Upp igen och kämpa!
Dagens första gympass på länge gick sådär. Men den bästa träningen är den som blir av. Jag vart så himla omotiverad och värre blev det när jag kom på att jag glömt mina handskar och inte kände igen de nya maskinerna. Att inte känna till maskiner, DET om nåt ger en oerhört frustration. Jag värmde upp med 13,5 min intervall PW på bandet. Sedan körde jag djupa knäböj....oj vad jag tappat styrka usch! Eller så hade förra gymmet kassa maskiner. pausade med lite utfall, först utan vikter, sedan med och sedan utan. Lite abduktor- insida och utsida-lår. Sedan lite axlar-framsida...men fick avbryta då jag inte hade handskar med mig. Fortsatte i legcurlen för baksida lår och rumpa superset med framsida lår-maskin. Sedan gick jag till två benmaskiner till, benpressaren och en ny maskin där man vilar ena knäet mot en kudde och sparkar bak ena benet, det är för rumpa och baksida lår samt framsida lår. Sedan avslutade jag med flowinplattan för magen. Sedan gav jag upp. Men jag ska till gymmet imorgon, och även om jag inte kan maskinerna. Jag ska bestämma mig för vilka musklelgrupper jag ska köra så blir det enklare. Rygg och baksida axlar. Sedan på kvällen blir det premiär för mig med Zumba fitness,spännande:) Det blir inte intervaller förrän på lördag. Jag vill helst köra det på morgonen.
Nu kör vi igen! Kämpa kämpa! Tillbaka till superformen!
Det är bara att ta tjuren vid hornen
Ibland kräver kroppen lite paus från träning när man börjar tappa suget. Men nu är suget tillbaka igen! :)
Veckans träning
Måndag: fm: löpning utomhus 40 min
kv: dans-fuega 45 min
Tisdag: biceps o triceps 60 min
Onsdag: aktiv vila promenad i nästan 3 timmar
Torsdag: intervaller på crossen 30 min mage 15 min efter-cardio på löpbandet 15 min
Fredag: morgon medelgympa 50 min
Lördag:pw 20 min till gymmet ben, rumpa och framsida axlar 60 min pw 20 min från gymmet
Söndag: afro-dans 40 min
Gym: 2 st
Cardio: 5 st
Vila: 1 st
Totalt: 7 pass
Övrigt: Bra träningsvecka.
Veckans träning v 11
Tisdag: Gym: framsida axlar och bröst 60 min (tung styrketräning plus chins och dips)
Onsdag: VILA
Torsdag: Dans-fuega (samma som i måndags) 45 min (tog ut mig maximalt)
Fredag: skitpass...... trött och omotiverad....armar- biceps och triceps (tungt plus chins och dips)
Lördag: VILA
Söndag: GYM: ben och rumpa plus chins och dips plus eftercardio 10 min 90 min
Cardio: 2 pass
Gym: 3 pass
Vilodag: 2
Totalt: 5 pass
Övrigt: 5 pass blir lagom för att palla med effektiva pass. Kroppen behöver återhämta sig. Speciellt om man är i rörelse VARJE dag man jobbar.
Ny uppdatering och lite träningstips för dina resultat!:)
Hallå alla träningsfreaks och alla andra också för den delen:)
Jag vet att jag varit lite dålig med uppdateringen. Jag har haft en seeeg förkylning men nu är jag gott som frisk. Det tog en vecka efter att friskna till helt till 100 %. Men nu är jag back on track!
Och jag har även börjat med nytt koncept i min träning. Nu ska jag verkligen öka, köra så tungt det bara kan bli annars får man inga resultat.
Har hört från lite olika håll om hur man får sina resultat. Det beror på vilka resultat man är ute efter. Är man ute efter en smal kropp utan synliga muskler så kör man på med konditionsträning och lätta vikter när man styrketränar (Kroppen behöver variation). Vill man bygga muskler och få en atletisk kropp kör man TUNGA vikter och köttar tills man inte pallar mer, därefter kör man 10 minuters kondition för att få igång förbränningen och låter bli att äta skit. Om man tvunget vill "unna" sig så får de blir EN dag. Men då gäller det att hålla en strikt och bra kost resten av veckan. Allt för att chocka kroppen.
