagt 40 min


Övrgt: Ska man skratta eller gråta? Det enda jag är nöjd med är intervallpassen, annars vet jag inte vad som hände mer än att magskitet skulle krångla.


Orkar intre tänka....all energi går till jobbet nu......Och nu fuckar internet igen, har gjort hela dagen suck!

Lite uppdatering igen då

Nu är det dags för lite uppdatering igen. Har inte haft tid eller ork att blogga på ett tag. Men jag har skött träningen i den bästa mån.


Vi kör en "veckas träning": vecka 49

Måndag: Dans fuega 45 min

Tisdag: GYM- biceps-triceps och bröst plus två magövningar  60 min

Onsdag: löpintervallspass 30 minuter sedan mage 7 övningar plus plankan alla sidor x 3och därefter 15 minuters intervall på crosstrainern

Torsdag: VILA-aktiv vila rask promenad från jobbet 40 min

Fredag: löpintervallpass 30 minuter sedan mage 7 övningar plus plankan alla sidor x 2

Lördag: Rygg och axlar 50 min

Söndag: VILA (inställt afropass:()


Cardio:  3 plus 1 promenad

GYM: 2 st

Vila: 2 st

Totalt: 5 pass

Övrigt:
Jag är nöjd. Förutom afropasset. Men nu ska jag försöka se till o köra 2 intervallpass i veckan. Behöver komma igång med konditionen ordentligt och förbränningen igen. Men intervallpassen får bli på de lediga dagarna då man är helt slut efter jobb. Har ett fysiskt jobb.Men som belastar musklerna fel så på gymmet får jag rätta till dem. Vardagsmotion får jag VARJE dag. 


Vad händer?

med mig och min självdiscpilin, den är out of space! Hela denna helgen har jag typ vräskt i mig skit....kolafudge och skumtomtar i fredags....började redan i torsdags med en påse skumtomtar..sedan dess har jag hunnit vräka i mig 3 st påsar skumtomtar, en påse fudge, en 100 grams chkladkaka, en 120 grams chokladkaka med ris. Jag mår illa nu......och en gräddbulle.  Jag fattar inte vad det är med mig. Har börjat lägga på mig en del midja också nu igen....Stress stress? Har knappt nån orktill träning.....Denna dag var det afrodans men så har jag fått nåt skit i kroppen, ont i halsen igen suck! Har inte skrivit upp förra veckans träning för det var så lite så det var inte lönt...Men där har jag fel.....det är visst lönt. All träning räknas! Men jag minns inte.  Så det får bli denna veckas istället, som inte heller är nåt att hänga i granen.  Hetsätning har det varit idag...usch....äter tills jag får ont i magen.

Usch är inte stolt över mig själv just nu. Alltså jag måste skärpa mig. Förstår inte detta chokladsug. Hoppas jag stillat det en tid framöver. Måste undvika ljus choklad, kan unna mig en mörkchoklad nån helg....Men snart är det jul....Nu måste jag hålla upp med skit till jul.....Jag har nån månad på mig....och nu ska jag skärpa mig....Och gå på alla träningspass....som jag har ork till....

Okej förra veckans träning : Måndag: Dans-fuega
                                               Tisdag:  intervallpass
                                               Onsdag: styrkekträning: axlar o rygg samt mage o eftercardio
                                                Torsdag: VILA
                                                Fredag: VILA
                                                Lördag: VILA
                                                Söndag: afrodans 45 min


       Cardio: 3 pass
       Styrketräning: 1 pass
        VILA: 3 st

Totalt: 4 pass.....

Denna veckas träning   :

Måndag: VILA
Tisdag: intervallspass crosstrainern 30 minuter, mage 5 övningar eller nåt sedan 15 minuters löpning, avslutar med plankan alla sidor x 2 

Onsdag: VILA ?
Torsdag: VILA?
Fredag: medelgympapass med styrke intensivt 45 min
Lördag: axlar och biceps plus 2 magövningar, 15 minuters pw på löpbandet.
Söndag: VILA   förutom en PW mellan Lund centralstation och jobbet.... (tar 20 min med buss)


Cardio: 2 pass
styrketräning: 1 pass
VILA: 4 ???? HALLÅ.....

Totalt: 3 pass

Övrigt: INTE bra alls! Skärpning nästa vecka. Men har man ont i halsen ska man låta bli träning. Usch....inte nöjd alls ändå! Och ätit skit som fan......har säkert   lagt på mig skit också med tanke på att jag inte förbänt något. Nåja....hoppas nu inte man håller på att bli sjuk....fan fan fan......pallar inte!
                                                
                                               

Veckans träning



Vecka: 44


Måndag: VILA

Tisdag: Gym- biceps-triceps och bröst samt mage o eftercardio 15 minuters cross.  En och en halv timme.

