Ber om ursäkt för min sega uppdatering. Borde sluta skriva blogg men vill inte. Det händer dock inte så ofta jag skriver pga att jag har instagram. På instagram heter jag likadandt  som bloggen "ijastrong"  men den är låst så ni får begära en förfrågan.
Nu ska jag berätta vad som hänt i mitt liv. Ja jag har tyvärr inte träffat den stora kärleken..än. Men däremot har jag flyttat till den nya lägenheten med bättre grannar osv. Jag trivs så oerhört bra där, älskar denna lägenhet!

 

 

Just för tillfället har jag hamnat i en svacka med kosten och lite träning också. Känner att jag vill komma i ordning med min nya lägenhet. Tavlor måste upp, lite inredningsprylar skall inköpas som mattor bla. Sedan är jag trött på mitt gym, samma gamla grejer helatiden...samma folk. Jag tror att man ibland behöver förnyelse för att hämta mer motivation och bli inspirerad igen. Det känner jag tyvärr inte på detta gymmet, Men jag har sagt upp mitt avtal så i Juni blir det nytt gym med nytt folk och massa inspiration! Men tills dess får jag köra på så gott jag kan med det gamla.

Nu till kosten....Jag har bulkat i några månader nu för en månad sedan gtog jag bort gainer efter gymmet och nu kör jag med isolate men har nu ångrat mig, Men måste fullfölja när jag kostat på mig. En ny burk är nämligen nyligen beställd. Annars ska jag bara hålla mig till aminosyror(rent protein). Inget pwo, det sitter bara i huvudet.
Ska börja äta mer ren mat också, äta mindra socker, mer nyttiga fetter och framförallt färska grönsaker. Inte äta så överdrivet mycket kolhydrater då man bara blir trött av det. Och jag undrar vad mitt enorma håravfall och alla finnas och kvistlar kommer ifrån.Jag vet att en del av orsaken är stress men det börjar nu gå upp för mig att det även kan bero på min kost....Jag ägter på tok för lite grönsaker.....Jag åt mer rotsaker, nyttiga fetter och färska grönsaker och varierad kost förr. Nu är det så ensidig......köttfärs, potatis.....köttfärs djupfrysta grönsaker, kättfärs osv....Känner att jag inte haft tid med att laga varierad, vilken dålig ursäkt! Planering! Dags att planera.....dags att skärpa sig om jag vill må bra.

Nu äntligen börjar jag se ljust på framtiden igen. Idag hände lite roliga grejer. Det är äntligen bestämt att jag ska flytta ! Idag skrev jag på kontraktet och på fredag ska jag till banken och få klartecken sedan är det bara å köra! Ska bli så skönt att komma ifrån detta ställe, usch!

Jag hämtade även min cykel idag och den är så gott som ny, har varit inlämnad på reparation. Ett trevligt paket på posten hämtades även ut. Protein som jag beställt. Eftersom det andra paketet jag beställde har "fastnat" hos någon annan, som inte verkar vilja lämna det tillbaka till mig trots att jag lagt ut pengar på det. Verkligen schysst att göra så! Jag var tvungen att ventilera mig här. Det värsta är att det paketet som kom idag är exakt ett sådant paket som är hemma hos "någon annan". Vilket gör hela situationen påtaglig då jag ser dessa burkar......eftersom jag vet att sådana burkar fast i andra smaker befinner sig på  FEL ställe och jag vet inte när jag får tillbaka dom OM jag någonsin får tillbaka det(?!) .Nej detta stressar en så oehört pga pengarna. Jaja nu vet jag iallafall att det inte går att lita på en enda människa!

 

Träningen går bra. Jag blir starkare, lyckades göra en pullups efter ett cardiopass med intervaller igår. Snart ska jag fixa chinsen också.....jag ska .....IcanIwill!!!!! Jag har gått in för en bulkperiod och har verkligen bestämt mig för att nu ska jag bygga....Dock bara 2 månader men spännande ändå. Det skulle räcka enligt denna person som hjälpt/hjälper mig.
Dock var jag inne en vända hos budofitness idag och de är alltid lika trevliga och hjälpsamma, gillar verkligen den butiken. Köpte ett flak celsius. Så nu är man laddad med PwO.

