Måndag: Dans-fuega ( kondition + styrka) 45 min

Tisdag: Gym: framsida axlar och bröst  60 min    (tung styrketräning plus chins och dips)

Onsdag: VILA 

Torsdag: Dans-fuega (samma som i måndags) 45 min (tog ut mig maximalt)

Fredag: skitpass...... trött och omotiverad....armar- biceps och triceps  (tungt plus chins och dips)

Lördag: VILA 

Söndag: GYM: ben och rumpa plus chins och dips   plus eftercardio 10 min   90 min



Cardio: 2 pass
Gym: 3 pass
Vilodag: 2

Totalt: 5 pass

Övrigt:  5 pass blir lagom för att palla med effektiva pass. Kroppen behöver återhämta sig. Speciellt om man är i rörelse VARJE dag man jobbar.