Onsdag: VILA

Torsdag: VILA

Fredag: VILA

Lördag: Gym- blandpass  axlar ,rygg ,ben, rumpa och lite mage samt eftercardio- 20 minuters intervall med lutning på gåbandet. Nästan 2 timmar.

Söndag: Afrodans 45 min


Gym: 2 pass
Cardio: 1 pass
Vila: 3 dagar

Totalt: 3 pass

Övrigt : Ja vad ska man säga. Har varit mycket trött pga ny omställning, ny intryck, samt en del stress av som påverkat pga en sak som hände under veckan. Långa dagar och myckt att ta in. Har däckat vid åtta på kvällarna. Så har inte haft nån ork till träning. Kan ju tillägga att jag rört mig en massa i jobbet, cyklat mycke fram och tillbaka så nog har benen och rumpan fått jobba. Men saknar de intensiva och regelbundna passen i veckan. Får se hur de blir nästa vecka. Nu är man ledig måndag och tisdag sedan jobbar 3 dagar och därefter ledig helgen. Sedan kommer en skitjobbig vecka där jag är ledig endast en dag i veckan och så jobbar jag lång dagar i veckorna och på helgen jobbar jag tack o lov bara till tolv. Vi får se hur det går. Nog ska jag klämma in nån träning. Och jag vill så gärna orka träna på kvällen, men ska försöka orka med det ändå. Det är ju på kvällen som godingarna tränar;)

 


Veckans träning

Vecka 43



Måndag:   intervalllöpning 30 min x 5 intervaller   plus magövningar 20 min plus 15 min crosstrainer intervall  avslutar med planka x 2 alla sidor



Tisdag: GYM - b-b-t o 2 magövningar 50 min....pw fram o tillbaka från gymmet 20 min x 2



Onsdag: crosstrainer-intervall 30 min x 5 intervaller plus magövningar 20 min och 15 min löpning varav en
intervall  avslutar med planka x 2 alla sidor



Torsdag: dans-fuega 45 min


Fredag: morgongympa 50 min


Lördag: aktiv VILA


Söndag: GYM-supersetat- axlar och rygg samt lite ben  och 2 magövningar 60 min .Uppvärmnings-pw 20 min


GYM: 2 pass

Intervallpass: 2 st

övrig cardio: 2 pass

VILA: 1 st aktiv

Totalt: 6 pass


Övrigt:En bra träningsvecka kände av i fredags att kroppen var trött så tog välbehövlig vila i lördags och var tillbaka på banan igen på söndagen med ett grymt pass! Imorgon börjar jag mitt vikariat så nu får vi se när man hinner/orkar träna....Men det ska nog lösa sig=)

Veckans träning

Vecka:42

Måndag: Morgonpromenad 50 min                                        kv: Dansfuega 45 min



Tisdag:  Gym    pw 20 min x 2      bic,tric,bröst o lite mage 50 min



Onsdag:  Intervalllöpning 30 min plus mage 20 min och crossen 15 minuter



Torsdag:  Dansfuega 45 min



Fredag: Medelgympapass med styrka intensivt 45 min



Lördag: Gym pw 20 min fram och tillbaka   axlar och rygg samt ben och lite mage sammanlagt nästan 2 timmar



Söndag: AKTIV VILA

GYM: 2 pass men hela kroppen

Cardio: 5 pass varav ett intervall och en morgonpromenad

Totalt:7 pass










Veckans träning

Veckans träning 40

Måndag: löpintervallspass 30 minuter ( x 5 intervaller varav 2 intervaller 2 minuter) magövningarx 8 sedan crosstrainer 15 minuter varav en intervall tungt motstånd i 5 minuter. Avslutar med plankan x 2 alla sidor.

 

Tisdag: Gym: PW till gymmet 20 minuter sedan b-b-t och en mage 50 min o därefter PW hem 20 min....

Onsdag: löpintervallpass 30 minuter ( samma som i måndags) magövningar x 8 , sedan crosstrainer 15 min(samma som måndags) . Avslutar med plankan x 2 alla sidor.


