Då var man äntligen igång med träningen igen:)
I måndags startade jag träningen igen och det kändes så bra. Det var tänkt att jag skulle börja med en mjukstart men det blev ett rena rama crossfitpass haha, med favo-instruktören. Hon hade dessutom ett sprilans nytt pass som då var tuffare än det förra. Men kul var det! Dagen efter var jag tvungen att prova på en joggingtur, lite dumdristiskt kanske och mycket riktigt, kroppen var inte redo för det, inte ens för en JOGGingtur. Det blev mer lunkande och flåsande, ville så gärna öka men kroppen pallade inte....Blev för bra med dunderpasset dagen innan. Så idag,onsdag vilar jag, sedan ska jag nog ta ett gympass imorgon kanske eller så blir det på lördag. Får se om jag orkar imorgon, då jag stiger upp fyra och jobbar till två. Brukar inte få ihop den tillräckliga sömn min kropp behöver för att orka träna när man går upp klockan fyra.
Men än så länge har jag hunnit med 2 pass och nu är det känslan som gäller. Kör på det som känns bäst, tar det med ro, ingen press och kanske blir det bara 3 pass denna vecka. Men det är inte "bara"....man får ta de lugnt i början. Har ju vilat en hel månad så nu gäller det att känna efter vad kroppen vill.
Dagsformen....tagen förra veckan.Måste nog medge att jag blivit lite bredare i midjan. Men med rätt kost och träning igen så ska de nog vara tillbaka i formen jag hade i tidig vår.
Veckans träning
Vecka ????
Måndag: cardio : crossen 30 minuters intervall sedan magen 6 övningar plus 1 rygglyft. Sedan 15 minuters
intervall tung motstånd på crossen.
Tisdag: fm: uppvärmning rodd 5 min, styrketräning- bröst,triceps och biceps 60 min, sedan 20 minuter PW-intervall på löpbandet. Kv: dans fuega 45 min
Onsdag: cardio: intervalllöpning 30 minuter sedan mage 7 övningar plus 1 rygglyft. Sedan 15 minuters löpning.
Torsdag: styrketräning, uppvämning 5 min cross, styrketräning baksida axlar och rygg 50 minuter. Sedan 20 minuters PW-intervall på löpbandet.
Fredag: VILA
Lördag: VILA
Söndag: afrodans 42 minuter.
Styrketräning: 2 pass
cardio: 4 pass
övrigt cardio: uppvärmning och efter-cardio
Totalt: 6 pass
Sommaren är tillbaka?
Nu är det sådär varmt igen att man kokar helatiden. Har sprungit upp o ner från tvättstugan och städat i tvättstugan. Så jäkla varm. Det fläktar knappt i lägenhet. Skulle det inte bli regn ikväll? Är det så här fint väder imorgon också blir det stranden även om jag behöver städa men det gör jag efteråt. Först gymmet-sedan stranden och därefter städning:)
Usch känner mig irriterad, är så äckligt varm och magen är svullen, hatar det! Tror det är allt jävla mjöl. Ska undvika bröd och pasta nu! Iallafall äta med måtta och bara äta sådan pasta som är fullkorn.
Tränade i förmiddags. Var väldigt sugen på att springa idag, ställde mig först på crossen men efter ett par minuter övervägde jag löpbandet. 30 minuter skulle väl inte påverka så mycket? Jag började värma upp lite på 10 km/h...efter fyra minuter ökade jag till 11 km/h....sedan ökade jag till 12 km/h men gick ganska snabbt tillbaka till 11, 4 och höll på där emellan 11-12 tills det var dags med första intervallen.....Benen var sega och trötta efter det grymma dans-fuego passet igårkväll. Det var ju ett pass med fav.instruktören. Tyvärr var det sista fuego-passet för terminen snyft. Får köra hårdare i gymmet då istället. Jag körde 4 intervaller på 14 km/h x 1 minut var. Blev svettig som en gris. Tar mer och springa märkte jag. Ska nog varva mina cardio-pass med löpband och crossen. Sedan körde jag mage....fällkniv x 3 , vanliga situps hela vägen x 3, kabelcrunch(lr vad det heter för magen)x3 , " vindrutorkaren"x 3, fällkniv med twist på bänk med vikt x 3, höftböjare på bänk x 3, ländryggslyft x 3 och vanliga situps med stöd på boll x 3. Sedan löpbandet och 15 minuter till. Sedan var jag dyngsur! Men gott var det.
