Carlinea -

Intervallpass nummer 2

Hemkommen från jobb. Men man kan inte säga att jag är trött, snarare uppjagad för shit vad nattpersonalen stressade genom rapporten. Och inte blir det bättre när man kommer hem och grannarna nedanför spelar sina jäkla genomträngande bas. Måtte de sluta efter tio eller skruva ner annars går jag ner!

Nåja, dagen började med ett träningspass. Veckans andra intervallpass. Svepte en halv celcius en timma innan men fick fel effekt. Blev darrig och jobbig i kroppen istället för pigg. Det var meningen att celsius skulle bota min trötthet, sov inte mycket inatt pga skallevärk och magknip. Det var riktigt jobbigt att springa idag pga darrigheten i kroppen och pulsen var hög. Men jag körde på ändå.

Började med uppvärmning fem minuter på 10 km/h och redan där kändes det hopplöst men det var bara att fortsätta....Efter fem minuter ökar jag till 11 km/h och kör i fem minuter till, där efter drar jag iväg på första intervallen , höll mig på 14 km/h även idag i en minut sedan vila ner på 11km/h en minut och så andra intervallen osv... Körde 5 intervaller sedan vilade jag två minuter på 11 km/h och ökade till 12 km/h och där låg jag tills det var två minuter kvar......och då vilade jag en minut på 10 km/h och sista minuten ökade jag fem sekunder från 14 km/h - 17 km/h.Och när det blev riktigt jobbigt försökte jag inbilla mig att jag hörde Gillian Michaels skrika:- KEEP WOORKIN!!!! Samtidigt som jag hörde en låt i huvudet som vi hade på ett av en fd grym instrukörs pass back in La:P. Sedan varvade jag ner lite på 10 km/h i ett par minuter. Därefter körde jag magen.....3 övningar, situps hela vägen superset med "båten" statiskt med 10 kilosvikt. ICA-kassen 4 set. Sedan crosstrainern 15 minuter varav fem minuter tungt motstånd. Avslutar plankan alla sidor x 2 set.

Det var dagens träningspass. Nu är det dags att lägga in en högre växel, jag SKA tillbaka till min gamla form som jag hade våren 2011! Kämpa Kämpa!!!

Imorgon väntar ett styrkepass, tror de blir ben! :D

2012-09-05 @ 21:59:06 Permalink träning och hälsa Kommentarer (3) Trackbacks ()

Intervallpass, älskade, hatade fast mest älskade....

Ja så var man igång med intervallpassen igen. Nu ska jag försöka köra mitt gamla upplägg med regelbundna intervallpass. De är ju så bra. Man behöver inte köra så värst länge och dessutom ökar förbränningen och du blir PIGG. Nej, jag fattar inte varför jag slutade med dem. Men de vart nog i samma veva som löpningen vart jobbig och då blir det tråkigt. Så jag började springa utomhus och sedan provade jag igen och det vart igår. Mitt första intervallpass och jag började lugnt men ändå inte. Vart inte alls sugen och visste inte om jag höll på att bli sjuk eller nåt. Men tänkte att jag börjar med fem minuters uppvärmning och sedan får jag se men det gick bra och jag körde på, höll mig på 14 km/h en minutsintervall med vila en minut på 11/km. När det blev för tufft ökade jag vilan och sedan gav jag allt sista minuten. Sprang i 30 minuter. Körde mage efter det. Men kände ändå att nånting inte är som de ska vara i kroppen. Känner det helatiden. Men jag kör på och så får det bryta ut istället. Om tiden funnits hade jag även kört 15 minuter extra cardio på crossen som jag gjorde förr. Men imorgon är det intervalldags igen. Då ska jag komma iväg tidigare så jag hinner med hela träningsprogrammet:)

Dagens träning: Gym: axlar, körde en ny övning. Men tydligen kan jag inte köra så hårt för ena armen blir fortare trött än den andra.(eller den strejkar, tappar styrkan) Precis som med benet(som känns som de låser sig) Vet inte vad det beror på:( Efteråt PW på bandet i 25 minuter (5 minutersintervaller) .

Hade tänkt gå på nåt danspass men hinner nog inte det:S

2012-09-04 @ 16:44:09 Permalink träning och hälsa Kommentarer (1) Trackbacks ()

Något står inte rätt till.....

