Nya Träningskläder?
Så blir det.
God Jul och God fortsättning samt veckans träning
Nåja, veckans träning
Vecka 51
Måndag: Powerwalk i 75 minuter
Tisdag: VILA
Onsdag: afrodans 45 min
Torsdag: VILA
Fredag: powerwalk 20 min
Lördag: löptur 45 min, fartlekar plus magövningar 4 övningar
Söndag:morgon: intensiv(med benövningar på bänk) löptur 35 min em: rask promenad 30 min
Promenader: 3 st
Löpning: 2 st
övrig cardio: 1 st
Vila: 2 st
Totalt:5 pass
Övrigt: Ingen styrkeräning alls denna vecka förutom lite styrka för benen på bänk under springturen. Men nästa vecka ska jag försöka få in lite styrleträning. Vet att jag bara är ledig en dag nästa vecka och hinner inte till gymmet på lördagen efter jobb och på nyårsdagen är det stängt. Får försöka passa på efter jobb, hur trött jag är ändå.
Nu ska jag fortsätta njuta av julen!
Alltså seriööst!
Nåja. Tänkte träna hårt idag. Men de få timmar jag fick sovit inatt så orkade inte kroppen. Har vart iväg på jobbet i förmiddags. Är ledig idag men behövde vara med på mötet. Det var ett möte med min sios, handläggare på AF och samordnare samt chef. Vi skulle disskutera hur min framtida anställning blir och det ser ljust ut men vägen dit blir kämpig. Men jag SKA fixa det! Fick höra många lovord idag, otroligt mycket credit har jag fått idag och det känns så himla bra med jobbet och det är viktigt! Sedan ska jag bara hitta en bättre plats att bosätta mig på. Kanske större chans att träffa en partner i en större stad, nej nu ska jag inte tänka mer på det.
Vi kör en "veckas träning" istället.
Veckans träning:
Måndag: kass i magen suck:(
Tisdag: Sjuk suck:(
Onsdag: intervalllöppass 30 min, 7 magövningar 15 minuter cross med intervall, avslutar plankan alla sidor x 2
Torsdag: Vila, trött och ont i nacken
Fredag: intervalllöppass 30 min, 7 magövingar, 15 min cross, avslutar med plankan alla sior x 2
Lördag: promenad från och till jobb sammanlagt 40 min
Söndag: promenad från och till jobb sammanlagt 40 min
Övrgt: Ska man skratta eller gråta? Det enda jag är nöjd med är intervallpassen, annars vet jag inte vad som hände mer än att magskitet skulle krångla.
Orkar intre tänka....all energi går till jobbet nu......Och nu fuckar internet igen, har gjort hela dagen suck!
Lite uppdatering igen då
Vi kör en "veckas träning": vecka 49
Måndag: Dans fuega 45 min
Tisdag: GYM- biceps-triceps och bröst plus två magövningar 60 min
Onsdag: löpintervallspass 30 minuter sedan mage 7 övningar plus plankan alla sidor x 3och därefter 15 minuters intervall på crosstrainern
Torsdag: VILA-aktiv vila rask promenad från jobbet 40 min
Fredag: löpintervallpass 30 minuter sedan mage 7 övningar plus plankan alla sidor x 2
Lördag: Rygg och axlar 50 min
Söndag: VILA (inställt afropass:()
Cardio: 3 plus 1 promenad
GYM: 2 st
Vila: 2 st
Totalt: 5 pass
Övrigt: Jag är nöjd. Förutom afropasset. Men nu ska jag försöka se till o köra 2 intervallpass i veckan. Behöver komma igång med konditionen ordentligt och förbränningen igen. Men intervallpassen får bli på de lediga dagarna då man är helt slut efter jobb. Har ett fysiskt jobb.Men som belastar musklerna fel så på gymmet får jag rätta till dem. Vardagsmotion får jag VARJE dag.
Vad händer?
Usch är inte stolt över mig själv just nu. Alltså jag måste skärpa mig. Förstår inte detta chokladsug. Hoppas jag stillat det en tid framöver. Måste undvika ljus choklad, kan unna mig en mörkchoklad nån helg....Men snart är det jul....Nu måste jag hålla upp med skit till jul.....Jag har nån månad på mig....och nu ska jag skärpa mig....Och gå på alla träningspass....som jag har ork till....
