Måndag: Intervalllöpning 20 minuter  , 3 magövningar 20 minuters eftercardio på crossen varav 2 intervaller med tungt motstånd.

 

Tisdag: Styrke- rygg och triceps, lite mage  50 minuter plus 20 minuter cykel

 

Onsdag: Intervallöpning 30 minuter , 15 minuter mage, 15 minuter eftercardio på crossen varav 1 intervall

 

Torsdag: Styrke: biceps och axlar (skitpass men gjorde mitt bästa) 40 minuter plus 20 minuter cykel

 

Fredag: VILA (dålig sömn).

 

Lördag: Blandpass: 20 minuter PW(varav 4 minuter löpning) på bandet (intervaller med hög fart och 0 lutning, låg fart med lutning)  4 benövningar -PW -backintervaller 30 minuter och 20 minuter cykel- 2 intervaller.

 

Söndag: VILA (igen)

 

 

Styrke: 3 pass

Cardio: 3 pass

Vila:2 st

 

Totalt: 6 pass

 

Övrigt: För lite styrketräning.På det bättre nästa vecka! Men allt handlar om vad man är sugen på! Träning ska vara kul och är det inte kul så svarar nog inte kroppen bra på det.  Det psykiska och fysiska hänger ihop. De sammarbetar med varandra.  Nog om det.

 

Nu väntar jobb- see ya later toonight!