Vecka 36?

Måndag: VILA


Tisdag: GYM- uppvärmning 10 minuter på crosstrainern- 45-60 min bic,tric och bröst sedan 20 min PW-intervall på bandet



Onsdag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 40 minuter



Torsdag: Dans fuega 45 minuter



Fredag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 40 minuter




Lördag : GYM: ben och rumpa 50 min. uppvärmning 5 min cross och 5 min rodd sedan 20 minuter PW-intervall på bandet



Söndag: GYM: axlar och rygg 50 minuter , uppvärmning 5 minuter crosstrainern


GYM: 3 PASS

CARDIO: 3 pass varav 2 löppass

VILA: 1

Totalt: 6 pass


Övrigt: Jag värmer ALLTID upp före passet och stretchar både innan och efter när jag löptränar.