Okej förra veckans träning : Måndag: Dans-fuega
Tisdag: intervallpass
Onsdag: styrkekträning: axlar o rygg samt mage o eftercardio
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: VILA
Söndag: afrodans 45 min
Cardio: 3 pass
Styrketräning: 1 pass
VILA: 3 st
Totalt: 4 pass.....
Denna veckas träning :
Måndag: VILA
Tisdag: intervallspass crosstrainern 30 minuter, mage 5 övningar eller nåt sedan 15 minuters löpning, avslutar med plankan alla sidor x 2
Onsdag: VILA ?
Torsdag: VILA?
Fredag: medelgympapass med styrke intensivt 45 min
Lördag: axlar och biceps plus 2 magövningar, 15 minuters pw på löpbandet.
Söndag: VILA förutom en PW mellan Lund centralstation och jobbet.... (tar 20 min med buss)
Cardio: 2 pass
styrketräning: 1 pass
VILA: 4 ???? HALLÅ.....
Totalt: 3 pass
Övrigt: INTE bra alls! Skärpning nästa vecka. Men har man ont i halsen ska man låta bli träning. Usch....inte nöjd alls ändå! Och ätit skit som fan......har säkert lagt på mig skit också med tanke på att jag inte förbänt något. Nåja....hoppas nu inte man håller på att bli sjuk....fan fan fan......pallar inte!
Veckans träning
Vecka: 44
Måndag: VILA
Tisdag: Gym- biceps-triceps och bröst samt mage o eftercardio 15 minuters cross. En och en halv timme.
Onsdag: VILA
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: Gym- blandpass axlar ,rygg ,ben, rumpa och lite mage samt eftercardio- 20 minuters intervall med lutning på gåbandet. Nästan 2 timmar.
Söndag: Afrodans 45 min
Gym: 2 pass
Cardio: 1 pass
Vila: 3 dagar
Totalt: 3 pass
Övrigt : Ja vad ska man säga. Har varit mycket trött pga ny omställning, ny intryck, samt en del stress av som påverkat pga en sak som hände under veckan. Långa dagar och myckt att ta in. Har däckat vid åtta på kvällarna. Så har inte haft nån ork till träning. Kan ju tillägga att jag rört mig en massa i jobbet, cyklat mycke fram och tillbaka så nog har benen och rumpan fått jobba. Men saknar de intensiva och regelbundna passen i veckan. Får se hur de blir nästa vecka. Nu är man ledig måndag och tisdag sedan jobbar 3 dagar och därefter ledig helgen. Sedan kommer en skitjobbig vecka där jag är ledig endast en dag i veckan och så jobbar jag lång dagar i veckorna och på helgen jobbar jag tack o lov bara till tolv. Vi får se hur det går. Nog ska jag klämma in nån träning. Och jag vill så gärna orka träna på kvällen, men ska försöka orka med det ändå. Det är ju på kvällen som godingarna tränar;)
Veckans träning
Måndag: intervalllöpning 30 min x 5 intervaller plus magövningar 20 min plus 15 min crosstrainer intervall avslutar med planka x 2 alla sidor
Tisdag: GYM - b-b-t o 2 magövningar 50 min....pw fram o tillbaka från gymmet 20 min x 2
Onsdag: crosstrainer-intervall 30 min x 5 intervaller plus magövningar 20 min och 15 min löpning varav en
intervall avslutar med planka x 2 alla sidor
Torsdag: dans-fuega 45 min
Fredag: morgongympa 50 min
Lördag: aktiv VILA
Söndag: GYM-supersetat- axlar och rygg samt lite ben och 2 magövningar 60 min .Uppvärmnings-pw 20 min
GYM: 2 pass
Intervallpass: 2 st
övrig cardio: 2 pass
VILA: 1 st aktiv
Totalt: 6 pass
Övrigt:En bra träningsvecka kände av i fredags att kroppen var trött så tog välbehövlig vila i lördags och var tillbaka på banan igen på söndagen med ett grymt pass! Imorgon börjar jag mitt vikariat så nu får vi se när man hinner/orkar träna....Men det ska nog lösa sig=)
Veckans träning
Måndag: Morgonpromenad 50 min kv: Dansfuega 45 min
Tisdag: Gym pw 20 min x 2 bic,tric,bröst o lite mage 50 min
Onsdag: Intervalllöpning 30 min plus mage 20 min och crossen 15 minuter
Torsdag: Dansfuega 45 min
Fredag: Medelgympapass med styrka intensivt 45 min
Lördag: Gym pw 20 min fram och tillbaka axlar och rygg samt ben och lite mage sammanlagt nästan 2 timmar
Söndag: AKTIV VILA
GYM: 2 pass men hela kroppen
Cardio: 5 pass varav ett intervall och en morgonpromenad
Totalt:7 pass
Veckans träning
Veckans träning 40
Måndag: löpintervallspass 30 minuter ( x 5 intervaller varav 2 intervaller 2 minuter) magövningarx 8 sedan crosstrainer 15 minuter varav en intervall tungt motstånd i 5 minuter. Avslutar med plankan x 2 alla sidor.