Dagens träning var axlar, jisses vad svårt jag har att bygga axlar......liksom rumpa men det är bara att köra. Tror jag ska köra ännu tyngre än jag gjort. Jag ska inte orka ens lyfta min flaska när jag är färdig.....måste våga tyngre om jag ska få nåt resultat. Kör ju endast några övningar, max 6 övningar och max 4 set och 6-8 reps och då ska det vara så tungt du någonsin kan. Eftersom jag kör igenom varje muskelgrupp en gång i veckan så gäller det att köra helt slut på musklerna under varje pass. Nä skäprning! Tyngre! 

Hejsan bloggen!  Har inte varit uppdaterad på flera månader. Har inte haft nån lust att blogga  , inte så kul som händer i mitt liv. Men först idag hände det.
Jag flyttade i maj till "storstaden", hamnade på inte så kul ställe, fick de jobbigt grannar även på det nya stället. Så nu blir nästa flytt en insats. Jag längtar bara efter ett tryggt hem , en känsla av att längta hem längtar jag efter. Att kunna längta till sitt eget hem. Det känner jag inte just nu men snart snart.

Och träningen? Jodå jag kämpar på. Men har fått en muskelinflammation i ena rumpmuskeln så får vila. Inte så smart å köra benen flera gånger i veckan, de behöver vila. På fredag ska jag till läkaren och se vad som är felet med mina fingrar. De blir vita och förlorar känseln så fort jag fryser, det gäller både fingrar och tår.  På fredag ska jag också försöka hinna till gymmet och förhoppningsvis ett samtal med en instruktör om mitt upplägg.


Kärleken? Nej det går inte alls. Men tror inte det är rätt tillfälle just nu. Varit på lite dejter men inget vidare så nu går jag vidare med livet och det som komma skall, som jag längtar till.

 

Så, det var lite uppdatering om mitt liv så länge.

Tjingeling

 

Jag har knappt tränat nåt förra veckan. Det bara blev så. Fick två tuffa jobbpass där man går upp fem för att hinna till jobbet sju. Jobbade till halv fyra respektive tre och vart helt slut efter jobb. Kom annat emellan också så hoppade de dagarna. Sedan har jag ätit alldeles för mycket socker. Mitt i veckan desssutom, får man skylla på lingon? Nej ingen bra vecka angående kost och träning. Men vi tar nya tag. Har dessutom lagt på mig 3 jävla kilo och 3 cm i midjan så nu är man tillbaka på ruta noll igen. Eller? Kan man verkligen lägga på sig 3 hela cemtimeter på två veckor? Jag har inte ätit skit varje dag dock nästan varje dag har det slinkit ner en bars. Och det är inte så bra. Jodå det går fort att lägga på sig men jag undrar om det mesta inte är vätska. Hur som, jag ska tillbaka till formen igen, tillbaka helt till 2011-formen. Jag skiter i musklerna, tänker inte jaga mer muskler, vill bara bli smal igen och tajt.

 

Känns knappt lönt att lägga upp veckans träning men here we go :

 

Måndag: intervaller 30 plus 20 min till på crossen   lite mage

 

Tisdag: VILA

 

Onsdag: Styrke: Ben 60 min plus 20 min pw-intervall på bandet

 

Torsdag: VILA

Fredag: VILA

 

Lördag: cardio: 50 min på löpbandet plus lite mage

 

Söndag: Bodybalans 45 min

 

 

 

Styrke: 1 pass

Cardio: 3 pass

 

Yoga: 1 pass

 

Vila: 3 st

 

 

Övrigt: Det går bra nu! Yeeey......not.   Sträckte ryggen så överkroppen har vilat från styrketräning denna vecka. Har istället kört cardio.......La även till ett yogapass på söndagen. Ska försöka få ihop två yogapass men det är inte så lätt då man jobbar som man gör. Man vet aldrig när de bokar in(eftersom man satt upp sig en hel vecka) en. Det är träningen som får anpassas efter jobbpassen. Men så är det. Hade tänkt köra dubbelpass imorgon OM jag inte skulle jobbat men det ska jag så de blir bara ett träningspass på förmiddagen och sedan jobb. Sedan ska man ta hand om sitt hem också så det inte förfaller.
Okej, sista Bayramdagen, hoppas det inte blir nån skillnad emot de andra dagarna, eftersom jag ska jobba imorgon.Nåja, jag vet vad jag gör annars.