Halloj, Ja denna vecka började inte bra med träning. Hade skallevärk plus illamående igen pga ytterligare en sockerfylld helg. När lär jag mig? Jag kan ju inte förvänta mig några resultat då heller. Hur som....Har hunnit avverka fyra styrkepass och ett cardiopass denna vecka iaf. Men kraften och energin har inte riktigt infunnit sig. Kanske är det nåt som står i kroppen, det känns som det. Idag hade jag planerat nåt form av cardiopass, först skulle jag köra intervaller på löpbandet (ska börja med det igen, 2 ggr i veckan) men sedan kände jag att jag istället var sugen på att dansa, saknar musik och sånt! Sedan ändrade jag mig igen och kunde tänka mig ett lugnt yogapass istället. Men allt blev uteslutet. Känner mig lätt andfådd och kroppen känns som sagt inte hundra. Så en vilodag blev det, totalt vilodag.
Nu blir det soffläge och teve-mys istället.

Imorgon.....ska jag försöka mig på ett intervallpass(om allmäntillståndet känns bättre och även halsen). Då blir det ett intervallpass med mage. Kanske ska jag även köra crosstrainer efteråt som jag alltid gjorde förr. Nu är det nog dags att lägga in en högre växel om det ska bli resultat. Två sådana tuffa pass i veckan och utöver det 4 tunga styrkepass. Nu snackar vi korta intensiva pass också. Annars kör man nog slut på kroppen, eftersom man har ett jobb som verkligen inte är nåt stillasittan arbete. Jag tror fortfarande på att kroppen behöver återhämta sig och VILA. För vi är inga robotar, utan mänskliga(sådana:P) .
Veckans träning kommer i nästa inlägg:)

2012-09-02 @ 19:10:00 Permalink träning och hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans träning

Vecka 32

Måndag: Gym: biceps och bröst 60 min                         promenad 90 min

Tisdag:fm: Cardio: Intervall på crossen 30 min plus mage               kv:promenad 90 min

Onsdag: Gym: ben och rööv   60 min

Torsdag: Gym: rygg och triceps 60 min       plus mage

Fredag: Aktiv vila promenad 90 min

Lördag: Gym: axlar framsida och baksida samt mage

Söndag: VILA

Gym:4 pass
Cardio: 4 pass( varav 1 intervallpass)
VILA: 2 pass(varav 1 aktiv vila)

Totalt: 8 pass

Övrigt: Jag är mycket nöjd med att fått ihop 4 gympass! Men lite mer pulsträning kanske....Det var tänkt att jag ska kört ett pulspass idag men blev inte tid till det. Men vem vet, kanske blir det nåt lite senare om dagens planer blir ändrade.

Kostmässigt så har det gått bra i veckan tills fredagskvällen kom och var hemma hos päronen, blev både hamburgare, pommes och sedan godis på det. Har haft sådant enormt chokladsug den senaste tiden men idag fick jag svaret på det. Tant röd:P Har hemsk PMS också så skönt att den kommit nu. Men ska bli bättre med kosthållningen på helgerna, det går inte att vräka i sig i sådana mängder som jag gör.

2012-08-12 @ 13:33:19 Permalink träning och hälsa Kommentarer (1) Trackbacks ()

Veckans träning och lite annat

Usch denna helg har verkligen varit osund. Vilat plus haft typ ätardag delux, dvs ätarHELG. Jag behöver verkligen sluta med detta. Min mage har varit svullen i flera dagar. Inte undra på det! Nej, nästa vecka får bli hälsovecka, inte ens på helgen äter jag. Undvika nötter, salta nötter, undvika ljus choklad, undvika bröd osv.....Bara äta "snälla" kollisar.
Sedan har jag inte sovit ordenligt på flera nätter, mitt område fastar dvs oväsen på natten. Nog om det!

Vecka 31

Måndag: intervalllöpning 30 plus mage 20 min

Tisdag: Gym: ben 60 min 15 min promenad

Onsdag: Gym: axlar baksida och framsida

Torsdag: Intervallöpass 30 min(gick skitdåligt, redan här börjar sömnen ta stryk.) plus mage..15 min (ingen kontakt)

Fredag: Gym: rygg och triceps 50 min (sämsta passet denna vecka, ingen närvaro men gjorde mitt bästa, borde tagit vilodag här)

Lördag: VILA

Söndag: VILA

Gym: 3 st
Cardio: 3 st
Intervall: 2 st
Vila: 2 st

Totalt: 7 pass

Övrigt: Veckan började bra men pga den dåliga sömnen fick kroppen ta mycket stryk och det kändes mest som jag bröt ner kroppen istället för att bygga upp, därför fick det bli 2 vilodagar. Hädanefter blir det VILODAG när jag verkligen känner NEJ.
Nästa vecka blir mycket styrketräning och istället för intervallpassen så blir det promenader. Tror det blir bra.