När det kommer till ätardag så handlar det inte om att stoppa i sig allt man kommer över i onyttig väg utan då kan man antingen välja att käka en pizza ELLER lösgodis/chips/choklad. Inte allt på en gång.
När det kommer till att bli biffigare ökar man styrketräningen och drar ner på konditionen. Så enkelt är det (INTE).
Så nu gäller följande för min del:
Fler vilodagar för att få ut maximal prestering av passen. Få ihop minst 2 intervallpass i veckan utöver ett konditionspass också. 3 styrketräningspass i veckan och 2 vilodagar. Nej det blir för mycket. Jag får nog byta ut ett intervallpass till ett danspass. Beroende på hur kroppen mår och vad den orkar. Att lyssna på din kropp är A och O. Kroppen är smart genom att tala om hur den fungerar.
Kosten: Ha med dig kolhydrater i form av en smörgås och en protteshake DIREKT efter det tunga styrketräningspasset. Då är din förbränning hög. Ät sedan direkt när du kommit hem. Undvik kolhydrater på kvällen OM du inte tränat. Öka proteinintaget ! Dina muskler behöver all protein den kan få så var inte rädd för att överdosera proteinet. Men även kolhydrater är viktiga för att musklerna ska växa! Men vill du bli fit så ät inte mer än vad kroppen gör av med.
Dålig sjukvecka och förra veckans träning
Så skulle man kunna resonera veckans kostintag.....bara en massa onyttigt och socker i en hel vecka. Igår tog sockret slut så idag blir det andra bullar, nötter och frukt och hälsosam mat! Varför detta svullande i en hel vecka?Dels beror det på att tant röd är här och så har jag fått en jäkla seg förkylning så att jag inte kunnat träna. Har inte tränat sedan söndags och det känns fruktansvärt jobbigt, har haft panik några gånger. Än är det inte över. Halsen känns fortfarande och infektionen i kroppen är inte borta. Kände av i halsen förra söndagen direkt efter afropasset och sedan var det kört, ingen träning. Men jobba har jag kunnat göra, vart ju inte så knockad med feber som förra året. Men det SÖG big times att inte kunna gå till gymmet efter jobbet.
I fredags vart min lediga dag och då bröt det ut, dock inte med feber men så pass att jag vart tvungen att sjukanmäla mig i helgen. Igår gjorde jag misstaget att vandra till affären. Jag tror nog att jag stannar hemma tisdag också, lika bra. Vill för fasen bli frisk i halsen så man kan träna igen. Detta är hemskt ,att inte kunna träna. Jag gör aldrig om det misstaget att vila en hel jäkla månad bara för att någon säger att min kropp är övertränad. Jag har slutat att göra som andra säger, nu lyssnar jag istället på min kropp och dess signaler. Jag känner min kropp så väl. Veckan innan jag insjuknade vart jag så orkeslös och undrade varför i hela fridens namn det var så? Men det var såklart den sega förkylningen som vägrade bryta ut i första taget. Snälla.....halsvirus försvinn!!!!!
Magformen innan jag blev sjuk. Vart på god väg men nu får man börja om från början igen, typiskt. Det är så typiskt! När träningen går som bäst och man kommit in i ett bra flow så kommer de jäkla bacillerna och förstör allt!!!Nepp nya tag snart igen................
Nu ska jag sova vidare, vart uppe innan sju för att duscha och tvätta håret, kände mig så äcklig.
Förra veckans träning:
Måndag: intervallpass 30 minuter plus mage
Tisdag: gym- rygg och bröst?