 

Jag måste FLYTTA ut från detta dräggstället. Har fått sammanlagt fem timmar sömn inatt för att jag inte fick lägga mig när jag VILLE pga grannar väsnas utan att ta den minsta hänsyn. Jag kan för fan inte jobba morgonpass på helgen för jag får ju INGEN sömn! Allvarligt trött på det! Hela kvällen igår ägnade jag åt att gå runt i trappan och lokalisera vart fan musikoljudet kom ifrån. Ringde på två grannar varav den ena jag sa till 3 (?!) ggr . Den ena verkade lyssna på vad jag sa (sa till på skarpen, vart flyförbannad) medan den andra fjäskade och ragga(jävla svin) , lovade sänka basen för min skull (men gjorde han det??? NEJ!)  I fredags höll grannen precis ovanför mig en fest(som vanligt) spelade skithög musik med bas ända fram till 23.30, då de gick ut. Skulle jag stå ut med samma på lördagkväll också? Hell no!!!  Det finns inga regler, alla gör som de vill (iaf dräggen gör som de vill). Träffade en trevlig granne(som jag träffat några ggr tidigare) i tvättstugan i förmiddags och vi hade en disskussion kring detta. Hon försöker också hitta en annan bostad. Hyresvärden är rena stolpskotten också! Bara de får in sina pengar så är de nöjda och skiter i om man vantrivs , svin!  Påtal om störning....nu spelas det musik igen. Okej, klockan är inte så mycket men här är aldrig tyst en längre stund. Är så trött på det! Här kan man glömma HEMFRID. Ringde till störningjouren igårkväll, 2(?!) ggr utan att de dök upp, så det funkar inte heller. Eller så tar de inte en på allvar längre, fy fan! Sorry, nu har jag kräkt ur mig och ska byta ämne!

 

 

Träningen då? Jodå den har inte gått helt bra, har blivit 3 (?! hallå) vilodagar men så har kroppen behövt det. Tredje vilodagen var oplanerad. Skadade mig i ryggen/axelpartiet, skuldrorna igår och kan inte sträcka upp armarna utan att de hugger till. Gör svinont när jag ligger och ska vända på mig eller bara rör på huvudet. Antagligen gjorde jag en sträckning i militärpressen då jag tvunget skulle använda maxvikt.....smart...Är huvudet dumt får kroppen lida. Så nu kan jag nog glömma styrketräning eller vissa övningar iallafall. Formen är uppsvälld och vi ska inte snacka om hur jag skött kosten i helgen, fy fan vad jag tjockat mig! Det började i torsdags när jag gjorde inköp. Var på coop som hade jubileum och satt ner sina priser, spec på skitkosten och jag som trånat efter socker hela veckan och varit fruktansvärt ståndsaktigt trots alla frestelser som funnits omkring mig släppte på alla tyglar och resultatet blev- 2 burkar berteglass, en kladdkaka och en knäckebräck , en påse lösgodis (vart inte nöjd med chokladet i lösgodiset) och en stor fet marabou kaka nonstop. Detta krängde jag på fredagskvällen, lördagskvällen (plus annat skit hos farmor o farfar) och resten idag......Kanske är detta tröstätandet tecken på att man vantrivs i sitt hem, känner sig stressad av alla oljud?

 

 

Här kommer veckans träning:

 

Måndag: VILODAG

 

Tisdag: intervaller- crosstrainern 30 min (fy fan vad jobbigt) plus mage 15 min och 15 min PW på bandet

 

Onsdag: Styrketräning BEN 60 min

 

Torsdag: VILODAG (annat för mig)

 

Fredag: intervaller-crosstrainern 30 min plus mage och PW-intervaller 20 min på bandet

 

Lördag: styrke plus cardio.....lite armar och 50 min PW -intervaller på bandet

 

Söndag: VILODAG   (AJ MIN RYGG)

 

 

Vilodag: 3

Cardiointervall: 4 pass

Styrke: 2 pass

 

Totalt: 4 pass

 

Summering: Ingen bra vecka. Kom lite grejer ivägen men så blir det ibland . Nästa  vecka vet jag att jag kommer ha två vilodagar pga två knäppa jobbpass varav det ena jag inte lär få ihop mycket sömn. Tack grannar!