Nej nu ska jag fortsätta kolla på söndagsfilmen! Tuddelu!

2012-08-05 @ 21:12:18 Permalink träning och hälsa Kommentarer (3) Trackbacks ()

Veckans träning

Hade precis skrivit färdigt inlägget så gör datorn nåt och allt försvinner (gaaaah #¤%&/)UTY%%) Jag måste seriöst skaffa en mus till datorn!

Okej, då börjar vi om. Jag ska skriva ner veckans träning men oftast glömmer vad jag kört för pass, brukar ni också glömma, vad ni kört för pass?

Veckans träning v. 30

Måndag: Gym: rygg och baksida axlar 60 min plus 20 minuter crosstrainer      kv: promenad 90 min

Tisdag: Intervallöpning 30 minuter plus mage (mördade den)15 minuter

Onsdag: Gym: Ben 60 min plus cykelintervaller 20 min       kv:promenad 90 min

Torsdag: Intervallöpning (döda ben efter gårdagens benpass) plus mage(träningsvärk efter tisdagens magträning) 15 min

Fredag: Gym: framsida axlar, bröst och lite biceps 60 min

Lördag: Aktiv vila   , promenader här och där

Söndag: Gym: blandpass för armar- biceps,axlar,triceps med kroppsvikt sedan 40 minuter PW på bandet

Gym: 4 pass
Intervall: 2 pass
Övrig cardio: 4 pass
Vila: 1 pass

Totalt : 10 pass om man räknar med kvällspromenaderna

Summan av kardemumma: MYCKET nöjd! Mycket träning! Härligt Härligt, märks att man är ledig:)

2012-07-31 @ 14:57:07 Permalink träning och hälsa Kommentarer (2) Trackbacks ()

Lite funderingar på kvällskvisten

Jag har funderat lite kring upplägg av träning. Köpte en tidning, eller det var en specialutgåva till tidningen BODY. Det står allt om styrketräningen och kosten. Skitbra verkligen! Den fick mig en funderare liksom en kommentar som jag läste nu (bara sådär fyra månader senare haha) . Det här med styrketräningen är faktiskt den bästa träningsform du kan komma över. Cardio visst, det tränar upp flåset och hjärtat men ren intensiv styrketräning förbränner också, om ännu mer. Du förbränner även när du ligger på soffan. Och jag har märkt, att sedan jag la in flera styrkepass så svettas jag ännu mer. Antar att det har med värmen och göra men även att jag har muskelmassa än tidigare. Så nu blir det bara intervallpass....korta och intensiva 2 ggr i veckan.....övrig cardio blir efterförbränning av styrketräningen (då jag pallar och har LUST!) eller ev nån löptur utomhus om jag är sugen. Annars är full fokus på styrketräning....tung som de bara går....nya övningar som jag inte testat för....de kära basövningarna som stångrodd, marklyft....måste öva på chinsen också.....fortsätta med dips osv...Nu tränar jag 3 styrkepass i veckan.....kanske ska lägga in en fjärde istället för cardio för att se hur kroppen reagerar....hrm. I think I will do that. Tror de räcker med 2 intervallpass för att hålla flåset igång. Och plus då cardio efter vissa styrkepass.

Nu är klockan mycket och SUTUCD är slut...... Imorgon väntas ett intervalllöppass och sedan mage på det! Undrar bara hur det ska gå med magträningen imorgon, med tanke på vilken träningsvärk jag har sedan igår:P Nej, men jag får kanske köra andra övningar imorgon. Hoppas den värsta träningsvärken lagt sig.

Så have a nice sleep!

2012-07-25 @ 23:06:52 Permalink träning och hälsa Kommentarer (3) Trackbacks ()

Blir tokig!

Står inte ut med den jäkla basen som grannarna spelar för hela området. Huvudvärk har jag också. Sömnen är rubbad. Tänker vara lite ledig nu så man får chans att sova ut. Tur att man är ledig imorgon så man kan sova ut för jag antar att de planerar spela hela kvällen och natten också. Denna värmeböljan är inte så bra alltid.