Onsdag: intervallpass 30 minuter plus mage
Torsdag: dans fuega 45 min
Fredag: intervaller lite här o där.....15 minuter crossen, 15 minuter löpbandet 10 minuter rodden sedan mage
kv: GYM- ben o rumpa
Lördag: GYM:biceps o triceps
Söndag: afropass 45 min
Cardio: 5 pass
Styrketräning: 3 pass
Totalt: 8 pass
Övrigt : Bra träningsvecka men jag får nog låta kroppen vila mer. Muskler behöver vila för att bygga upp sig. Så nu är det slut med de hårda dubbelpassen. Dessutom har jag beställt nytt prottepulver. Proteinbutiken har ju rabatt på nutritions-produkter nu så skynda fynda! Det blev ett Super Protein Complex, så nu skall här byggas. Självklart får man inte glömma bort kolhydraterna till musklerna, det är då de växer.
Veckans träning
Måndag: dans-fuega 45 min
Tisdag: rygg och baksida axlar 50 min plus lite rumpa (minns ej om jag körde nån cardio efter)
Onsdag: intervalllöppass 30 min sedan mage och bålstabilitet , avslutar med 15 min rodd
Torsdag: biceps, triceps och bröst 60 min
Fredag: fm: medelgympapass med styrka kv: ben och rumpa 40 min
Lördag: aktiv vila (hinner ej till gymmet innan de stänger då jag jobbar)
Söndag: GYM: rumpa/ben GVT-inspirerat pass och framsida axlar 60 min
Cardio: 3 st
Gym: 4 st
Vila: 1 st
Totalt: 7 pass
Nöjd med att ha hunnit med 4 styrketräningspass. Kommer att lägga in mer cardio nu framöver då jag lär hinna till dans-fuegan på torsdagar wiiieee!!!!:D Men ska försöka hålla igång med styrketräningen ändå. Börjar se resultat och det peppar en att fortsätta:D
Veckans träning!
Måndag: fm: pw 20 min GYM: bröst,axlar pw 20 min kv: dans-fuega 45 min
Tisdag: fm: intervallpass crosstrainer 30 min plus mage 30 min kv: GYM: biceps,triceps, rumpa 60 min , 15 min efter-cardio
Onsdag: GYM: rygg,baksida axlar 60 min
Torsdag: GYM: ben och rumpa plus 20 minuter intervall crosstrainer
Fredag: VILA
Lördag: intervalllöpning 30 min , mage 15 min
Söndag: GYM: framsida axlar och rumpa/lite ben 60 min
Cardio: 3 pass
Styrketräning: 5 pass
Vila: 1 st
Totalt: 8 pass
Övrigt: NÖJD! Bra träningsvecka! Det gäller å passa på att köra så mycket man kan när man är ledig! Kosten däremot är jag inte nöjd med. Och funderar på att byta ut dans-fuegan på måndagar till ett hårdare pass.
Det börjar ta sig med formen på axlarna:)
Fokus just nu är rumpan och axlar! Magen tränas i många övningar.
Tränings-funderingar
Undrar hur jag ska få bort bukfettet till det här....Mycket cardio varvat med tung styrketräning är nog svaret och ENBART protein på kvällen. Yes....inte ens någon frukt på kvällen. Alltså detta gäller på vardagarna , sedan på helgen kan jag lyxa till det med frukt,nötter och lite mörk choklad.
Nepp, nu blir det borsta gaddarna och sedan hopp i säng! Jobbet kallar imorgon! Natti ^^
Tungt pass
Dagens cardiopass: Löpintervallpass 30 minuter- uppvärmning 5 min- 10 km/h 5 min- 10,6 km/h 2 minutersintervall 14km/h VILA 10-11 km/h 2 1/2 minut 2 minutersintervall 14 km/h VILA- 3 minuter 10,6-11 km/h - 2 minutersintervall 14 km/h VILA 3 minuter 11 km/h 1 1/2 minutersintervall 14 km/h och 1/2 minutsintervall 15 km/h VILA 1 minut 12 km /h sista intervallsminuten, halva 15 km/h och halva 16 km/h , Nedvarvning 2 minuter 10km/h
7 magövningar x 4 set 30 min
Imorgon är det styrketräning- rygg och baksida axlar, drar in lite biceps och triceps tror jag för att få med hela kroppen denna vecka:)
So long!