Tisdag: Gym: PW till gymmet 20 minuter sedan b-b-t och en mage 50 min o därefter PW hem 20 min....
Onsdag: löpintervallpass 30 minuter ( samma som i måndags) magövningar x 8 , sedan crosstrainer 15 min(samma som måndags) . Avslutar med plankan x 2 alla sidor.
Torsdag: Dans-fuega 45 min
Fredag: SJUK VILA:(
Lördag: SJUK VILA :(
Söndag: SJUK VILA:( promenad
GYM: 1 PASS
CARDIO: 3 pass
VILA: 3 PASS PGA SJUKDOM:(
TOTALT: 4 pass
Trött i kroppen och värk
Helt slut i kroppen är jag. Sover ju inte tillräckligt heller. Sover väldigt hackigt. Men nu har äntligen "lingonveckan" anlänt så nu är det slut på PMS. Jag var verkligen trött när jag drog till gymmet imorse och blev lite försenad eftersom jag "fastnade" i samtal med mamma(som alltid:P). Väl på gymmet vart jag inte sugen på nåt, egentligen hade jag velat vila idag. Jag tror iallafall att kroppen ville det. Men....eftersom jag inte har så mycket liv här så visste jag samtidigt att jag skulle må väldigt bra av träning. Jag behövde ju inte köra så hårt. Tänkte jogga lite men så blir det aldrig. Det blev intervaller och 2 av intrvaller kör jag i 2 minuter. Sedan de andra sista kör jag på en minut men har högre hastighet. Sedan kör jag en extra intervall till och då halva minuten ökar jag ytterligare. Sedan varvar jag ner nån minut på samma hastighet som jag värmde upp på. Därefter blir det magövningar. Körde mycket sneda magmuskler idag. Testade en ny variant med en bänk. Funkade bra det. Men jag kände inte så mycket kontakt, besvärades dessutom av en äckelgubbe som ständigt skulle glo, fan vad jag hatar dessa! Jag måste se till å vara tidigare på gymmet så jag slipper den äckelgubben! Påminner för mycket om äckelgrannen! Usch tvi! Die die die!
Efter magövningarna ställde jag mig på crosstrainern för de sista 15 minuters efter cardio skulle jag också ta mig igenom. Tungt och trött i kroppen var jag men körde på ändå. 5 minuters vanligt tempo på lätt nivå. Sedan 5 minuter på tyngre nivå, försökte hålla mig över 99 % puls . 5 minuter vanligt tempo men ligger på 144-150 i puls.Sista minuten gör jag en intervall. Avslutar sedan med plankan alla sidor x 2.
Nu är jag helt utslagen, så himla trött och seg. Orkar knappt göra nåt. Vill bara ligga i min mysiga soffa och chilla. Har sådan magvärk också.
Ikväll är det heliga teve-myset för mig för då är det Bonde söker fru som sedan följs av min absoluta favorit serie- Grey's Anatomy, åh vad jag saknat den!:)
Veckans träning
Måndag: Gym: axlar och rygg 60 minuter plus 20 minuter crosstrainer?
Tisdag: Cardio:intervalllöpning 30 minuter sedam mage superset x 3 eftercardio: 15 minuters crosstrainer x 1
intervall med tungt motstånd.