Nåja, här kommer veckans träning. Jag kör på som vanligt trots otillräcklig sömn.

Veckans träning:

Måndag: Intervallpass på crosstrainern 30 minuter tror jag....sedan mage.

Tisdag: Styrketräning armar....framsida axlar och bröst plus 20 minuter eftercardio

Onsdag: Intervalllöpning 30 min plus mage

Torsdag: Styrketräning: Ben och rumpa samt lite biceps

Fredag: Vila

Lördag: jogg/löpning/fartlekar 35 min plus mage 15 min plus cykel från och till jobb 60 min sammnlagt

Söndag: Vila

Cardio: 4 pass

Gym: 2 pass

Totalt: 6 pass

Övrigt: Jag är nöjd.

2012-07-24 @ 19:12:18 Permalink träning och hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans träning:

Måndag:

Intervallöpning 30 minuter plus magövningar 30 min

Tisdag:

Styrketräning rygg, baksida axlar, triceps plus 20 min på crosstrainern

Onsdag:

intervaller på cykel 30 min plus mage 15 min

Torsdag:

Styrketräning biceps, bröst , 15 min rodd, 5 min crosstrainer (orkade inte mer)

Fredag:

intervaller på cykel 30 min (orkade ingen magträning)

Lördag:

Styrketräning ben och framsida axlar 60 min plus crosstrainer 20 min

Söndag:

aktiv vila långpromenad 1 1/2 timme

Summering: Bra vecka! Nöjd!

2012-07-15 @ 19:36:42 Permalink träning och hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Är det bara jag?

Som förlorar kontakten med sina vänner så fort de bildar familj? Det är samma sak helatiden. Jag drar nog mig undan omedvetet för att jag är rädd, rädd för hur man beter sig inför ett barn. Ett barn ser rakt igenom dig. Nej, tycker inte om barn....usch. Jobbigt. Har erfarenhet av ungar på dagis, inte skoj. Undantaget var dock åldersgruppen 1-2 år, då är de otroligt söta, börjar lära sig prata osv. Det är gulligt:) Hur som helst. Tråkigt att vänskap ska glida ur händerna på en.... Men så är det. Man lever två olika liv. Jag har inte ens en karl. Hur enkelt är det då att engagera sig i någons unge. Jag har inget intresse av barn. Kanske inte så kontsigt heller. Jag känner mig inte ens så gammal som jag är.
Nej, jag har mitt liv, min träning, jobbet och vänner som delar samma liv som mig, typ:)

Nu till träning: Jag har slaravat en längre period, det har hänt mycket motgångar på sista tiden som gjort att träningen och karaktären har dalat. Men nu när det lugnat sig lite(inte helt borta och jag önskar att jag bara hade träning, jobb och vänner att tänka på). För det är det jag orkar med just nu. I träningen hämtar jag styrkan, träningen får mig att må bra, sova bättre. Därför är det viktigt att jag nu inte skjuter upp träningen längre utan kör regelbunden träning som jag gjorde förr trots att jag inte får sova tillräckligt (pga jobbiga grannar IGEN, suck). Men det är bara att gilla läget. Jag får lära mig acceptera att när man bor i hyreshus tillsammans med socialfall får man räkna med att det kan förekomma oväsen.

En vecka har gått då jag skärpt mig med kosten och träningen. Hade vilodag i söndags och åt lite för mycket på kvällen, nötter, matbullar och popcorn.Har varit duktig under resten av dagen men så blev jag inte mätt på kvällen, bara fortsatte äta, vilket resulterade i en uppsvullen mage. Började veckan med ett intervallpass, oavsett hur svullen magen är, inget stoppar mig nu, förutom sjukdom....men får hoppas att jag håller mig frisk ett bra tag nu. Är så förbannat trött på att vara sjuk. Jag var påväg att komma i form i början av året men så blev jag sjuk och deppig för att jag inte kunde träna på en hel vecka och instället tröståt jag en massa skit och sedan fortsatte det. Jag flyttade, det hände en grej där jag bodde så polisen blev inblandad. Jag hade ett helvete på jobbet osv....och när jag väl flyttat till det nya, så hinner jag bara bo i en månad tills nästa "skit" inträffar. Men nu....nu kör vi igen. Jag ska tillbaka till den formen jag hade våren 2011, jag ska trivas med min form igen för det gör jag inte nu. Men det är bara å kämpa på. Kämpa sig igenom intervallpassen.