Shit vet inte vad det är med mig men har värsta godissuget. Trodde det skulle gå över med proteinkrämen ala chokladmousse men det gjorde det inte. Därför fick jag ta en swebar i mintchoklad men inte ens det. Är jag hungrig? Nej. Har jag ätit ordentligt? Troligen inte. Körde dessutom styrketräning i en hel timme idag. Sedan har jag jobbat lite ikväll. Får se om det går över, sötsuget alltså.

 

 

 

Veckans träning v 41

 

Måndag- Vilodag(sjuk)

Tisdag: Gym: Ben

Onsdag:intervalllöpapass 30 min , 15 min mage, efter-cardio 20 min

Torsdag Gym,: rygg o mage    15 min eftercardio

Fredag: Gym: axlar

Lördag: intervalllöppass  30 min, 15 min mage, efter-cardio 20 min på bandet

Söndag: Gym: biceps, triceps, bröst

 

Gym: 4 pass

Cardio: 3 pass

Vila: 1 st

 

Totalt: 7 pass

 

 

Då var det ny vecka och tisdag. Känns som måndag men det är bara för att jag vilade igår från gymmet då jag i regel brukar köra intervallpass vilket jag istället kört idag. Den jäkla magbacillen gjorde att jag fick skjuta upp träningen.  Så hur gick träningen idag då?

 

Jodå, det gick tungt med löpningen idag men jag körde på och brände 460 kalorier eller nåt. Sedan körde jag magen superset 2 övningar och en övning. Därefter PW i 20 minuter på bandet varav 2 intervaller med högsta lutning och låg fart varvat med 0 lutning och hög fart 8.0km/h.  Sedan var jag nöjd.

 

Imorgon är det ben men jag har fått så himla ont i mitt knä så vet inte om jag skjuter på de och kör armar eller rygg istället. Får se vad jag känner för när jag kommer till gymmet men först är det jobb i 5 timmar (känns knappt lönt).

 

Annars vart jag inne hos gymgrossisten och fyllt på med swebars , 25 st för 288:- Det tjänar man på kan jag säga. Annars kostar en bars på gymmet 20 kr. Inte billigt!

 

Inget mer och skriva om så jag avslutar här=)

 

Ha en fortsatt skön kväll ni som läser bloggen!

 

 

Skulle egentligen jobbat idag men nån bakterie i magen dök upp igårkväll och resulterat i att jag kramat toan inatt. Jag vet inte om det är mjölken och mjölet som är orsak till att magen vändes ut och in på mig. Men om det nu är det så var det sista gången jag äter laktos och gluten. Mår fortfarande helt bra, magen kniper fortfarande och känner av ett svagt illamående men hungern är tillbaka. Har levt typ på riskakor och blåbärsproviva hela dagen förutom spenatssoppa. Men nu ska jag snart äta lite kokt fisk och ris. Mycket ris denna dag men det är nog snällast för magen.

Nu till något annat, nämligen träning!

 

Träningen går bra men har inte blivit som jag planerat denna vecka då jag får vara beredd på att hoppa in och jobba de dagar jag är tillgänglig. Däremot har jag upptäckt att jag endast har EN centimeter kvar tills jag är tillbaka i min gamla form som jag hade våren 2011. Jag har varit duktig med kosten, visst har jag haft mina ätardagar  men det har givit resultat ändå. Har kört regelbundet med mina intervalllpass och så kört hårt med styrketräningen. Börjat använda mer protein och aminosyror.  Och jag ska fortsätta- undvika bröd,mjöl-gluten och MJÖLK .  Tyvärr har jag inte lärt mig hur man överför bilder från mobilen till datorn men ska nog få farson på det. Tills dess är det min instagram som gäller och där heter jag "ijastrong". Lägger upp mina formbilder där för er som själv har instagram och är nyfikna.