Torsdag: Dans-fuega 45 min


Fredag: SJUK VILA:(

Lördag: SJUK VILA :(

Söndag: SJUK VILA:(    promenad


GYM: 1 PASS

CARDIO: 3 pass

VILA: 3 PASS PGA SJUKDOM:(

TOTALT: 4 pass








Trött i kroppen och värk

Helt slut i kroppen är jag. Sover ju inte tillräckligt heller. Sover väldigt hackigt. Men nu har äntligen "lingonveckan" anlänt så nu är det slut på PMS. Jag var verkligen trött när jag drog till gymmet imorse och blev lite försenad eftersom jag "fastnade" i samtal med mamma(som alltid:P). Väl på gymmet vart jag inte sugen på nåt, egentligen hade jag velat vila idag. Jag tror iallafall att kroppen ville det. Men....eftersom jag inte har så mycket liv här så visste jag samtidigt att jag skulle må väldigt bra av träning. Jag behövde ju inte köra så hårt. Tänkte jogga lite men så blir det aldrig. Det blev intervaller och 2 av intrvaller kör jag i 2 minuter. Sedan de andra sista kör jag på en minut men har högre hastighet. Sedan kör jag en extra intervall till och då halva minuten ökar jag ytterligare. Sedan varvar jag ner nån minut på samma hastighet som jag värmde upp på. Därefter blir det magövningar. Körde mycket sneda magmuskler idag. Testade en ny variant med en bänk. Funkade bra det. Men jag kände inte så mycket kontakt, besvärades dessutom av en äckelgubbe som ständigt skulle glo, fan vad jag hatar dessa! Jag måste se till å vara tidigare på gymmet så jag slipper den äckelgubben! Påminner för mycket om äckelgrannen! Usch tvi! Die die die!


Efter magövningarna ställde jag mig på crosstrainern för de sista 15 minuters efter cardio skulle jag också ta mig igenom. Tungt och trött i kroppen var jag men körde på ändå. 5 minuters vanligt tempo på lätt nivå. Sedan 5 minuter på tyngre nivå, försökte hålla mig över 99 % puls . 5 minuter vanligt tempo men ligger på 144-150 i puls.Sista minuten gör jag en intervall. Avslutar sedan med plankan alla sidor x 2.  

Nu är jag helt utslagen, så himla trött och seg. Orkar knappt göra nåt. Vill bara ligga i min mysiga soffa och chilla. Har sådan magvärk också.   

Ikväll är det heliga teve-myset för mig för då är det Bonde söker fru som sedan följs av min absoluta favorit serie- Grey's Anatomy, åh vad jag saknat den!:)


Veckans träning

Vecka 39

Måndag: Gym: axlar och rygg 60 minuter plus 20 minuter crosstrainer?



Tisdag: Cardio:intervalllöpning 30 minuter sedam mage superset x 3  eftercardio: 15 minuters crosstrainer x 1
intervall med tungt motstånd. 



Onsdag: Gym: pw 20 minuter x 2 från och till gymmet....45 minuter biceps,triceps och bröst  plus glidflowplattan för magen x 3

 

Torsdag: Dansfuega 45 minuter



Fredag: Medelgympa intensivt med styrka 45 minuter



Lördag: GYM: pw 20 minuter x 2 från och till gymmet  40 minuter ben plus glidflowplattan för magen x 3



Söndag: Behövlig VILA


GYM: 3 st

CARDIO: 3 st

VILA: 1 st

Totalt: 6 pass

En HEL ****#¤%&/() centimeter!!!

Japp, då var det som jag misstänkte och KÄNDE! Under den hela månad som jag VILADE från all träning så lade jag på mig en centimeter i midjan. Det svider kan jag dock säga. Dock vet jag inte exakt om jag lade på mig mer då jag inte mätte mig direkt. Därför kan jag tyvärr inte se om jag hunnit tappa nån dm sedan jag började träna igen. Men det tvivlar jag. Där ser man, det går fan mycket fortare att lägga på sig än att tappa. Den där jävla midjan tog en EVIGHET för att få i form medans man knappt hinner blinka förrän man lagt på sig. Nu har jag tränat regelbundet i snart en månad, lika länge som det tog att lägga på sig en centimeter. Och träningen har inte gått så bra heller då jag jag mått psykiskt dåligt och haft/har inre stress. Men idag vaknade jag ÄNTLIGEN med nya krafter och vilket gympass det blev. Svetten rann....tunga vikter men få reps och därefter efter-cardio i 20 minuter.

Sedan har jag fått uträtta lite ärenden. Så fort det lugnar ner sig med eknomin och jag har koll igen så lär resultat på träning också komma fram. Får inte heller sova ut för katt #¤%&&#" ! Han har fan ingen ro i kroppen! Jäkla dampkatt!


