Har hamnat i en svacka, framförallt en TRÄNINGSSVACKA:( Jag har äntlign flyttat från den deppiga hålan. Jag har haft lite motgångar den senaste tiden. Nu väntar jag bara ut tiden. Och medan jag väntar kan jag lika gärna ta upp träningen igen. Jag har fått prova-på-en-vecka-kort av en bekant på ett gym som ligger i närheten av där jag bor. Denna kedja finns även i stan. De har massa olika dansklasser, loooove it! Denna träningskedja har flyttat till mitt gamla gym, där allt började en gång hösten 2001. Nu är det så att jag tänkt ta mig dit imorgon för att köra lite styrketräning och vägen dit har suddats ut i mitt minne lite. Men jag ska göra ett försök, när jag ser vägen så kommer jag säkert ihåg hur jag tog mig dit. Jag cyklade dit på kvällarna för danspassen minns jag så väl. Minns den kvällen då jag fick punka på cykeln och fick gå med cykeln halva(som tur var) vägen hem. Hur som. Det lär inte bli som förr. De har gjort om lokalerna, jag lär säkert inte känns igen mig så det är lika bra att se det som ett nytt ställe, nyantändning för träning. För jag har redan bestämt mig för vilket gym jag ska välja-sportlife. Där det ingår en massa kul danspass.

Dagens första gympass på länge gick sådär. Men den bästa träningen är den som blir av. Jag vart så himla omotiverad och värre blev det när jag kom på att jag glömt mina  handskar och inte kände igen de nya maskinerna. Att inte känna till maskiner, DET om nåt ger en oerhört frustration. Jag värmde upp med 13,5 min intervall PW på bandet. Sedan körde jag djupa knäböj....oj vad jag tappat styrka usch! Eller så hade förra gymmet kassa maskiner. pausade med lite utfall, först utan vikter, sedan med och sedan utan. Lite abduktor- insida och utsida-lår. Sedan lite axlar-framsida...men fick avbryta då jag inte hade handskar med mig. Fortsatte i legcurlen för baksida lår och rumpa superset med framsida lår-maskin.  Sedan gick jag till två benmaskiner till, benpressaren och en ny maskin där man vilar ena knäet mot en kudde och sparkar bak ena benet, det är för rumpa och baksida lår samt framsida lår. Sedan avslutade jag med flowinplattan för magen. Sedan gav jag upp. Men jag ska till gymmet imorgon, och även om jag inte kan maskinerna. Jag ska bestämma mig för vilka musklelgrupper jag ska köra så blir det enklare. Rygg och baksida axlar. Sedan på kvällen blir det premiär för mig med Zumba fitness,spännande:) Det blir inte intervaller förrän på lördag. Jag vill helst köra det på morgonen.

Nu kör vi igen! Kämpa kämpa! Tillbaka till superformen!

och det är precis vad jag gjorde. Hur mycket det än tog emot att ta sig till gymmet med lätt huvudvärk och illamående. Men trots det ville ändå kroppen röra sig, kroppen längtade efter endorfiner! Musklerna ville arbeta. När jag ställde mig på löpbandet och benen började springa kände jag att detta passet blir bra. Benen ville bara springa och jag kände att jag kunde pressa mig ännu mer i dagens intervallpass. Jag vilade endast en minut mellan intervallerna....Det blev lite tabata-intervaller....sprang mellan 15 km/h och 11 km/h när det sedan började närma sig slutet fick jag öka vilan till 2 minuter .....Men jag körde slut på benen. Det blev några magövningar efteråt och sedan efter-cardio på crosstrainern i 15 min som avslut. Även där intervall....5 minuter tungt motstånd och 10 minuter lätt motstånd.  Imorgon är det dans!:) Funderar på att ta ett intervallpass på fredag också.......innan jag ska vara på AF klockan elva. Då blir det mycket tidigt:)


Ibland kräver kroppen lite paus från träning när man börjar tappa suget. Men nu är suget tillbaka igen! :)

Ja, vad ska man säga? Stress stress har gett mig volanger på magen, usch! Bukfetman är tillbaka, ogilla! Ätit skit, hamnar i den onda spiralen med socker......men nu får det vara nog!  Men stressen på jobbet.....har förstört min fina form jag en gång var på väg att få tillbaks.....Men.....snart flyttar jag och då köper jag ett nytt gymkort och då ska de banne mig tränas! Motivationen kommer vara tillbaka. Mer inspiration, vilket inte infinner sig just nu. Trött på detta gubbel-äckelgymmet!   Jag tog mig till gymmet idag MEN vände igen....vad händer med mig? Just nu sitter jag med huvudvärk och lätt migrän. Är ledig imorgon, tack o lov! Men ska försöka till mig till gymmet då......usch......blir bara fetare och fetare......

