Vecka 5


Måndag:  fm: pw 20 min GYM: bröst,axlar   pw 20 min                        kv: dans-fuega 45 min  

Tisdag: fm: intervallpass crosstrainer 30 min plus mage 30 min            kv: GYM: biceps,triceps, rumpa 60 min , 15 min efter-cardio

Onsdag: GYM: rygg,baksida axlar    60 min 

Torsdag:  GYM: ben och rumpa plus 20 minuter intervall crosstrainer

Fredag: VILA

Lördag: intervalllöpning 30 min , mage 15 min

Söndag: GYM: framsida axlar och rumpa/lite ben 60 min


Cardio: 3 pass

Styrketräning: 5 pass

Vila: 1 st

Totalt: 8 pass


Övrigt: NÖJD! Bra träningsvecka! Det gäller å passa på att köra så mycket man kan när man är ledig! Kosten däremot är jag inte nöjd med. Och funderar på att byta ut dans-fuegan på måndagar till ett hårdare pass.



Det börjar ta sig med formen på axlarna:)


Fokus just nu är rumpan och axlar! Magen tränas i många övningar.

Veckans träning ?

Måndag:  dans fuega 45 min

Tisdag: Gym framsida axlar och bröst samt mage 4 set x 2 övningar

Onsdag: löpintervallpass 30 min plus mage 30 min

Torsdag: biceps och triceps 50 min  plus 5 min rodd, 5 min indoorwalk -maskin och 10 minuter jogg/löpning

Fredag: Fm: tufft medelgympapass med styrka och kondition 45 min    kväll: Gym: baksida axlar och rygg 60 min

Lördag : VILA

Söndag: Ben och rumpa samt 20 minuter crosstrainern intervall


Kondition:3 pass
Styrka: 4 pass

Totalt: 6 pass


Övrigt: Är nöjd med veckan och ser framemot nästa veckas träning som lär bli 2 dubbelpass, tack vare att jag är ledig!

Sitter här denna kväll och funderar på om jag ska köra dubbelpass på fredag. Så fort jag är ledig ska jag köra två pass. Idag kunde jag ju gjort det. Eftrersom jag inte hinner till gymmet på lördag blir det vilodag, ogillar vilodag egentligen men eftersom jag jobbat och SÄKERLIGEN inte fått tillräckligt med sömn då jag har skitungar till grannar som SÄKERLIGEN kommer att festa, just den helgen jag jobbar, typiskt!  Gymmet stänger klockan 19.00 på fredagar,störigt. Ska även hinna med och städa och handla....så det är upp tidigt som gäller, iväg och köra ett intervallpass eller ett grupppass. Funderar på biceps och triceps imorgon samt lite cardio efter. Och på fredagmorgon- medelgympapass eller intervaller och på kvällen rygg och baksida axelpass. Och vila på lördag. Så får det bli.


Undrar hur jag ska få bort bukfettet till det här....Mycket cardio varvat med tung styrketräning är nog svaret och ENBART protein på kvällen. Yes....inte ens någon frukt på kvällen. Alltså detta gäller på vardagarna , sedan på helgen kan jag lyxa till det med frukt,nötter och lite mörk choklad.




Nepp, nu blir det borsta gaddarna och sedan hopp i säng! Jobbet kallar imorgon! Natti ^^

Jag har kommit in i en kass-sömn-period och OGILLAR det! Detta påverkar min prestation på gymmet, jag vill prestera mitt bästa!  Jag drar till gymmet varje dag efter jobbet, kör styrketräning, de dagar som jag inte har enbart cardiopass dagen efter kör jag enbart styrketräning.  Idag är jag ledig och då passar jag på att köra intervallspass. Jag har varit rädd för att springa men idag tog jag mig igenom.

Dagens cardiopass: Löpintervallpass 30 minuter- uppvärmning 5 min- 10 km/h  5 min- 10,6 km/h  2 minutersintervall 14km/h  VILA 10-11 km/h  2 1/2 minut  2 minutersintervall 14 km/h   VILA- 3 minuter 10,6-11 km/h - 2 minutersintervall 14 km/h VILA 3 minuter 11 km/h  1 1/2 minutersintervall 14 km/h och 1/2 minutsintervall 15 km/h VILA 1 minut 12 km /h   sista intervallsminuten, halva 15 km/h och halva 16 km/h , Nedvarvning 2 minuter 10km/h

7 magövningar   x 4 set  30 min

Imorgon är det styrketräning- rygg och baksida axlar, drar in lite biceps och triceps tror jag för att få med hela kroppen denna vecka:)

So long!