 

Vi kör en sådan här i samma inlägg:

 

Veckans träning v 40

 

Måndag: intervallöpning 30 min mage 15, PW på bandet 15 minuter 

Tisdag: biceps och triceps 50 min (minns ej om jag körde nån eftercardio)

Onsdag: bröst och mage 60 min   PW på bandet 30 min

Torsdag: VILA

Fredag:löpning utomhus 35 min plus mage 2 övningar (hinner ej gym, jobb)

Lördag: hemmaträning med lätta vikter 45 min axlar plus lite rygg (hinner hej gym, jobb)

Söndag: VILA (sjuk)

 

 

Inte världens bästa vecka men vad gör man när man får cp-tider på jobb. Jag ska lägga upp mina jobbpass bättre så jag får tid till gymmet!

 

Nu blir det soffläge med mysisarna<3

 

 

 

Hejsan, long time no seing! Jag har jobbat en massa, VARJE kväll. Men tog ledigt tisdag och onsdag.Kan ju styra mitt "schema" lite själv. Är inbokad på jobb torsdag och lördag, söndag. Men blir säkert inbokad på fredag också, skulle inte förvåna mig iallafall.

 

Jag har fortfarande inte fått rätsida på mobilen med att lägga upp bilder på datorn från mobilen. Har instagram och lagt upp ett par formbilder där.Jag heter likadant på instagram som min blogg om någon är nyfiken:)

Men även om jag jobbat en massa så har jag ändå hunnit med träning ändå så det går bra. Har börjat med ett nytt upplägg för att se om det blir några resultat men en sak är säker- jag kan nog inte enbart köra två konditionspass i veckan. Det räcker nog inte, minst 3 stycken.  Nåja, har glömt hur mina senaste träningsveckor sett ut så det blir inget uppdatering på det.

 

 

 

 

Ikväll blir det TV-MYS . Först "kontaktannonsen" som alltid är kul att se. Sedan börjar Bonde Söker Fru" och därefter är det säsongstart på min abolsuta favroritserie- Grey's Anatomy!! :D Hoppas bara det blir en lugn kväll och UTAN störningmusik från grannarna. 

 

Träningen idag gick bra- körde bröst och mage. Sedan gåbandet i 30 minuter, 5 minutersintervall på den högsta lutningen med låg fart samt hög fart och noll lutning. Avslutade med två magövningar och sedan var jag slut. Tror jag var sammanlagt på gymmet i nästan 2 timmar. Imorgon blir det VILODAG. Börjar jobba 12 och då är det svårt att hinna med gymmet innan och samtidigt få sovmorgon. När man har grannar som hindrar en från att lägga sig i önsketid som redan är runt 21.30. Jobbar samma tider hela helgen och är rädd för att det blir vilodag 3 dagar denna vecka. Jag hoppas jag har ork till att ta mig ut på PW i helgen och ev köra lite hemmastyrkeövningar, eller så får det bli vilodagar. Det hänger på hur mycket sömn jag får.

 

Nepp, ska se ifall jag lyckas hitta auditionssången:) Tjingeling!

 

 

 

 

 

Så ser mitt liv i stort sätt ut just nu. Jag stiger upp, äter frukost och trampar iväg till träning sedan hem , äter duschar och så jobbet. Har jobbat kvällar HELA veckan men jag klagar inte. Då jag föredrar att träna på morgonen har jag inget emot att jobba kvällar. Idag tog jag dock bort mig annars hade jag nog haft jobb i 8 dagar på rad. Jag ska nämligen jobba fre,lörd sönd måndag. Sedan är jag tillgänglig hela nästa vecka också men jag får passa på så det inte blir för mycket.