Nya Träningskläder?
Så blir det.
God Jul och God fortsättning samt veckans träning
Nåja, veckans träning
Vecka 51
Måndag: Powerwalk i 75 minuter
Tisdag: VILA
Onsdag: afrodans 45 min
Torsdag: VILA
Fredag: powerwalk 20 min
Lördag: löptur 45 min, fartlekar plus magövningar 4 övningar
Söndag:morgon: intensiv(med benövningar på bänk) löptur 35 min em: rask promenad 30 min
Promenader: 3 st
Löpning: 2 st
övrig cardio: 1 st
Vila: 2 st
Totalt:5 pass
Övrigt: Ingen styrkeräning alls denna vecka förutom lite styrka för benen på bänk under springturen. Men nästa vecka ska jag försöka få in lite styrleträning. Vet att jag bara är ledig en dag nästa vecka och hinner inte till gymmet på lördagen efter jobb och på nyårsdagen är det stängt. Får försöka passa på efter jobb, hur trött jag är ändå.
Nu ska jag fortsätta njuta av julen!
Alltså seriööst!
Nåja. Tänkte träna hårt idag. Men de få timmar jag fick sovit inatt så orkade inte kroppen. Har vart iväg på jobbet i förmiddags. Är ledig idag men behövde vara med på mötet. Det var ett möte med min sios, handläggare på AF och samordnare samt chef. Vi skulle disskutera hur min framtida anställning blir och det ser ljust ut men vägen dit blir kämpig. Men jag SKA fixa det! Fick höra många lovord idag, otroligt mycket credit har jag fått idag och det känns så himla bra med jobbet och det är viktigt! Sedan ska jag bara hitta en bättre plats att bosätta mig på. Kanske större chans att träffa en partner i en större stad, nej nu ska jag inte tänka mer på det.
Vi kör en "veckas träning" istället.
Veckans träning:
Måndag: kass i magen suck:(
Tisdag: Sjuk suck:(
Onsdag: intervalllöppass 30 min, 7 magövningar 15 minuter cross med intervall, avslutar plankan alla sidor x 2
Torsdag: Vila, trött och ont i nacken
Fredag: intervalllöppass 30 min, 7 magövingar, 15 min cross, avslutar med plankan alla sior x 2
Lördag: promenad från och till jobb sammanlagt 40 min
Söndag: promenad från och till jobb sammanlagt 40 min
Övrgt: Ska man skratta eller gråta? Det enda jag är nöjd med är intervallpassen, annars vet jag inte vad som hände mer än att magskitet skulle krångla.
Orkar intre tänka....all energi går till jobbet nu......Och nu fuckar internet igen, har gjort hela dagen suck!
Lite uppdatering igen då
Vi kör en "veckas träning": vecka 49
Måndag: Dans fuega 45 min
Tisdag: GYM- biceps-triceps och bröst plus två magövningar 60 min
Onsdag: löpintervallspass 30 minuter sedan mage 7 övningar plus plankan alla sidor x 3och därefter 15 minuters intervall på crosstrainern
Torsdag: VILA-aktiv vila rask promenad från jobbet 40 min
Fredag: löpintervallpass 30 minuter sedan mage 7 övningar plus plankan alla sidor x 2
Lördag: Rygg och axlar 50 min
Söndag: VILA (inställt afropass:()
Cardio: 3 plus 1 promenad
GYM: 2 st
Vila: 2 st
Totalt: 5 pass
Övrigt: Jag är nöjd. Förutom afropasset. Men nu ska jag försöka se till o köra 2 intervallpass i veckan. Behöver komma igång med konditionen ordentligt och förbränningen igen. Men intervallpassen får bli på de lediga dagarna då man är helt slut efter jobb. Har ett fysiskt jobb.Men som belastar musklerna fel så på gymmet får jag rätta till dem. Vardagsmotion får jag VARJE dag.