Kanske vore på sin plats för nu har jag bestämt mig för att köra regelbunden träning, trots att jag är trött i kroppen efter en heldag på jobb och trots att musklerna värker innan jag kommit fram till gymmet. Jag ska lägga mycket fokus på styrketräning och eftersom man inte kan träna mer än en gång per dag så får jag lägga till kondition efter styrketräningspasset vilket man inte bör göra om man ska uppnå goda resultat på styrketräningen. Därför kommer jag köra lätt kondition efter varje styrketräningspass om jag inte har kört enbart konditionspass dagen innan.  


Så blir det.

God fortsättning på julen! Imorgon är det dags att åka tillbaka till jobbet igen. Ärligt talat så är jag inte alls sugen. Fy vad man vräkt i sig denna jul, alltid likadant varje år. Men i år slår jag slaget i chokladkrängandet. Tror jag ätit flera kartonger:S 

Nåja, veckans träning

Vecka 51


Måndag: Powerwalk i 75 minuter

Tisdag: VILA

Onsdag: afrodans 45 min

Torsdag: VILA

Fredag: powerwalk 20 min

Lördag: löptur 45 min, fartlekar  plus magövningar 4 övningar

Söndag:morgon: intensiv(med benövningar på bänk) löptur 35 min    em: rask promenad 30 min


Promenader: 3 st

Löpning: 2 st

övrig cardio: 1 st

Vila: 2 st

Totalt:5 pass

Övrigt: Ingen styrkeräning alls denna vecka förutom lite styrka för benen på bänk under springturen. Men nästa vecka ska jag försöka få in lite styrleträning. Vet att jag bara är ledig en dag nästa vecka och hinner inte till gymmet på lördagen efter jobb och på nyårsdagen är det stängt. Får försöka passa på efter jobb, hur trött jag är ändå.


Nu ska jag fortsätta njuta av julen!

Är varenda kille som jag får intresse för upptagen???? Det verkar så. Tredje gången gillt idag. Är de inte gifta så är de sambo eller så har de barn med någon....osv....

Nåja. Tänkte träna hårt idag. Men de få timmar jag fick sovit inatt så orkade inte kroppen. Har vart iväg på jobbet i förmiddags. Är ledig idag men behövde vara med på mötet. Det var ett möte med min sios, handläggare på AF och samordnare samt chef. Vi skulle disskutera hur min framtida anställning blir och det ser ljust ut men vägen dit blir kämpig. Men jag SKA fixa det! Fick höra många lovord idag, otroligt mycket credit har jag fått idag och det känns så himla bra med jobbet och det är viktigt!  Sedan ska jag bara hitta en bättre plats att bosätta mig på. Kanske större chans att träffa en partner i en större stad, nej nu ska jag inte tänka mer på det.

Vi kör en "veckas träning" istället.


Veckans träning:

Måndag: kass i magen suck:(

Tisdag: Sjuk suck:(

Onsdag: intervalllöppass 30 min, 7 magövningar 15 minuter cross med intervall, avslutar plankan alla sidor x 2

Torsdag: Vila, trött och ont i nacken

Fredag: intervalllöppass 30 min, 7 magövingar, 15 min cross, avslutar med plankan alla sior x 2

Lördag: promenad från och till jobb  sammanlagt 40 min

Söndag: promenad från och till jobb sammanlagt 40 min


Övrgt: Ska man skratta eller gråta? Det enda jag är nöjd med är intervallpassen, annars vet jag inte vad som hände mer än att magskitet skulle krångla.


Orkar intre tänka....all energi går till jobbet nu......Och nu fuckar internet igen, har gjort hela dagen suck!

Nu är det dags för lite uppdatering igen. Har inte haft tid eller ork att blogga på ett tag. Men jag har skött träningen i den bästa mån.


Vi kör en "veckas träning": vecka 49

Måndag: Dans fuega 45 min

Tisdag: GYM- biceps-triceps och bröst plus två magövningar  60 min

Onsdag: löpintervallspass 30 minuter sedan mage 7 övningar plus plankan alla sidor x 3och därefter 15 minuters intervall på crosstrainern

Torsdag: VILA-aktiv vila rask promenad från jobbet 40 min

Fredag: löpintervallpass 30 minuter sedan mage 7 övningar plus plankan alla sidor x 2

Lördag: Rygg och axlar 50 min

Söndag: VILA (inställt afropass:()


Cardio:  3 plus 1 promenad

GYM: 2 st

Vila: 2 st

Totalt: 5 pass

Övrigt: Jag är nöjd. Förutom afropasset. Men nu ska jag försöka se till o köra 2 intervallpass i veckan. Behöver komma igång med konditionen ordentligt och förbränningen igen. Men intervallpassen får bli på de lediga dagarna då man är helt slut efter jobb. Har ett fysiskt jobb.Men som belastar musklerna fel så på gymmet får jag rätta till dem. Vardagsmotion får jag VARJE dag. 