Jag får inte sova heller för den jäkla snorungen som vänder på dygnen. Varannan kväll har hon folk. Har sagt till flera gånger om men hon verkar inte ta till sig eller så är det nåt fel uppe i systemet. Man får ju för fanken ta hänsyn. Nej nu ska jag träna oavsett om jag sover dåligt.






Ge mig tillbaka denna form!



:(:(:(

Måndag: fm: löpning utomhus 40 min  
            kv: dans-fuega  45 min


Tisdag: biceps o triceps  60 min


Onsdag: aktiv vila  promenad i nästan 3 timmar


Torsdag: intervaller på crossen 30 min  mage 15 min    efter-cardio på löpbandet 15 min


Fredag: morgon medelgympa 50 min 


Lördag:pw 20 min till gymmet  ben, rumpa och framsida axlar   60 min    pw 20 min från gymmet


Söndag:  afro-dans    40 min


Gym: 2 st

Cardio: 5 st

Vila: 1 st

Totalt: 7 pass


Övrigt: Bra träningsvecka.

Måndag: Dans-fuega ( kondition + styrka) 45 min

Tisdag: Gym: framsida axlar och bröst  60 min    (tung styrketräning plus chins och dips)

Onsdag: VILA 

Torsdag: Dans-fuega (samma som i måndags) 45 min (tog ut mig maximalt)

Fredag: skitpass...... trött och omotiverad....armar- biceps och triceps  (tungt plus chins och dips)

Lördag: VILA 

Söndag: GYM: ben och rumpa plus chins och dips   plus eftercardio 10 min   90 min



Cardio: 2 pass
Gym: 3 pass
Vilodag: 2

Totalt: 5 pass

Övrigt:  5 pass blir lagom för att palla med effektiva pass. Kroppen behöver återhämta sig. Speciellt om man är i rörelse VARJE dag man jobbar.

Hallå alla träningsfreaks och alla andra också för den delen:)

Jag vet att jag varit lite dålig med uppdateringen. Jag har haft en seeeg förkylning men nu är jag gott som frisk. Det tog en vecka efter att friskna till helt till 100 %. Men nu är jag back on track!
Och jag har även börjat med nytt koncept i min träning. Nu ska jag verkligen öka, köra så tungt det bara kan bli annars får man inga resultat.

Har hört från lite olika håll om hur man får sina resultat. Det beror på vilka resultat man är ute efter. Är man ute efter en smal kropp utan synliga muskler så kör man på med konditionsträning och lätta vikter när man styrketränar (Kroppen behöver variation). Vill man bygga muskler och få en atletisk kropp kör man TUNGA vikter och köttar tills man inte pallar mer, därefter kör man 10 minuters kondition för att få igång förbränningen och låter bli att äta skit. Om man tvunget vill "unna" sig så får de blir EN dag. Men då gäller det att hålla en strikt och bra kost resten av veckan. Allt för att chocka kroppen.
När det kommer till ätardag så handlar det inte om att stoppa i sig allt man kommer över i onyttig väg utan då kan man antingen välja att käka en pizza ELLER lösgodis/chips/choklad. Inte allt på en gång.
När det kommer till att bli biffigare ökar man styrketräningen och drar ner på konditionen. Så enkelt är det (INTE).

Så nu gäller följande för min del:

 Fler vilodagar för att få ut maximal prestering av passen. Få ihop minst 2 intervallpass i veckan utöver ett konditionspass också. 3 styrketräningspass i veckan och 2 vilodagar. Nej det blir för mycket. Jag får nog byta ut ett intervallpass till ett danspass. Beroende på hur kroppen mår och vad den orkar. Att lyssna på din kropp är A och O. Kroppen är smart genom att tala om hur den fungerar.