Vad fan hände med texten??? Hur får jag den större? Nåja.

Förra veckans träning:

måndag: Löptur med infall av benstyrka 40 min

Tisdag:Styrka: axlar, framsida och baksida axlar samt lite rumpa

Onsdag: intervaller på löpbandet 30 min mage 15 min

Torsdag: Zumba fitness och powerstrip

Fredag: Styrka: rygg, triceps och biceps plus lite rumpa

Lördag: intervaller på löpbandet 30 min plus mage 15 min

Söndag: VILA

Bra vecka! Nu fortsätter vi så här men fler gympass än danspass.

2012-06-18 @ 18:35:35 Permalink träning och hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Upp igen och kämpa!

Har hamnat i en svacka, framförallt en TRÄNINGSSVACKA:( Jag har äntlign flyttat från den deppiga hålan. Jag har haft lite motgångar den senaste tiden. Nu väntar jag bara ut tiden. Och medan jag väntar kan jag lika gärna ta upp träningen igen. Jag har fått prova-på-en-vecka-kort av en bekant på ett gym som ligger i närheten av där jag bor. Denna kedja finns även i stan. De har massa olika dansklasser, loooove it! Denna träningskedja har flyttat till mitt gamla gym, där allt började en gång hösten 2001. Nu är det så att jag tänkt ta mig dit imorgon för att köra lite styrketräning och vägen dit har suddats ut i mitt minne lite. Men jag ska göra ett försök, när jag ser vägen så kommer jag säkert ihåg hur jag tog mig dit. Jag cyklade dit på kvällarna för danspassen minns jag så väl. Minns den kvällen då jag fick punka på cykeln och fick gå med cykeln halva(som tur var) vägen hem. Hur som. Det lär inte bli som förr. De har gjort om lokalerna, jag lär säkert inte känns igen mig så det är lika bra att se det som ett nytt ställe, nyantändning för träning. För jag har redan bestämt mig för vilket gym jag ska välja-sportlife. Där det ingår en massa kul danspass.

Dagens första gympass på länge gick sådär. Men den bästa träningen är den som blir av. Jag vart så himla omotiverad och värre blev det när jag kom på att jag glömt mina handskar och inte kände igen de nya maskinerna. Att inte känna till maskiner, DET om nåt ger en oerhört frustration. Jag värmde upp med 13,5 min intervall PW på bandet. Sedan körde jag djupa knäböj....oj vad jag tappat styrka usch! Eller så hade förra gymmet kassa maskiner. pausade med lite utfall, först utan vikter, sedan med och sedan utan. Lite abduktor- insida och utsida-lår. Sedan lite axlar-framsida...men fick avbryta då jag inte hade handskar med mig. Fortsatte i legcurlen för baksida lår och rumpa superset med framsida lår-maskin. Sedan gick jag till två benmaskiner till, benpressaren och en ny maskin där man vilar ena knäet mot en kudde och sparkar bak ena benet, det är för rumpa och baksida lår samt framsida lår. Sedan avslutade jag med flowinplattan för magen. Sedan gav jag upp. Men jag ska till gymmet imorgon, och även om jag inte kan maskinerna. Jag ska bestämma mig för vilka musklelgrupper jag ska köra så blir det enklare. Rygg och baksida axlar. Sedan på kvällen blir det premiär för mig med Zumba fitness,spännande:) Det blir inte intervaller förrän på lördag. Jag vill helst köra det på morgonen.

Nu kör vi igen! Kämpa kämpa! Tillbaka till superformen!

2012-05-14 @ 17:32:52 Permalink träning och hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Det är bara att ta tjuren vid hornen

och det är precis vad jag gjorde. Hur mycket det än tog emot att ta sig till gymmet med lätt huvudvärk och illamående. Men trots det ville ändå kroppen röra sig, kroppen längtade efter endorfiner! Musklerna ville arbeta. När jag ställde mig på löpbandet och benen började springa kände jag att detta passet blir bra. Benen ville bara springa och jag kände att jag kunde pressa mig ännu mer i dagens intervallpass. Jag vilade endast en minut mellan intervallerna....Det blev lite tabata-intervaller....sprang mellan 15 km/h och 11 km/h när det sedan började närma sig slutet fick jag öka vilan till 2 minuter .....Men jag körde slut på benen. Det blev några magövningar efteråt och sedan efter-cardio på crosstrainern i 15 min som avslut. Även där intervall....5 minuter tungt motstånd och 10 minuter lätt motstånd. Imorgon är det dans!:) Funderar på att ta ett intervallpass på fredag också.......innan jag ska vara på AF klockan elva. Då blir det mycket tidigt:)