med mig och min självdiscpilin, den är out of space! Hela denna helgen har jag typ vräskt i mig skit....kolafudge och skumtomtar i fredags....började redan i torsdags med en påse skumtomtar..sedan dess har jag hunnit vräka i mig 3 st påsar skumtomtar, en påse fudge, en 100 grams chkladkaka, en 120 grams chokladkaka med ris. Jag mår illa nu......och en gräddbulle.  Jag fattar inte vad det är med mig. Har börjat lägga på mig en del midja också nu igen....Stress stress? Har knappt nån orktill träning.....Denna dag var det afrodans men så har jag fått nåt skit i kroppen, ont i halsen igen suck! Har inte skrivit upp förra veckans träning för det var så lite så det var inte lönt...Men där har jag fel.....det är visst lönt. All träning räknas! Men jag minns inte.  Så det får bli denna veckas istället, som inte heller är nåt att hänga i granen.  Hetsätning har det varit idag...usch....äter tills jag får ont i magen.

Usch är inte stolt över mig själv just nu. Alltså jag måste skärpa mig. Förstår inte detta chokladsug. Hoppas jag stillat det en tid framöver. Måste undvika ljus choklad, kan unna mig en mörkchoklad nån helg....Men snart är det jul....Nu måste jag hålla upp med skit till jul.....Jag har nån månad på mig....och nu ska jag skärpa mig....Och gå på alla träningspass....som jag har ork till....

Okej förra veckans träning : Måndag: Dans-fuega
                                               Tisdag:  intervallpass
                                               Onsdag: styrkekträning: axlar o rygg samt mage o eftercardio
                                                Torsdag: VILA
                                                Fredag: VILA
                                                Lördag: VILA
                                                Söndag: afrodans 45 min


       Cardio: 3 pass
       Styrketräning: 1 pass
        VILA: 3 st

Totalt: 4 pass.....

Denna veckas träning   :

Måndag: VILA
Tisdag: intervallspass crosstrainern 30 minuter, mage 5 övningar eller nåt sedan 15 minuters löpning, avslutar med plankan alla sidor x 2 

Onsdag: VILA ?
Torsdag: VILA?
Fredag: medelgympapass med styrke intensivt 45 min
Lördag: axlar och biceps plus 2 magövningar, 15 minuters pw på löpbandet.
Söndag: VILA   förutom en PW mellan Lund centralstation och jobbet.... (tar 20 min med buss)


Cardio: 2 pass
styrketräning: 1 pass
VILA: 4 ???? HALLÅ.....

Totalt: 3 pass

Övrigt: INTE bra alls! Skärpning nästa vecka. Men har man ont i halsen ska man låta bli träning. Usch....inte nöjd alls ändå! Och ätit skit som fan......har säkert   lagt på mig skit också med tanke på att jag inte förbänt något. Nåja....hoppas nu inte man håller på att bli sjuk....fan fan fan......pallar inte!
                                                
                                               

Vecka: 44


Måndag: VILA

Tisdag: Gym- biceps-triceps och bröst samt mage o eftercardio 15 minuters cross.  En och en halv timme.

Onsdag: VILA

Torsdag: VILA

Fredag: VILA

Lördag: Gym- blandpass  axlar ,rygg ,ben, rumpa och lite mage samt eftercardio- 20 minuters intervall med lutning på gåbandet. Nästan 2 timmar.

Söndag: Afrodans 45 min


Gym: 2 pass
Cardio: 1 pass
Vila: 3 dagar

Totalt: 3 pass

Övrigt : Ja vad ska man säga. Har varit mycket trött pga ny omställning, ny intryck, samt en del stress av som påverkat pga en sak som hände under veckan. Långa dagar och myckt att ta in. Har däckat vid åtta på kvällarna. Så har inte haft nån ork till träning. Kan ju tillägga att jag rört mig en massa i jobbet, cyklat mycke fram och tillbaka så nog har benen och rumpan fått jobba. Men saknar de intensiva och regelbundna passen i veckan. Får se hur de blir nästa vecka. Nu är man ledig måndag och tisdag sedan jobbar 3 dagar och därefter ledig helgen. Sedan kommer en skitjobbig vecka där jag är ledig endast en dag i veckan och så jobbar jag lång dagar i veckorna och på helgen jobbar jag tack o lov bara till tolv. Vi får se hur det går. Nog ska jag klämma in nån träning. Och jag vill så gärna orka träna på kvällen, men ska försöka orka med det ändå. Det är ju på kvällen som godingarna tränar;)

 

Vecka 43



Måndag:   intervalllöpning 30 min x 5 intervaller   plus magövningar 20 min plus 15 min crosstrainer intervall  avslutar med planka x 2 alla sidor