Nepp det är bara att kämpa på! Håller på att tvätta, ska snart springa ner i källaren igen....

Veckans träning

Vecka 38

Måndag: intervalllöpning 35 min sedan mage 20 min



Tisdag: GYM uppvärmning rodd 5 minuter   sedan biceps,bröst o triceps  60 min  PW-intervall 20 min



Onsdag: intervallöpning 35 minuter sedan mage 20 min



Torsdag: dans fuega 45 min 



Fredag:  20 minuter intervall på crossen-10 minuter löpning varav en minutsintervall- crossen 15 minuter intervall- mage 8 övningar sedan  crossen igen 15 minuters intervall-tungt motstånd avslutar med plankan alla sidor x 2



Lördag: AKTIV VILA  långpromenad lite över en timme



Söndag:
FM: 85 minuters fitnessyoga                                EM: dans afro 60 minuter varav 41 svettiga minuter



GYM: 1 
YOGA: 1
CARDIO: 6 varav 2 dans och 2 löpning
VILA: aktiv vila 1


totalt:7 pass


Övrigt: Det blev mycket kondition denna vecka. Får lägga in mer styrketräning nästa vecka.

Dumma stress försvinn!

Jag HATAR stress! Det är vad jag och min kropp lider av just nu. Att gå och vara arbetslös samtidigt som det finns jobbiga alternativ gör en otroligt stressad. Varför inte bara ta en sak i taget?? Jag orkar INTE mer. Min energi är borta. Min kämparglöd är borta. Jag vill INTE mer. Stressen tär otroligt. Jag får inte sova ordentligt, kroppen svarar inte på träning och istället lägger den på sig bukfetma, blir så jäkla ARG<!!!!  Jag tränar som en idiot men hur roligt är det att träna när man inga resultat får?! Jag vill ha bort denna jävla stressen. Magen är konstant svullen helatiden. Så här var det förra hösten men sedan fann jag en lösning. Förra hösten dejtade jag en kille också, det gav avslappning i tillvaron. Jag vet att kroppen började svara efter julen.  Men den stressen jag hade då  var pga en annan orsak. Denna stress jag har nu....är lite värre....för tankarna finns konstant där och gör sig påminda. Hösten SKA ju vara lugn och harmonisk men istället snurrar tusen saker runt runt i hjärnan, jag kan inte stanna karusellen, hur GÄRNA jag än vill. Vad göra då?? Nåja, jag HOPPAS jag finner en lösning snart för så här kan jag inte ha det!


*****************************************************************

Jag tänkte dra till gymmet imorse, men vaknade med en mage stor som en ballong och som spände o gjorde ont. Skyller på gårdagens svullande, det blir OFTAST rubbningar med kosten i samband med stress. Jag ska försöka undvika det, för det slutar bara med en ond mage:(  Eftersom jag var så jäkla mätt från gårdagens frossande så bestämde jag mig för att hoppa gymmet. Var inte vidare sugen på att stå och lyfta vikter med magen i vädret. Jag var alldeles för mätt för att äta frukost direkt efter att jag vaknat. Då kom jag på den briljanta iden att köra lite yoga, eftersom man ska göra det på tom mage så tog jag chansen medans jag fortfarande var mätt. Det blev 85 minuter yoga! Ojoj märkte hur spänd jag var, jag har MYCKET späningar nu i samband med stressen. Inte konstigt jag har huvudvärk var och varannan dag. Yogan släppte lite på spänningarna. Sedan Var det tänkt att jag skulle träffa en ny bekantskap (det var det igår också men jag bangade) men eftersom denna bekanskapen hade annat för sig och skulle se efter SEDAN så tänkte jag inte anpassa mig efter någon som inte är anpassningsbar, "så man sår får man skördar" och jag kände att jag var tvungen att göra mig av med energi och stress. Så jag drog till dans afro och gud så skönt det var! Nu sitter jag här och äter efter träningen. Resten av kvällen blir det slappa:)



Veckans träning


Veckan 38


Måndag: Dansfuega 45 min

Tisdag: VILA

Onsdag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 20 min

Torsdag: Fm : styrke biceps och axlar 45 min   Kv. Dansfuega 45 min

Fredag: Löpning 30 min   10 km/h 5 min 11 km/h 5 min 12 km/h 5 min osv..... sedan mage och lite rygg 50 min

Lördag: VILA

Söndag: VILA

Cardio: 4 pass
Styrke: 1 pass
Vila: 3 st

Totalt : 5 pass


Veckans träning

Vecka 36?