Onsdag: Gym: pw 20 minuter x 2 från och till gymmet....45 minuter biceps,triceps och bröst plus glidflowplattan för magen x 3
Torsdag: Dansfuega 45 minuter
Fredag: Medelgympa intensivt med styrka 45 minuter
Lördag: GYM: pw 20 minuter x 2 från och till gymmet 40 minuter ben plus glidflowplattan för magen x 3
Söndag: Behövlig VILA
GYM: 3 st
CARDIO: 3 st
VILA: 1 st
Totalt: 6 pass
En HEL ****#¤%&/() centimeter!!!
Sedan har jag fått uträtta lite ärenden. Så fort det lugnar ner sig med eknomin och jag har koll igen så lär resultat på träning också komma fram. Får inte heller sova ut för katt #¤%&&#" ! Han har fan ingen ro i kroppen! Jäkla dampkatt!
Nepp det är bara att kämpa på! Håller på att tvätta, ska snart springa ner i källaren igen....
Veckans träning
Måndag: intervalllöpning 35 min sedan mage 20 min
Tisdag: GYM uppvärmning rodd 5 minuter sedan biceps,bröst o triceps 60 min PW-intervall 20 min
Onsdag: intervallöpning 35 minuter sedan mage 20 min
Torsdag: dans fuega 45 min
Fredag: 20 minuter intervall på crossen-10 minuter löpning varav en minutsintervall- crossen 15 minuter intervall- mage 8 övningar sedan crossen igen 15 minuters intervall-tungt motstånd avslutar med plankan alla sidor x 2
Lördag: AKTIV VILA långpromenad lite över en timme
Söndag:
FM: 85 minuters fitnessyoga EM: dans afro 60 minuter varav 41 svettiga minuter
GYM: 1
YOGA: 1
CARDIO: 6 varav 2 dans och 2 löpning
VILA: aktiv vila 1
totalt:7 pass
Övrigt: Det blev mycket kondition denna vecka. Får lägga in mer styrketräning nästa vecka.
Dumma stress försvinn!
*****************************************************************
Jag tänkte dra till gymmet imorse, men vaknade med en mage stor som en ballong och som spände o gjorde ont. Skyller på gårdagens svullande, det blir OFTAST rubbningar med kosten i samband med stress. Jag ska försöka undvika det, för det slutar bara med en ond mage:( Eftersom jag var så jäkla mätt från gårdagens frossande så bestämde jag mig för att hoppa gymmet. Var inte vidare sugen på att stå och lyfta vikter med magen i vädret. Jag var alldeles för mätt för att äta frukost direkt efter att jag vaknat. Då kom jag på den briljanta iden att köra lite yoga, eftersom man ska göra det på tom mage så tog jag chansen medans jag fortfarande var mätt. Det blev 85 minuter yoga! Ojoj märkte hur spänd jag var, jag har MYCKET späningar nu i samband med stressen. Inte konstigt jag har huvudvärk var och varannan dag. Yogan släppte lite på spänningarna. Sedan Var det tänkt att jag skulle träffa en ny bekantskap (det var det igår också men jag bangade) men eftersom denna bekanskapen hade annat för sig och skulle se efter SEDAN så tänkte jag inte anpassa mig efter någon som inte är anpassningsbar, "så man sår får man skördar" och jag kände att jag var tvungen att göra mig av med energi och stress. Så jag drog till dans afro och gud så skönt det var! Nu sitter jag här och äter efter träningen. Resten av kvällen blir det slappa:)
Veckans träning
Veckan 38
Måndag: Dansfuega 45 min
Tisdag: VILA
Onsdag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 20 min
Torsdag: Fm : styrke biceps och axlar 45 min Kv. Dansfuega 45 min
Fredag: Löpning 30 min 10 km/h 5 min 11 km/h 5 min 12 km/h 5 min osv..... sedan mage och lite rygg 50 min
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Cardio: 4 pass
Styrke: 1 pass
Vila: 3 st
Totalt : 5 pass
Veckans träning
Vecka 36?