 

Idag när jag var ledig från jobb tog jag även en vilodag från träningen. Har tränat 7 dagar i rad utan vila och det kändes igår, därför beslutade jag mig för vila idag. Men det blev aktiv vila, har varit aktiv hela dagen. Cyklat ner till stan som tar en halvtimme sedan promenerat en massa. Mötte upp en kompis och vi tog en runda i affärerna samt passade på att svänga inom Gymgrossisten och laddade med en massa kostillskott. Nu har jag allt jag behöver så nu ska det bli RESULTAT, muskeltillväxt minus fett....Nu är det dags att bli fitnessbrud haha ;)  Det här med aminosyror är en hel djungel men har nog blivit lite klokare på det efter besöket hos Gymgrossisten. De är hjälpsamma och trevliga. Dock stod den ena manliga butiksbiträdet mest och flörtade med min kompis så han var mindre tillmötesgående med mig haha men det kom en annan som kunde hjälpa mig.Jag ville ju bara ha mina protein;P 
Hur som, jag är taggad inför gymmet imorgon.. Har även ett nytt upplägg med styrketräningen så nu är det bara att köra!:)

 

Morgondagens träning blir BEN och RUMPA! Sedan lägger jag ihop axlar och rygg i helgen samt hinna med ett intervallpass ELLER så blir det ännu en vilodag. Med tanke på att jag börjar13.00 på söndag och jobbar till 21.00 på lördagkväll plus att grannarna kommer att ha fest så lutar det nog åt vilodag men det visar sig helt enkelt.

 

Nu blir det soffläge resten av kvällen vilket min kropp är i behov av!

 

 

 

Hej hopp! Det har varit dåligt med formbilder i bloggen men de ska komma tillbaks igen när jag fåttt ordning på min mobil:P Dessutom är det ingen vidare form att visa upp:P  Jag förstår inte varför det ska vara så svårt att bli av med de sista fettet på magen, den nedre delen och på sidorna. Visst en del har försvunnit, det måste det ha gjort med tanke på att jag dragit ned på sockret och kör 2 intervallpass i veckan plus kondition efter VARJE styrkepass. Sedan får jag vardagsmotion med cykel VARJE dag också! Men får man inte tillräckligt med sömn lägger man på sig bukfetma. Kanske därför det tar sådan tid. Men nu vet jag iallafall att den hemska stressen i kroppen är borta.

 

Idag svider det  i axlarna. Har mosat axlar på gymmet idag.

 

 

 

Avslutar med 30 minuter cykel. Det sved duktigt i benen efter gårdagens benpass och onsdagens löparpass men körde på ändå trots mjölksyra haha.  Svettig och nöjd trampade jag med TUNGA ben hemåt. 

 

Jag började dagen med att städa, dammsuga, torka golv, plocka, fixa köket osv.....storstädning. Skönt att komma hem till städat hem efter gymmet då kroppen vill ha MAT och  få slänga av sig de äckliga svettiga kläderna.

 

 

Nu ska jag se om det blir en liten powernap med snuttisarna<3

 

 

 

 

Hemkommen från gymmet och zumban! Jag fick tillbaka suget för styrketräning, najs! Körde på och fick bra kontakt, najs najs!  Körde 3 övningar bröst varav en ny övning för variation och där ljög jag! Jag körde bara 2 övningar bröst varav en ny övning. nej...jag körde lite olika......körde helt och hållet på känslan idag och då gick det bra! :)  Körde nog 40 minuter styrka och sedan var det dags att dansa.....men....det var mest en massa vickande på höfter och åma och kråma sig.....Vart tränas pulsen? Nån enstaka låtar fick man upp pulsen och sedan stängdes musiken av igen....suck.....Jag ångrar att jag inte satte mig på cykeln och trampade. Blev knappt svettig på zumban men nu vet jag det, no more zumba!   Men jag borde satsa på att vara på gymmet kvällstid......om jag inte ska förbli singel resten av livet;)  

 

Drack en prottedrink efter dansen, borde druckit den efter gympasset istället men men. Sedan när jag kom hem åt jag en skål med musli, solrosfrön, kanel och almond soyamjölk. Undrar om det räcker:S

 

 

Nu avrundar jag här.Håll tummarna att jag får sova HELA natten och vaknar UTVILAD till morgondagens pass för då ska röööva och beeen piskas;)  

 

Sov gott!

 

Det känns som jag har det., suget på styrketräning. Känns som jag är inne i en cardio-period. Men jag får nog tvinga mig iväg på ett biceps och bröst pass ikväll innan dansen.