Kosten: Ha med dig kolhydrater i form av en smörgås och en protteshake DIREKT efter det tunga styrketräningspasset. Då är din förbränning hög. Ät sedan direkt när du kommit hem.  Undvik kolhydrater på kvällen OM du inte tränat.  Öka proteinintaget ! Dina muskler behöver all protein den kan få så var inte rädd för att överdosera proteinet. Men även kolhydrater är viktiga för att musklerna ska växa! Men vill du bli fit så ät inte mer än vad kroppen gör av med.

 

Så skulle man kunna resonera veckans kostintag.....bara en massa onyttigt och socker i en hel vecka. Igår tog sockret slut så idag blir det andra bullar, nötter och frukt och hälsosam mat!  Varför detta svullande i en hel vecka?Dels beror det på att tant röd är här och så har jag fått en jäkla seg förkylning så att jag inte kunnat träna. Har inte tränat sedan söndags och det känns fruktansvärt jobbigt, har haft panik några gånger. Än är det inte över. Halsen känns fortfarande och infektionen i kroppen är inte borta. Kände av i halsen förra söndagen direkt efter afropasset och sedan var det kört, ingen träning. Men jobba har jag kunnat göra, vart ju inte så knockad med feber som förra året. Men det SÖG big times att inte kunna gå till gymmet efter jobbet.

 I fredags vart min lediga dag och då bröt det ut, dock inte med feber men så pass att jag vart tvungen att sjukanmäla mig i helgen. Igår gjorde jag misstaget att vandra till affären.  Jag tror nog att jag stannar hemma tisdag också, lika bra. Vill för fasen bli frisk i halsen så man kan träna igen. Detta är hemskt ,att inte kunna träna. Jag gör aldrig om det misstaget att vila en hel jäkla månad bara för att någon säger att min kropp är övertränad. Jag har slutat att göra som andra säger, nu lyssnar jag istället på min kropp och dess signaler. Jag känner min kropp så väl. Veckan innan jag insjuknade vart jag så orkeslös och undrade varför i hela fridens namn det var så? Men det var såklart den sega förkylningen som vägrade bryta ut i första taget.  Snälla.....halsvirus försvinn!!!!!


Magformen  innan jag blev sjuk. Vart på god väg men nu får man börja om från början igen, typiskt. Det är så typiskt! När träningen går som bäst och man kommit in i ett bra flow så kommer de jäkla bacillerna och förstör allt!!!Nepp nya tag snart igen................



Nu ska jag sova vidare, vart uppe innan sju för att duscha och tvätta håret, kände mig så äcklig.



Förra veckans träning:

Måndag: intervallpass 30 minuter plus mage                              

Tisdag:  gym- rygg och bröst?

Onsdag: intervallpass 30 minuter plus mage

Torsdag: dans fuega 45 min

Fredag: intervaller lite här o där.....15 minuter crossen, 15 minuter löpbandet  10 minuter rodden   sedan mage
kv: GYM- ben o rumpa

Lördag: GYM:biceps o triceps

Söndag: afropass 45 min

Cardio: 5 pass

Styrketräning: 3 pass

Totalt: 8 pass


Övrigt : Bra träningsvecka men jag får nog låta kroppen vila mer. Muskler behöver vila för att bygga upp sig. Så nu är det slut med de hårda dubbelpassen. Dessutom har jag beställt nytt prottepulver. Proteinbutiken har ju rabatt på nutritions-produkter nu så skynda fynda!  Det blev ett Super Protein Complex, så nu skall här byggas. Självklart får man inte glömma bort kolhydraterna till musklerna, det är då de växer.

Vecka 6

Måndag: dans-fuega 45 min

Tisdag: rygg och baksida axlar  50 min  plus lite rumpa (minns ej om jag körde nån cardio efter)

Onsdag: intervalllöppass 30 min  sedan mage och bålstabilitet , avslutar med 15 min rodd

Torsdag: biceps, triceps och bröst 60 min

Fredag: fm: medelgympapass med styrka     kv: ben och rumpa 40 min

Lördag: aktiv vila (hinner ej till gymmet innan de stänger då jag jobbar)