Vad händer?
Usch är inte stolt över mig själv just nu. Alltså jag måste skärpa mig. Förstår inte detta chokladsug. Hoppas jag stillat det en tid framöver. Måste undvika ljus choklad, kan unna mig en mörkchoklad nån helg....Men snart är det jul....Nu måste jag hålla upp med skit till jul.....Jag har nån månad på mig....och nu ska jag skärpa mig....Och gå på alla träningspass....som jag har ork till....
Okej förra veckans träning : Måndag: Dans-fuega
Tisdag: intervallpass
Onsdag: styrkekträning: axlar o rygg samt mage o eftercardio
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: VILA
Söndag: afrodans 45 min
Cardio: 3 pass
Styrketräning: 1 pass
VILA: 3 st
Totalt: 4 pass.....
Denna veckas träning :
Måndag: VILA
Tisdag: intervallspass crosstrainern 30 minuter, mage 5 övningar eller nåt sedan 15 minuters löpning, avslutar med plankan alla sidor x 2
Onsdag: VILA ?
Torsdag: VILA?
Fredag: medelgympapass med styrke intensivt 45 min
Lördag: axlar och biceps plus 2 magövningar, 15 minuters pw på löpbandet.
Söndag: VILA förutom en PW mellan Lund centralstation och jobbet.... (tar 20 min med buss)
Cardio: 2 pass
styrketräning: 1 pass
VILA: 4 ???? HALLÅ.....
Totalt: 3 pass
Övrigt: INTE bra alls! Skärpning nästa vecka. Men har man ont i halsen ska man låta bli träning. Usch....inte nöjd alls ändå! Och ätit skit som fan......har säkert lagt på mig skit också med tanke på att jag inte förbänt något. Nåja....hoppas nu inte man håller på att bli sjuk....fan fan fan......pallar inte!
Veckans träning
Vecka: 44
Måndag: VILA
Tisdag: Gym- biceps-triceps och bröst samt mage o eftercardio 15 minuters cross. En och en halv timme.
Onsdag: VILA
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: Gym- blandpass axlar ,rygg ,ben, rumpa och lite mage samt eftercardio- 20 minuters intervall med lutning på gåbandet. Nästan 2 timmar.
Söndag: Afrodans 45 min
Gym: 2 pass
Cardio: 1 pass
Vila: 3 dagar
Totalt: 3 pass
Övrigt : Ja vad ska man säga. Har varit mycket trött pga ny omställning, ny intryck, samt en del stress av som påverkat pga en sak som hände under veckan. Långa dagar och myckt att ta in. Har däckat vid åtta på kvällarna. Så har inte haft nån ork till träning. Kan ju tillägga att jag rört mig en massa i jobbet, cyklat mycke fram och tillbaka så nog har benen och rumpan fått jobba. Men saknar de intensiva och regelbundna passen i veckan. Får se hur de blir nästa vecka. Nu är man ledig måndag och tisdag sedan jobbar 3 dagar och därefter ledig helgen. Sedan kommer en skitjobbig vecka där jag är ledig endast en dag i veckan och så jobbar jag lång dagar i veckorna och på helgen jobbar jag tack o lov bara till tolv. Vi får se hur det går. Nog ska jag klämma in nån träning. Och jag vill så gärna orka träna på kvällen, men ska försöka orka med det ändå. Det är ju på kvällen som godingarna tränar;)
Veckans träning
Måndag: intervalllöpning 30 min x 5 intervaller plus magövningar 20 min plus 15 min crosstrainer intervall avslutar med planka x 2 alla sidor
Tisdag: GYM - b-b-t o 2 magövningar 50 min....pw fram o tillbaka från gymmet 20 min x 2