Måndag: VILA
Tisdag: GYM- uppvärmning 10 minuter på crosstrainern- 45-60 min bic,tric och bröst sedan 20 min PW-intervall på bandet
Onsdag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 40 minuter
Torsdag: Dans fuega 45 minuter
Fredag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 40 minuter
Lördag : GYM: ben och rumpa 50 min. uppvärmning 5 min cross och 5 min rodd sedan 20 minuter PW-intervall på bandet
Söndag: GYM: axlar och rygg 50 minuter , uppvärmning 5 minuter crosstrainern
GYM: 3 PASS
CARDIO: 3 pass varav 2 löppass
VILA: 1
Totalt: 6 pass
Övrigt: Jag värmer ALLTID upp före passet och stretchar både innan och efter när jag löptränar.
Kanoners intervallpass!
Måste skriva av mig angående dagens träningpass. Jag var så otaggad på att träna idag med mensskit i kroppen, ville allra helst bädda ner mig. Men samtidigt vet jag hur bra det känns efteråt. Så jag trampade dit. Jodå, jag var ju lite skakig i kroppen , som en känsla av blodsockerfall. Och värmde upp 5 minuter på 10 km/h , usch det kändes darrigt och tungt i benen trots att jag vilat. Men jag intalade mig att det går över. Efter 5 minuter ökade jag till 11 km/h och körde i 5 minuter därefter en intervall-minut på 14 km/h och sedan tillbaka till 12 km/h i 5 minuter och en minut intervall på 14 km/h osv....Jag sprang x 5 intervall och medelhastigheten var 12 km/h. Den sista halva intervallen ökade jag till 15 km/h. Det kändes riktigt gött att hålla uppe pulsen under hela passet. Direkt efter intervallpasset körde jag mage. Förut innan jag blev övertränad körde jag även 15 minuter extra konditions efter magpasset också. Men jag håller mig till 30 minuters intervallpass, än så länge.
Nu måste jag ta tag i viktiga saker! Beklagar för att det är för lite bilder i bloggen men har en ny mobil som jag inte lärt mig än.
Tjingeling!!
Veckans träning
Vecka 35:
Måndag: GYM- ben och rumpa
Tisdag: VILA
Onsdag: CARDIO: intervalllöpning 30 min och mage 30-45 min
Torsdag: VILA
Fredag: CARDIO: intervalllöpning 30 min och mage 30-45 min
Lördag: GYM- bic,tric och bröst 60 min samt 20 min PW på gåbandet( 8km/h med lutning och 8,5 km/h utan lutning)
Söndag: GYM- axlar och rygg 60 min samt 15 min PW på gåbandet
GYM: 3 PASS
CARDIO: 2 PASS
VILA: 2 PASS
TOTALT: 5 PASS
Veckans träning
Vecka 34
Måndag: VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: Löptur 40 min plus mage 10-15 min
Torsdag: GYM: uppvärmning 5 min cross och 5 min rodd, biceps,triceps och bröst
Fredag: Tung joggtur med upphopp på bänkar x 3 set , lite intervaller....gick emellanåt...45 min och 10 min mage
Lördag: VILA
Söndag: GYM: axlar och rygg : runt en timme och 20 minuters PW-intervall på löpbandet
Springtur: 2 pass
GYM: 2 pass
VILA: 3 dagar
Totalt: 4 pass
Denna vecka har jag jobbat mycket men har ändå lyckats hinna med träning men ändå inte överdrivit mycket utan lagom dos. Bättre med mindre MEN intensiva pass.
Saknar när fomen såg ut så här, en början till magrutor och mindre fett. Nu ser den verkligen inte ut så, mest svullen helatiden istället:( Men ska sluta äta grötsorter med mjölk och ska inte dricka vanlig mjölk till kaffet, ska undvika mjölk och mjölprodukter!
Veckans träning
Måndag: Gym: biceps,triceps, uppvärmning crossen 10 minuter, nedvarvning pw 10 minuter
Tisdag: VILA
Onsdag: VILA
Torsdag: 40 minuters jogg med upphopp på bänk x 3 set plus 15 min mage
Fredag: VILA
Lördag: GYM: uppvämning 10 minuters cykel, gym: axlar och rygg 60 minuter plus 20 minuters intervall powerwalk på löpbandet.
Söndag: GYM: Ben o lite bröst 60 min. Uppvärmning: cardio 10 minuter nedvarvning: Jogg/löpning 15 minuter
GYM: 3 pass
CARDIO: 1 pass varav 2 med styrka
TOTALT: 4 pass