Söndag:   GYM: rumpa/ben GVT-inspirerat pass och framsida axlar  60 min



Cardio: 3 st

Gym: 4 st

Vila: 1 st

Totalt: 7 pass


Nöjd med att ha hunnit med 4 styrketräningspass. Kommer att lägga in mer cardio nu framöver då jag lär hinna till dans-fuegan på torsdagar wiiieee!!!!:D  Men ska försöka hålla igång med styrketräningen ändå. Börjar se resultat och det peppar en att fortsätta:D

Vecka 5


Måndag:  fm: pw 20 min GYM: bröst,axlar   pw 20 min                        kv: dans-fuega 45 min  

Tisdag: fm: intervallpass crosstrainer 30 min plus mage 30 min            kv: GYM: biceps,triceps, rumpa 60 min , 15 min efter-cardio

Onsdag: GYM: rygg,baksida axlar    60 min 

Torsdag:  GYM: ben och rumpa plus 20 minuter intervall crosstrainer

Fredag: VILA

Lördag: intervalllöpning 30 min , mage 15 min

Söndag: GYM: framsida axlar och rumpa/lite ben 60 min


Cardio: 3 pass

Styrketräning: 5 pass

Vila: 1 st

Totalt: 8 pass


Övrigt: NÖJD! Bra träningsvecka! Det gäller å passa på att köra så mycket man kan när man är ledig! Kosten däremot är jag inte nöjd med. Och funderar på att byta ut dans-fuegan på måndagar till ett hårdare pass.



Det börjar ta sig med formen på axlarna:)


Fokus just nu är rumpan och axlar! Magen tränas i många övningar.

Veckans träning ?

Måndag:  dans fuega 45 min

Tisdag: Gym framsida axlar och bröst samt mage 4 set x 2 övningar

Onsdag: löpintervallpass 30 min plus mage 30 min

Torsdag: biceps och triceps 50 min  plus 5 min rodd, 5 min indoorwalk -maskin och 10 minuter jogg/löpning

Fredag: Fm: tufft medelgympapass med styrka och kondition 45 min    kväll: Gym: baksida axlar och rygg 60 min

Lördag : VILA

Söndag: Ben och rumpa samt 20 minuter crosstrainern intervall


Kondition:3 pass
Styrka: 4 pass

Totalt: 6 pass


Övrigt: Är nöjd med veckan och ser framemot nästa veckas träning som lär bli 2 dubbelpass, tack vare att jag är ledig!

Sitter här denna kväll och funderar på om jag ska köra dubbelpass på fredag. Så fort jag är ledig ska jag köra två pass. Idag kunde jag ju gjort det. Eftrersom jag inte hinner till gymmet på lördag blir det vilodag, ogillar vilodag egentligen men eftersom jag jobbat och SÄKERLIGEN inte fått tillräckligt med sömn då jag har skitungar till grannar som SÄKERLIGEN kommer att festa, just den helgen jag jobbar, typiskt!  Gymmet stänger klockan 19.00 på fredagar,störigt. Ska även hinna med och städa och handla....så det är upp tidigt som gäller, iväg och köra ett intervallpass eller ett grupppass. Funderar på biceps och triceps imorgon samt lite cardio efter. Och på fredagmorgon- medelgympapass eller intervaller och på kvällen rygg och baksida axelpass. Och vila på lördag. Så får det bli.


Undrar hur jag ska få bort bukfettet till det här....Mycket cardio varvat med tung styrketräning är nog svaret och ENBART protein på kvällen. Yes....inte ens någon frukt på kvällen. Alltså detta gäller på vardagarna , sedan på helgen kan jag lyxa till det med frukt,nötter och lite mörk choklad.




Nepp, nu blir det borsta gaddarna och sedan hopp i säng! Jobbet kallar imorgon! Natti ^^

Jag har kommit in i en kass-sömn-period och OGILLAR det! Detta påverkar min prestation på gymmet, jag vill prestera mitt bästa!  Jag drar till gymmet varje dag efter jobbet, kör styrketräning, de dagar som jag inte har enbart cardiopass dagen efter kör jag enbart styrketräning.  Idag är jag ledig och då passar jag på att köra intervallspass. Jag har varit rädd för att springa men idag tog jag mig igenom.