Onsdag: crosstrainer-intervall 30 min x 5 intervaller plus magövningar 20 min och 15 min löpning varav en
intervall avslutar med planka x 2 alla sidor
Torsdag: dans-fuega 45 min
Fredag: morgongympa 50 min
Lördag: aktiv VILA
Söndag: GYM-supersetat- axlar och rygg samt lite ben och 2 magövningar 60 min .Uppvärmnings-pw 20 min
GYM: 2 pass
Intervallpass: 2 st
övrig cardio: 2 pass
VILA: 1 st aktiv
Totalt: 6 pass
Övrigt:En bra träningsvecka kände av i fredags att kroppen var trött så tog välbehövlig vila i lördags och var tillbaka på banan igen på söndagen med ett grymt pass! Imorgon börjar jag mitt vikariat så nu får vi se när man hinner/orkar träna....Men det ska nog lösa sig=)
Veckans träning
Måndag: Morgonpromenad 50 min kv: Dansfuega 45 min
Tisdag: Gym pw 20 min x 2 bic,tric,bröst o lite mage 50 min
Onsdag: Intervalllöpning 30 min plus mage 20 min och crossen 15 minuter
Torsdag: Dansfuega 45 min
Fredag: Medelgympapass med styrka intensivt 45 min
Lördag: Gym pw 20 min fram och tillbaka axlar och rygg samt ben och lite mage sammanlagt nästan 2 timmar
Söndag: AKTIV VILA
GYM: 2 pass men hela kroppen
Cardio: 5 pass varav ett intervall och en morgonpromenad
Totalt:7 pass
Veckans träning
Veckans träning 40
Måndag: löpintervallspass 30 minuter ( x 5 intervaller varav 2 intervaller 2 minuter) magövningarx 8 sedan crosstrainer 15 minuter varav en intervall tungt motstånd i 5 minuter. Avslutar med plankan x 2 alla sidor.
Tisdag: Gym: PW till gymmet 20 minuter sedan b-b-t och en mage 50 min o därefter PW hem 20 min....
Onsdag: löpintervallpass 30 minuter ( samma som i måndags) magövningar x 8 , sedan crosstrainer 15 min(samma som måndags) . Avslutar med plankan x 2 alla sidor.
Torsdag: Dans-fuega 45 min
Fredag: SJUK VILA:(
Lördag: SJUK VILA :(
Söndag: SJUK VILA:( promenad
GYM: 1 PASS
CARDIO: 3 pass
VILA: 3 PASS PGA SJUKDOM:(
TOTALT: 4 pass
Trött i kroppen och värk
Helt slut i kroppen är jag. Sover ju inte tillräckligt heller. Sover väldigt hackigt. Men nu har äntligen "lingonveckan" anlänt så nu är det slut på PMS. Jag var verkligen trött när jag drog till gymmet imorse och blev lite försenad eftersom jag "fastnade" i samtal med mamma(som alltid:P). Väl på gymmet vart jag inte sugen på nåt, egentligen hade jag velat vila idag. Jag tror iallafall att kroppen ville det. Men....eftersom jag inte har så mycket liv här så visste jag samtidigt att jag skulle må väldigt bra av träning. Jag behövde ju inte köra så hårt. Tänkte jogga lite men så blir det aldrig. Det blev intervaller och 2 av intrvaller kör jag i 2 minuter. Sedan de andra sista kör jag på en minut men har högre hastighet. Sedan kör jag en extra intervall till och då halva minuten ökar jag ytterligare. Sedan varvar jag ner nån minut på samma hastighet som jag värmde upp på. Därefter blir det magövningar. Körde mycket sneda magmuskler idag. Testade en ny variant med en bänk. Funkade bra det. Men jag kände inte så mycket kontakt, besvärades dessutom av en äckelgubbe som ständigt skulle glo, fan vad jag hatar dessa! Jag måste se till å vara tidigare på gymmet så jag slipper den äckelgubben! Påminner för mycket om äckelgrannen! Usch tvi! Die die die!