Ibland kräver kroppen lite paus från träning när man börjar tappa suget. Men nu är suget tillbaka igen! :)

2012-04-11 @ 15:29:17 Permalink träning och hälsa Kommentarer (2) Trackbacks ()

Veckans träning

Måndag: fm: löpning utomhus 40 min
            kv: dans-fuega 45 min

Tisdag: biceps o triceps 60 min

Onsdag: aktiv vila promenad i nästan 3 timmar

Torsdag: intervaller på crossen 30 min mage 15 min    efter-cardio på löpbandet 15 min

Fredag: morgon medelgympa 50 min

Lördag:pw 20 min till gymmet ben, rumpa och framsida axlar   60 min    pw 20 min från gymmet

Söndag: afro-dans    40 min

Gym: 2 st

Cardio: 5 st

Vila: 1 st

Totalt: 7 pass

Övrigt: Bra träningsvecka.

2012-04-01 @ 19:14:02 Permalink träning och hälsa Kommentarer (3) Trackbacks ()

Veckans träning v 11

Måndag: Dans-fuega ( kondition + styrka) 45 min

Tisdag: Gym: framsida axlar och bröst 60 min (tung styrketräning plus chins och dips)

Onsdag: VILA

Torsdag: Dans-fuega (samma som i måndags) 45 min (tog ut mig maximalt)

Fredag: skitpass...... trött och omotiverad....armar- biceps och triceps (tungt plus chins och dips)

Lördag: VILA

Söndag: GYM: ben och rumpa plus chins och dips plus eftercardio 10 min 90 min

Cardio: 2 pass
Gym: 3 pass
Vilodag: 2

Totalt: 5 pass

Övrigt: 5 pass blir lagom för att palla med effektiva pass. Kroppen behöver återhämta sig. Speciellt om man är i rörelse VARJE dag man jobbar.

2012-03-18 @ 14:49:33 Permalink träning och hälsa Kommentarer (2) Trackbacks ()

Ny uppdatering och lite träningstips för dina resultat!:)

Hallå alla träningsfreaks och alla andra också för den delen:)

Jag vet att jag varit lite dålig med uppdateringen. Jag har haft en seeeg förkylning men nu är jag gott som frisk. Det tog en vecka efter att friskna till helt till 100 %. Men nu är jag back on track!
Och jag har även börjat med nytt koncept i min träning. Nu ska jag verkligen öka, köra så tungt det bara kan bli annars får man inga resultat.

Har hört från lite olika håll om hur man får sina resultat. Det beror på vilka resultat man är ute efter. Är man ute efter en smal kropp utan synliga muskler så kör man på med konditionsträning och lätta vikter när man styrketränar (Kroppen behöver variation). Vill man bygga muskler och få en atletisk kropp kör man TUNGA vikter och köttar tills man inte pallar mer, därefter kör man 10 minuters kondition för att få igång förbränningen och låter bli att äta skit. Om man tvunget vill "unna" sig så får de blir EN dag. Men då gäller det att hålla en strikt och bra kost resten av veckan. Allt för att chocka kroppen.
När det kommer till ätardag så handlar det inte om att stoppa i sig allt man kommer över i onyttig väg utan då kan man antingen välja att käka en pizza ELLER lösgodis/chips/choklad. Inte allt på en gång.
När det kommer till att bli biffigare ökar man styrketräningen och drar ner på konditionen. Så enkelt är det (INTE).

Så nu gäller följande för min del:

Fler vilodagar för att få ut maximal prestering av passen. Få ihop minst 2 intervallpass i veckan utöver ett konditionspass också. 3 styrketräningspass i veckan och 2 vilodagar. Nej det blir för mycket. Jag får nog byta ut ett intervallpass till ett danspass. Beroende på hur kroppen mår och vad den orkar. Att lyssna på din kropp är A och O. Kroppen är smart genom att tala om hur den fungerar.