Dagens cardiopass: Löpintervallpass 30 minuter- uppvärmning 5 min- 10 km/h  5 min- 10,6 km/h  2 minutersintervall 14km/h  VILA 10-11 km/h  2 1/2 minut  2 minutersintervall 14 km/h   VILA- 3 minuter 10,6-11 km/h - 2 minutersintervall 14 km/h VILA 3 minuter 11 km/h  1 1/2 minutersintervall 14 km/h och 1/2 minutsintervall 15 km/h VILA 1 minut 12 km /h   sista intervallsminuten, halva 15 km/h och halva 16 km/h , Nedvarvning 2 minuter 10km/h

7 magövningar   x 4 set  30 min

Imorgon är det styrketräning- rygg och baksida axlar, drar in lite biceps och triceps tror jag för att få med hela kroppen denna vecka:)

So long!

Kanske vore på sin plats för nu har jag bestämt mig för att köra regelbunden träning, trots att jag är trött i kroppen efter en heldag på jobb och trots att musklerna värker innan jag kommit fram till gymmet. Jag ska lägga mycket fokus på styrketräning och eftersom man inte kan träna mer än en gång per dag så får jag lägga till kondition efter styrketräningspasset vilket man inte bör göra om man ska uppnå goda resultat på styrketräningen. Därför kommer jag köra lätt kondition efter varje styrketräningspass om jag inte har kört enbart konditionspass dagen innan.  


Så blir det.

God fortsättning på julen! Imorgon är det dags att åka tillbaka till jobbet igen. Ärligt talat så är jag inte alls sugen. Fy vad man vräkt i sig denna jul, alltid likadant varje år. Men i år slår jag slaget i chokladkrängandet. Tror jag ätit flera kartonger:S 

Nåja, veckans träning

Vecka 51


Måndag: Powerwalk i 75 minuter

Tisdag: VILA

Onsdag: afrodans 45 min

Torsdag: VILA

Fredag: powerwalk 20 min

Lördag: löptur 45 min, fartlekar  plus magövningar 4 övningar

Söndag:morgon: intensiv(med benövningar på bänk) löptur 35 min    em: rask promenad 30 min


Promenader: 3 st

Löpning: 2 st

övrig cardio: 1 st

Vila: 2 st

Totalt:5 pass

Övrigt: Ingen styrkeräning alls denna vecka förutom lite styrka för benen på bänk under springturen. Men nästa vecka ska jag försöka få in lite styrleträning. Vet att jag bara är ledig en dag nästa vecka och hinner inte till gymmet på lördagen efter jobb och på nyårsdagen är det stängt. Får försöka passa på efter jobb, hur trött jag är ändå.


Nu ska jag fortsätta njuta av julen!

Är varenda kille som jag får intresse för upptagen???? Det verkar så. Tredje gången gillt idag. Är de inte gifta så är de sambo eller så har de barn med någon....osv....

Nåja. Tänkte träna hårt idag. Men de få timmar jag fick sovit inatt så orkade inte kroppen. Har vart iväg på jobbet i förmiddags. Är ledig idag men behövde vara med på mötet. Det var ett möte med min sios, handläggare på AF och samordnare samt chef. Vi skulle disskutera hur min framtida anställning blir och det ser ljust ut men vägen dit blir kämpig. Men jag SKA fixa det! Fick höra många lovord idag, otroligt mycket credit har jag fått idag och det känns så himla bra med jobbet och det är viktigt!  Sedan ska jag bara hitta en bättre plats att bosätta mig på. Kanske större chans att träffa en partner i en större stad, nej nu ska jag inte tänka mer på det.

Vi kör en "veckas träning" istället.


Veckans träning:

Måndag: kass i magen suck:(

Tisdag: Sjuk suck:(

Onsdag: intervalllöppass 30 min, 7 magövningar 15 minuter cross med intervall, avslutar plankan alla sidor x 2

Torsdag: Vila, trött och ont i nacken

Fredag: intervalllöppass 30 min, 7 magövingar, 15 min cross, avslutar med plankan alla sior x 2

Lördag: promenad från och till jobb  sammanlagt 40 min

Söndag: promenad från och till jobb sammanlagt 40 min


Övrgt: Ska man skratta eller gråta? Det enda jag är nöjd med är intervallpassen, annars vet jag inte vad som hände mer än att magskitet skulle krångla.


Orkar intre tänka....all energi går till jobbet nu......Och nu fuckar internet igen, har gjort hela dagen suck!