Hade precis skrivit färdigt inlägget så gör datorn nåt och allt försvinner (gaaaah #¤%&/)UTY%%) Jag måste seriöst skaffa en mus till datorn!

Okej, då börjar vi om. Jag ska skriva ner veckans träning men oftast glömmer vad jag kört för pass, brukar ni också glömma, vad ni kört för pass?



Veckans träning v. 30

Måndag: Gym: rygg och baksida axlar 60 min plus 20 minuter crosstrainer      kv: promenad 90 min

Tisdag: Intervallöpning 30 minuter plus mage (mördade den)15 minuter

Onsdag: Gym: Ben 60 min plus cykelintervaller 20 min       kv:promenad 90 min

Torsdag: Intervallöpning (döda ben efter gårdagens benpass)  plus mage(träningsvärk efter tisdagens magträning) 15 min

Fredag: Gym: framsida axlar, bröst och lite biceps 60 min   

Lördag: Aktiv vila   , promenader här och där

Söndag: Gym: blandpass för armar- biceps,axlar,triceps  med kroppsvikt sedan 40 minuter PW på bandet


Gym: 4 pass
Intervall: 2 pass
Övrig cardio: 4 pass
Vila: 1 pass

Totalt : 10 pass om man räknar med kvällspromenaderna

Summan av kardemumma: MYCKET nöjd! Mycket träning! Härligt Härligt, märks att man är ledig:)

Jag har funderat lite kring upplägg av träning. Köpte en tidning, eller det var en specialutgåva till tidningen BODY. Det står allt om styrketräningen och kosten. Skitbra verkligen! Den fick mig en funderare liksom en kommentar som jag läste nu (bara sådär fyra månader senare haha) . Det här med styrketräningen är faktiskt den bästa träningsform du kan komma över. Cardio visst, det tränar upp flåset och hjärtat men ren intensiv styrketräning förbränner också, om ännu mer. Du förbränner även när du ligger på soffan. Och jag har märkt, att sedan jag la in flera styrkepass så svettas jag ännu mer. Antar att det har med värmen och göra men även att jag har muskelmassa än tidigare. Så nu blir det bara intervallpass....korta och intensiva 2 ggr i veckan.....övrig cardio blir efterförbränning av styrketräningen (då jag pallar och har LUST!)  eller ev nån löptur utomhus om jag är sugen. Annars är full fokus på styrketräning....tung som de bara går....nya övningar som jag inte testat för....de kära basövningarna som stångrodd, marklyft....måste öva på chinsen också.....fortsätta med dips osv...Nu tränar jag 3 styrkepass i veckan.....kanske ska lägga in en fjärde istället för cardio för att se hur kroppen reagerar....hrm. I think I will do that. Tror de räcker med 2 intervallpass för att hålla flåset igång. Och plus då cardio efter vissa styrkepass.

Nu är klockan mycket och SUTUCD är slut...... Imorgon väntas ett intervalllöppass och sedan mage på det! Undrar bara hur det ska gå med magträningen imorgon, med tanke på vilken träningsvärk jag har sedan igår:P  Nej, men jag får kanske köra andra övningar imorgon. Hoppas den värsta träningsvärken lagt sig.


Så have a nice sleep!

Måndag:

Intervallöpning 30 minuter plus magövningar 30 min

Tisdag:

Styrketräning rygg, baksida axlar, triceps     plus 20 min på crosstrainern

Onsdag:

intervaller på cykel 30 min plus mage 15 min

Torsdag:

Styrketräning biceps, bröst , 15 min rodd, 5 min crosstrainer (orkade inte mer)

Fredag:

intervaller på cykel 30 min (orkade ingen magträning)

Lördag: 

 Styrketräning ben och framsida axlar 60 min plus crosstrainer 20 min

Söndag:

aktiv vila  långpromenad 1 1/2 timme



Summering: Bra vecka! Nöjd!