Kosten: Ha med dig kolhydrater i form av en smörgås och en protteshake DIREKT efter det tunga styrketräningspasset. Då är din förbränning hög. Ät sedan direkt när du kommit hem. Undvik kolhydrater på kvällen OM du inte tränat. Öka proteinintaget ! Dina muskler behöver all protein den kan få så var inte rädd för att överdosera proteinet. Men även kolhydrater är viktiga för att musklerna ska växa! Men vill du bli fit så ät inte mer än vad kroppen gör av med.

2012-03-18 @ 14:34:58 Permalink träning och hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dålig sjukvecka och förra veckans träning

Så skulle man kunna resonera veckans kostintag.....bara en massa onyttigt och socker i en hel vecka. Igår tog sockret slut så idag blir det andra bullar, nötter och frukt och hälsosam mat! Varför detta svullande i en hel vecka?Dels beror det på att tant röd är här och så har jag fått en jäkla seg förkylning så att jag inte kunnat träna. Har inte tränat sedan söndags och det känns fruktansvärt jobbigt, har haft panik några gånger. Än är det inte över. Halsen känns fortfarande och infektionen i kroppen är inte borta. Kände av i halsen förra söndagen direkt efter afropasset och sedan var det kört, ingen träning. Men jobba har jag kunnat göra, vart ju inte så knockad med feber som förra året. Men det SÖG big times att inte kunna gå till gymmet efter jobbet.

I fredags vart min lediga dag och då bröt det ut, dock inte med feber men så pass att jag vart tvungen att sjukanmäla mig i helgen. Igår gjorde jag misstaget att vandra till affären. Jag tror nog att jag stannar hemma tisdag också, lika bra. Vill för fasen bli frisk i halsen så man kan träna igen. Detta är hemskt ,att inte kunna träna. Jag gör aldrig om det misstaget att vila en hel jäkla månad bara för att någon säger att min kropp är övertränad. Jag har slutat att göra som andra säger, nu lyssnar jag istället på min kropp och dess signaler. Jag känner min kropp så väl. Veckan innan jag insjuknade vart jag så orkeslös och undrade varför i hela fridens namn det var så? Men det var såklart den sega förkylningen som vägrade bryta ut i första taget. Snälla.....halsvirus försvinn!!!!!

Magformen innan jag blev sjuk. Vart på god väg men nu får man börja om från början igen, typiskt. Det är så typiskt! När träningen går som bäst och man kommit in i ett bra flow så kommer de jäkla bacillerna och förstör allt!!!Nepp nya tag snart igen................

Nu ska jag sova vidare, vart uppe innan sju för att duscha och tvätta håret, kände mig så äcklig.

Förra veckans träning:

Måndag: intervallpass 30 minuter plus mage

Tisdag: gym- rygg och bröst?

Onsdag: intervallpass 30 minuter plus mage

Torsdag: dans fuega 45 min

Fredag: intervaller lite här o där.....15 minuter crossen, 15 minuter löpbandet 10 minuter rodden sedan mage
kv: GYM- ben o rumpa

Lördag: GYM:biceps o triceps

Söndag: afropass 45 min

Cardio: 5 pass

Styrketräning: 3 pass

Totalt: 8 pass

Övrigt : Bra träningsvecka men jag får nog låta kroppen vila mer. Muskler behöver vila för att bygga upp sig. Så nu är det slut med de hårda dubbelpassen. Dessutom har jag beställt nytt prottepulver. Proteinbutiken har ju rabatt på nutritions-produkter nu så skynda fynda! Det blev ett Super Protein Complex, så nu skall här byggas. Självklart får man inte glömma bort kolhydraterna till musklerna, det är då de växer.

2012-02-26 @ 07:43:41 Permalink träning och hälsa Kommentarer (7) Trackbacks ()

Veckans träning

Vecka 6

Måndag: dans-fuega 45 min

Tisdag: rygg och baksida axlar 50 min plus lite rumpa (minns ej om jag körde nån cardio efter)

Onsdag: intervalllöppass 30 min sedan mage och bålstabilitet , avslutar med 15 min rodd

Torsdag: biceps, triceps och bröst 60 min

Fredag: fm: medelgympapass med styrka kv: ben och rumpa 40 min

Lördag: aktiv vila (hinner ej till gymmet innan de stänger då jag jobbar)

Söndag: GYM: rumpa/ben GVT-inspirerat pass och framsida axlar 60 min

Cardio: 3 st

Gym: 4 st

Vila: 1 st

Totalt: 7 pass

Nöjd med att ha hunnit med 4 styrketräningspass. Kommer att lägga in mer cardio nu framöver då jag lär hinna till dans-fuegan på torsdagar wiiieee!!!!:D Men ska försöka hålla igång med styrketräningen ändå. Börjar se resultat och det peppar en att fortsätta:D

2012-02-12 @ 19:58:24 Permalink träning och hälsa Kommentarer (1) Trackbacks ()

Veckans träning!