 

Har haft en ledig dag idag, ledig och ledig. Det beror på hur man ser det. Började med sovmorgon....men inte sov jag tillräckligt ändå. Vad fan gör man med dessa fanskap till grannar som inte kan kan stava till HÄNSYN....Jag har grannar som spelar musik tills de går och lägger sig, vid typ kl 04.30??!! Är det klokt??! Nej jag ska se till å spara ihop till en insats så man kan få ro nån gång. För så här kan JAG inte bo:( Jag la mig vid halv elva och somnade , vaknade sedan halv tre och kunde inte somna om pga oväsen, tack!  Låg och snurrade tills det blev helt tyst och då var klockan halv fem, kul.  Inatt MÅSTE jag få sova för imorgon ska jag hinna med ett träningspass INNAN jobb.

 

Nu till dagens aktiviteter: Sovmorgon till åtta och sedan upp och göra vid sig för att gå på utbildning i ett par timmar angående jobbet. Ny verksamhet som ska starta och det var en massa info om det. Sedan hem, laga mat, äta ringde ett par samtal och gjorde en tilläggsanmälan på inbrottet jag var med om i våras. Sedan tog jag en powernap , därefter cyklade jag ner till optikern. Nu sitter jag här , har intaget melliset, väntar på att maten ska smälta , sedan drar jag iväg till gymmet för ett biceps och bröstpass samt dans. Har även blivit en massa cyklande fram och tillbaka, det räknas väl också?;)

 

Så , KOM IGEN TAGGA TAGGA...........!!!! NU KÖR VI!!!! 

 

Måndag: Intervalllöpning 20 minuter  , 3 magövningar 20 minuters eftercardio på crossen varav 2 intervaller med tungt motstånd.

 

Tisdag: Styrke- rygg och triceps, lite mage  50 minuter plus 20 minuter cykel

 

Onsdag: Intervallöpning 30 minuter , 15 minuter mage, 15 minuter eftercardio på crossen varav 1 intervall

 

Torsdag: Styrke: biceps och axlar (skitpass men gjorde mitt bästa) 40 minuter plus 20 minuter cykel

 

Fredag: VILA (dålig sömn).

 

Lördag: Blandpass: 20 minuter PW(varav 4 minuter löpning) på bandet (intervaller med hög fart och 0 lutning, låg fart med lutning)  4 benövningar -PW -backintervaller 30 minuter och 20 minuter cykel- 2 intervaller.

 

Söndag: VILA (igen)

 

 

Styrke: 3 pass

Cardio: 3 pass

Vila:2 st

 

Totalt: 6 pass

 

Övrigt: För lite styrketräning.På det bättre nästa vecka! Men allt handlar om vad man är sugen på! Träning ska vara kul och är det inte kul så svarar nog inte kroppen bra på det.  Det psykiska och fysiska hänger ihop. De sammarbetar med varandra.  Nog om det.

 

Nu väntar jobb- see ya later toonight!

Det är inte meningen att jag ska dansa denna vecka. Har kollat upp schemat på gymmet och där stod "Happengsklass" vilket jag trodde var dans för det är förklaringen på det. Jag hade verkligen sett framemot att äntligen få dansa idag , när jag dessutom fick ställa in dansen i torsdags pga jobb. Men istället var det barndans som "happeningsklass" stod för. Det var fler som hade missförstått. Och jag som trodde jag skulle få dansa i 2 timmar eller t o m tre. Fick mig en rejäl blåsning.

Jag var verkligen inte sugen på att gymma därför började jag  med 20 PW-backintervaller varav 4 minuters löpning på bandet  som uppvärmning sedan några benövningar- körde inga maskiner , bara vikter och kroppsvikt.

Sumoknäböj med viktskiva 4 set varvat med maglyft i chinshandtagen

 

 

 

Sedan ställde jag på mig bandet och körde 30 minutersbacke intervall PW

När jag var färdig satte jag mig på en sådan cykel där tramporna sitter framåt och ställde in "fatburnerprogrammet"på 20 minuter varav en intervall i början och en på slutet. Det sved gott i rumpan och hamstring efteråt. Nöjd och SVETTIG steg jag av cykeln. Svepte en prottedrink och trampade hemåt.

 

Nu har jag käkat och duschat och ska ta mig en powernap med misarna för ikväll väntar lite trevligheter:) So long!