Måndag: VILA


Tisdag: GYM- uppvärmning 10 minuter på crosstrainern- 45-60 min bic,tric och bröst sedan 20 min PW-intervall på bandet



Onsdag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 40 minuter



Torsdag: Dans fuega 45 minuter



Fredag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 40 minuter




Lördag : GYM: ben och rumpa 50 min. uppvärmning 5 min cross och 5 min rodd sedan 20 minuter PW-intervall på bandet



Söndag: GYM: axlar och rygg 50 minuter , uppvärmning 5 minuter crosstrainern


GYM: 3 PASS

CARDIO: 3 pass varav 2 löppass

VILA: 1

Totalt: 6 pass


Övrigt: Jag värmer ALLTID upp före passet och stretchar både innan och efter när jag löptränar.


Kanoners intervallpass!


Måste skriva av mig angående dagens träningpass. Jag var så otaggad på att träna idag med mensskit i kroppen, ville allra helst bädda ner mig. Men samtidigt vet jag hur bra det känns efteråt. Så jag trampade dit. Jodå, jag var ju lite skakig i kroppen , som en känsla av blodsockerfall. Och värmde upp 5 minuter på 10 km/h , usch det kändes darrigt och tungt i benen trots att jag vilat. Men jag intalade mig att det går över. Efter 5 minuter ökade jag till 11 km/h och körde i 5 minuter därefter en intervall-minut på 14 km/h och sedan tillbaka till 12 km/h i 5 minuter och en minut intervall på 14 km/h  osv....Jag sprang x 5 intervall och medelhastigheten var 12 km/h. Den sista halva intervallen ökade jag till 15 km/h. Det kändes riktigt gött att hålla uppe pulsen under hela passet. Direkt efter intervallpasset körde jag mage. Förut innan jag blev övertränad körde jag även 15 minuter extra konditions efter magpasset också. Men jag håller mig till 30 minuters intervallpass, än så länge.



Nu måste jag ta tag i viktiga saker!  Beklagar för att det är för lite bilder i bloggen men har en ny mobil som jag inte lärt mig än.

Tjingeling!!

Veckans träning


Vecka 35:

Måndag: GYM- ben och rumpa

Tisdag: VILA

Onsdag: CARDIO: intervalllöpning 30 min och mage 30-45 min

Torsdag: VILA

Fredag: CARDIO: intervalllöpning 30 min och mage 30-45 min

Lördag: GYM- bic,tric och bröst 60 min samt 20 min PW på gåbandet( 8km/h med lutning och 8,5 km/h utan lutning)

Söndag: GYM- axlar och rygg 60 min samt 15 min PW på gåbandet


GYM: 3 PASS

CARDIO: 2 PASS

VILA: 2 PASS

TOTALT: 5 PASS


Veckans träning

Vecka 34

Måndag: VILA

Tisdag: VILA

Onsdag: Löptur 40 min plus mage 10-15 min

Torsdag: GYM: uppvärmning 5 min cross och 5 min rodd, biceps,triceps och bröst

Fredag: Tung joggtur med upphopp på bänkar x 3 set , lite intervaller....gick emellanåt...45 min och 10 min mage

Lördag: VILA

Söndag: GYM: axlar och rygg : runt en timme och 20 minuters PW-intervall på löpbandet


Springtur: 2 pass
GYM: 2 pass
VILA: 3 dagar

Totalt: 4 pass


Denna vecka har jag jobbat mycket men har ändå lyckats hinna med träning men ändå inte överdrivit mycket utan lagom dos. Bättre med mindre MEN intensiva pass.





Saknar när fomen såg ut så här, en början till magrutor och mindre fett. Nu ser den verkligen inte ut så, mest svullen helatiden istället:( Men ska sluta äta grötsorter med mjölk och ska inte dricka vanlig mjölk till kaffet, ska undvika mjölk och mjölprodukter!



Veckans träning

Vecka 34

Måndag: Gym: biceps,triceps, uppvärmning crossen 10 minuter, nedvarvning pw 10 minuter

Tisdag:  VILA

Onsdag: VILA

Torsdag: 40 minuters jogg med upphopp på bänk x 3 set plus 15 min mage

Fredag: VILA

Lördag: GYM: uppvämning 10 minuters cykel, gym: axlar och rygg 60 minuter plus 20 minuters intervall powerwalk på löpbandet.

Söndag: GYM: Ben o lite bröst 60 min. Uppvärmning: cardio 10 minuter nedvarvning: Jogg/löpning 15 minuter


GYM: 3 pass

CARDIO: 1 pass varav 2 med styrka

TOTALT: 4 pass


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0