Efter magövningarna ställde jag mig på crosstrainern för de sista 15 minuters efter cardio skulle jag också ta mig igenom. Tungt och trött i kroppen var jag men körde på ändå. 5 minuters vanligt tempo på lätt nivå. Sedan 5 minuter på tyngre nivå, försökte hålla mig över 99 % puls . 5 minuter vanligt tempo men ligger på 144-150 i puls.Sista minuten gör jag en intervall. Avslutar sedan med plankan alla sidor x 2.
Nu är jag helt utslagen, så himla trött och seg. Orkar knappt göra nåt. Vill bara ligga i min mysiga soffa och chilla. Har sådan magvärk också.
Ikväll är det heliga teve-myset för mig för då är det Bonde söker fru som sedan följs av min absoluta favorit serie- Grey's Anatomy, åh vad jag saknat den!:)
Veckans träning
Måndag: Gym: axlar och rygg 60 minuter plus 20 minuter crosstrainer?
Tisdag: Cardio:intervalllöpning 30 minuter sedam mage superset x 3 eftercardio: 15 minuters crosstrainer x 1
intervall med tungt motstånd.
Onsdag: Gym: pw 20 minuter x 2 från och till gymmet....45 minuter biceps,triceps och bröst plus glidflowplattan för magen x 3
Torsdag: Dansfuega 45 minuter
Fredag: Medelgympa intensivt med styrka 45 minuter
Lördag: GYM: pw 20 minuter x 2 från och till gymmet 40 minuter ben plus glidflowplattan för magen x 3
Söndag: Behövlig VILA
GYM: 3 st
CARDIO: 3 st
VILA: 1 st
Totalt: 6 pass
En HEL ****#¤%&/() centimeter!!!
Sedan har jag fått uträtta lite ärenden. Så fort det lugnar ner sig med eknomin och jag har koll igen så lär resultat på träning också komma fram. Får inte heller sova ut för katt #¤%&&#" ! Han har fan ingen ro i kroppen! Jäkla dampkatt!
Nepp det är bara att kämpa på! Håller på att tvätta, ska snart springa ner i källaren igen....
Veckans träning
Måndag: intervalllöpning 35 min sedan mage 20 min
Tisdag: GYM uppvärmning rodd 5 minuter sedan biceps,bröst o triceps 60 min PW-intervall 20 min
Onsdag: intervallöpning 35 minuter sedan mage 20 min
Torsdag: dans fuega 45 min
Fredag: 20 minuter intervall på crossen-10 minuter löpning varav en minutsintervall- crossen 15 minuter intervall- mage 8 övningar sedan crossen igen 15 minuters intervall-tungt motstånd avslutar med plankan alla sidor x 2
Lördag: AKTIV VILA långpromenad lite över en timme
Söndag:
FM: 85 minuters fitnessyoga EM: dans afro 60 minuter varav 41 svettiga minuter
GYM: 1
YOGA: 1
CARDIO: 6 varav 2 dans och 2 löpning
VILA: aktiv vila 1
totalt:7 pass
Övrigt: Det blev mycket kondition denna vecka. Får lägga in mer styrketräning nästa vecka.
Dumma stress försvinn!