Vecka 5

Måndag: fm: pw 20 min GYM: bröst,axlar   pw 20 min                        kv: dans-fuega 45 min

Tisdag: fm: intervallpass crosstrainer 30 min plus mage 30 min            kv: GYM: biceps,triceps, rumpa 60 min , 15 min efter-cardio

Onsdag: GYM: rygg,baksida axlar    60 min

Torsdag: GYM: ben och rumpa plus 20 minuter intervall crosstrainer

Fredag: VILA

Lördag: intervalllöpning 30 min , mage 15 min

Söndag: GYM: framsida axlar och rumpa/lite ben 60 min

Cardio: 3 pass

Styrketräning: 5 pass

Vila: 1 st

Totalt: 8 pass

Övrigt: NÖJD! Bra träningsvecka! Det gäller å passa på att köra så mycket man kan när man är ledig! Kosten däremot är jag inte nöjd med. Och funderar på att byta ut dans-fuegan på måndagar till ett hårdare pass.

Det börjar ta sig med formen på axlarna:)

Fokus just nu är rumpan och axlar! Magen tränas i många övningar.

2012-02-06 @ 20:55:37 Permalink träning och hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tränings-funderingar

Sitter här denna kväll och funderar på om jag ska köra dubbelpass på fredag. Så fort jag är ledig ska jag köra två pass. Idag kunde jag ju gjort det. Eftrersom jag inte hinner till gymmet på lördag blir det vilodag, ogillar vilodag egentligen men eftersom jag jobbat och SÄKERLIGEN inte fått tillräckligt med sömn då jag har skitungar till grannar som SÄKERLIGEN kommer att festa, just den helgen jag jobbar, typiskt! Gymmet stänger klockan 19.00 på fredagar,störigt. Ska även hinna med och städa och handla....så det är upp tidigt som gäller, iväg och köra ett intervallpass eller ett grupppass. Funderar på biceps och triceps imorgon samt lite cardio efter. Och på fredagmorgon- medelgympapass eller intervaller och på kvällen rygg och baksida axelpass. Och vila på lördag. Så får det bli.

Undrar hur jag ska få bort bukfettet till det här....Mycket cardio varvat med tung styrketräning är nog svaret och ENBART protein på kvällen. Yes....inte ens någon frukt på kvällen. Alltså detta gäller på vardagarna , sedan på helgen kan jag lyxa till det med frukt,nötter och lite mörk choklad.

Nepp, nu blir det borsta gaddarna och sedan hopp i säng! Jobbet kallar imorgon! Natti ^^

2012-01-25 @ 20:56:11 Permalink träning och hälsa Kommentarer (3) Trackbacks ()

Tungt pass

Jag har kommit in i en kass-sömn-period och OGILLAR det! Detta påverkar min prestation på gymmet, jag vill prestera mitt bästa! Jag drar till gymmet varje dag efter jobbet, kör styrketräning, de dagar som jag inte har enbart cardiopass dagen efter kör jag enbart styrketräning. Idag är jag ledig och då passar jag på att köra intervallspass. Jag har varit rädd för att springa men idag tog jag mig igenom.

Dagens cardiopass: Löpintervallpass 30 minuter- uppvärmning 5 min- 10 km/h 5 min- 10,6 km/h 2 minutersintervall 14km/h VILA 10-11 km/h 2 1/2 minut 2 minutersintervall 14 km/h VILA- 3 minuter 10,6-11 km/h - 2 minutersintervall 14 km/h VILA 3 minuter 11 km/h 1 1/2 minutersintervall 14 km/h och 1/2 minutsintervall 15 km/h VILA 1 minut 12 km /h sista intervallsminuten, halva 15 km/h och halva 16 km/h , Nedvarvning 2 minuter 10km/h

7 magövningar x 4 set 30 min

Imorgon är det styrketräning- rygg och baksida axlar, drar in lite biceps och triceps tror jag för att få med hela kroppen denna vecka:)

So long!

2012-01-25 @ 14:15:42 Permalink träning och hälsa Kommentarer (1) Trackbacks ()

Tidigare inlägg