Tisdag: GYM - b-b-t o 2 magövningar 50 min....pw fram o tillbaka från gymmet 20 min x 2



Onsdag: crosstrainer-intervall 30 min x 5 intervaller plus magövningar 20 min och 15 min löpning varav en
intervall  avslutar med planka x 2 alla sidor



Torsdag: dans-fuega 45 min


Fredag: morgongympa 50 min


Lördag: aktiv VILA


Söndag: GYM-supersetat- axlar och rygg samt lite ben  och 2 magövningar 60 min .Uppvärmnings-pw 20 min


GYM: 2 pass

Intervallpass: 2 st

övrig cardio: 2 pass

VILA: 1 st aktiv

Totalt: 6 pass


Övrigt:En bra träningsvecka kände av i fredags att kroppen var trött så tog välbehövlig vila i lördags och var tillbaka på banan igen på söndagen med ett grymt pass! Imorgon börjar jag mitt vikariat så nu får vi se när man hinner/orkar träna....Men det ska nog lösa sig=)

Vecka:42

Måndag: Morgonpromenad 50 min                                        kv: Dansfuega 45 min



Tisdag:  Gym    pw 20 min x 2      bic,tric,bröst o lite mage 50 min



Onsdag:  Intervalllöpning 30 min plus mage 20 min och crossen 15 minuter



Torsdag:  Dansfuega 45 min



Fredag: Medelgympapass med styrka intensivt 45 min



Lördag: Gym pw 20 min fram och tillbaka   axlar och rygg samt ben och lite mage sammanlagt nästan 2 timmar



Söndag: AKTIV VILA

GYM: 2 pass men hela kroppen

Cardio: 5 pass varav ett intervall och en morgonpromenad

Totalt:7 pass

Nu är jag äntligen frisk och tillbaka i tränings-träsket igen. Vad jag saknat det! Men i tisdags(igår) åkte jag på jäkla spänningshuvudvärk med illamående. Men tränar gör jag ändå! För jag vet att det handlar om stress.

Dagens träning: intervallpass på löpbandet 30 minuter x 4 intervaller. Sedan mage (grym träningsvärk sedan igår efter 2 grymma övningar) i 30 minuter, supersetat. Därefter crosstrainern i 15 minuter varav 5 minuter tungt motstånd och 1 minuts-intervall. Avslutade med plankan x 2 alla sidor och rygglyft x 3. 

Åh jag vill inget annat än träffa Mr right nu:( Det har fan gått snart 5 år sedan mitt seriösa förhållande. Jag dejtar men ingen som faller mig i smaken. Jag får kontakt med sådana som faller mig i smaken men som bara utnyttjar och leker och inte riktigt verkar vara färdiga med sig själva. Jag är trött på dessa sistnämda killar! Jag kan ert jäkla spel nu! Nu ska alla sådana radderas! Jag vill hitta en MOGEN man....som verkligen menar allvar med en relation och som vet vart han står i livet, trivs med sitt liv. Och någon som har humor och skrattar mycket. Jag vill skratta med min blivande. Han är min bäste vän och min livspartner! Åh jag VILL hitta honom nu!


* Hoppas det ordnar sig för dig snart så du kan få ro i din själ* 


Jag vill fortfarande flytta ifrån denna trista stad. Detta är inte min stad, den har inget liv för mig. Jag bor i en fin lägenhet men i FEL stad! Och så framförallt....VILL jag ha ett jobb nu!



Men när när när.......får jag ro i min själ då???? När jag har jobb, flyttat och träffat mr right! Men frågan är....när SKER detta?????   


Har sagt det förr och säger det igen- jobb och kille går hand i hand.För mig alltså. Verkar vara så. 

Veckans träning 40

Måndag: löpintervallspass 30 minuter ( x 5 intervaller varav 2 intervaller 2 minuter) magövningarx 8 sedan crosstrainer 15 minuter varav en intervall tungt motstånd i 5 minuter. Avslutar med plankan x 2 alla sidor.

 

Tisdag: Gym: PW till gymmet 20 minuter sedan b-b-t och en mage 50 min o därefter PW hem 20 min....

Onsdag: löpintervallpass 30 minuter ( samma som i måndags) magövningar x 8 , sedan crosstrainer 15 min(samma som måndags) . Avslutar med plankan x 2 alla sidor.


Torsdag: Dans-fuega 45 min


Fredag: SJUK VILA:(

Lördag: SJUK VILA :(

Söndag: SJUK VILA:(    promenad


GYM: 1 PASS

CARDIO: 3 pass

VILA: 3 PASS PGA SJUKDOM:(

TOTALT: 4 pass