*****************************************************************
Jag tänkte dra till gymmet imorse, men vaknade med en mage stor som en ballong och som spände o gjorde ont. Skyller på gårdagens svullande, det blir OFTAST rubbningar med kosten i samband med stress. Jag ska försöka undvika det, för det slutar bara med en ond mage:( Eftersom jag var så jäkla mätt från gårdagens frossande så bestämde jag mig för att hoppa gymmet. Var inte vidare sugen på att stå och lyfta vikter med magen i vädret. Jag var alldeles för mätt för att äta frukost direkt efter att jag vaknat. Då kom jag på den briljanta iden att köra lite yoga, eftersom man ska göra det på tom mage så tog jag chansen medans jag fortfarande var mätt. Det blev 85 minuter yoga! Ojoj märkte hur spänd jag var, jag har MYCKET späningar nu i samband med stressen. Inte konstigt jag har huvudvärk var och varannan dag. Yogan släppte lite på spänningarna. Sedan Var det tänkt att jag skulle träffa en ny bekantskap (det var det igår också men jag bangade) men eftersom denna bekanskapen hade annat för sig och skulle se efter SEDAN så tänkte jag inte anpassa mig efter någon som inte är anpassningsbar, "så man sår får man skördar" och jag kände att jag var tvungen att göra mig av med energi och stress. Så jag drog till dans afro och gud så skönt det var! Nu sitter jag här och äter efter träningen. Resten av kvällen blir det slappa:)
Veckans träning
Veckan 38
Måndag: Dansfuega 45 min
Tisdag: VILA
Onsdag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 20 min
Torsdag: Fm : styrke biceps och axlar 45 min Kv. Dansfuega 45 min
Fredag: Löpning 30 min 10 km/h 5 min 11 km/h 5 min 12 km/h 5 min osv..... sedan mage och lite rygg 50 min
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Cardio: 4 pass
Styrke: 1 pass
Vila: 3 st
Totalt : 5 pass
Veckans träning
Vecka 36?
Måndag: VILA
Tisdag: GYM- uppvärmning 10 minuter på crosstrainern- 45-60 min bic,tric och bröst sedan 20 min PW-intervall på bandet
Onsdag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 40 minuter
Torsdag: Dans fuega 45 minuter
Fredag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 40 minuter
Lördag : GYM: ben och rumpa 50 min. uppvärmning 5 min cross och 5 min rodd sedan 20 minuter PW-intervall på bandet
Söndag: GYM: axlar och rygg 50 minuter , uppvärmning 5 minuter crosstrainern
GYM: 3 PASS
CARDIO: 3 pass varav 2 löppass
VILA: 1
Totalt: 6 pass
Övrigt: Jag värmer ALLTID upp före passet och stretchar både innan och efter när jag löptränar.
Kanoners intervallpass!
Måste skriva av mig angående dagens träningpass. Jag var så otaggad på att träna idag med mensskit i kroppen, ville allra helst bädda ner mig. Men samtidigt vet jag hur bra det känns efteråt. Så jag trampade dit. Jodå, jag var ju lite skakig i kroppen , som en känsla av blodsockerfall. Och värmde upp 5 minuter på 10 km/h , usch det kändes darrigt och tungt i benen trots att jag vilat. Men jag intalade mig att det går över. Efter 5 minuter ökade jag till 11 km/h och körde i 5 minuter därefter en intervall-minut på 14 km/h och sedan tillbaka till 12 km/h i 5 minuter och en minut intervall på 14 km/h osv....Jag sprang x 5 intervall och medelhastigheten var 12 km/h. Den sista halva intervallen ökade jag till 15 km/h. Det kändes riktigt gött att hålla uppe pulsen under hela passet. Direkt efter intervallpasset körde jag mage. Förut innan jag blev övertränad körde jag även 15 minuter extra konditions efter magpasset också. Men jag håller mig till 30 minuters intervallpass, än så länge.
Nu måste jag ta tag i viktiga saker! Beklagar för att det är för lite bilder i bloggen men har en ny mobil som jag inte lärt mig än.
Tjingeling!!
Veckans träning
Vecka 35:
Måndag: GYM- ben och rumpa
Tisdag: VILA
Onsdag: CARDIO: intervalllöpning 30 min och mage 30-45 min
Torsdag: VILA
Fredag: CARDIO: intervalllöpning 30 min och mage 30-45 min
Lördag: GYM- bic,tric och bröst 60 min samt 20 min PW på gåbandet( 8km/h med lutning och 8,5 km/h utan lutning)
Söndag: GYM- axlar och rygg 60 min samt 15 min PW på gåbandet
GYM: 3 PASS
CARDIO: 2 PASS
VILA: 2 PASS
TOTALT: 5 PASS