Åh vad jag retar mig att jag inte tog mig till stranden idag:( Men man vet aldrig med vädret! Imorgon som sagt om vädret håller i sig. Skulle dock regna ikväl, nåja får se hur de blir med den saken.
Nu ska jag hänga upp den rena tvätten....fast blir så varm av att röra mig bara och magen är så svullen gaah....vill helst bara ligga ner och vila....vila magen.Vet att den märkligt då brukar lugna sig.
Nepp, tvätten var det!
Veckans träning
Egentligen är det inte mycket att skriva om förra veckans träning. Men all träning räknas dock. Har hamnat i en svacka nu bara. Trivs inte med tillvaron och mer om det i ett personligt inlägg.
Måndag: VILA
Tisdag: träning med kompis(PT) ...körde tung styrketräning men inte så hårt som jag brukar vilket beror på skallevärk och illamående samt mensvärk(ja nu skriver jag detta tabuord här för det är MIN blogg och jag skriver vad jag vill i den!) Men körde baksida axlar , rygg och biceps(2 övningar). Uppvärmning 5 min på crossen. Vet inte hur länge jag körde.
Onsdag: VILA
Torsdag: VILA
Fredag: Medelgympapass (intensivt) med styrke. 45 min
Lördag: styrke- ben och rumpa. Uppvärmning 7 min på crossen sedan 40 min styrke och därefter 20 min cardio på bandet. Powerwalk-intervall 5x 4
Söndag: VILA
GYM: 2 pass
Cardio: 1 pass
totalt: 3 pass
Övrigt: Detta var tänkt som en vilovecka och det blev det någorlunda. Men inte känner jag mig mer utvilad för det. Mer träning nästa vecka som är nu:)
Veckans träning!
Måndag: VILA (nationaldag)
Tisdag: Gym: biceps,triceps,bröst 50 min + 20 min POWERwalk-intervall på bandet. (5 min 8,0 km/h
+lutning 4.0%)(5 min 8,5 km/h) (5 min 8,0 +lutning) (5 min 8,5 km/h).
Onsdag: cardio+mage 30 minuter intervall på crossen + 6 magövningar plus en ryggresningx 4. 15 min crossen tungt motstånd(5 min)
Torsdag: Gym :axlar o rygg 60 min och 20 min POWERwalk-intervall på bandet(samma som tisdags)
Fredag: morgongympa 45 minuter (intensiv) med styrka!
Lördag: AKTIV VILA (massa promenader)
Söndag: VILA
styrke: 2 pass
cardio:2 pass
övrig cardio: 2
6 pass!
Veckans träning!
Måndag: crosstrainern intervall 30 minuter crossfit-mage x2 kondition 15 minuter (minns ej om de var cross eller löpband.
Tisdag: PW till gymmet 20 min, bröst,biceps,triceps 40 min PW från gymmet 20 min
Onsdag: crosstrainer intervall 30 minuter plus mage och sedan crosstrainer (intervall) 15 minuter
Torsdag: kv: Dans-fuega långpass 70 minuter
Fredag: PW till gymmet 20 min,axlar,rygg och mage 50 min , 15 minuter crosstrainer, PW från gymmet 20 min
Lördag: PW till gymmet 20 min , ben o rumpa 50 min, 10 minuter crosstrainer PW från gymmet 20 min
Söndag: VILA
Styrketräning: 3 st
cardio: 3 st
totalt: 6 pass
övrigt: lite cardio här och där....
Tappat sugen
Jag har tappat suget för träning. Vet inte om det bara är för tillfället men hur som helst hoppas jag att det kommer tillbaka snart! Idag var jag totalt omotiverad, inte ens styrketräningen fick igång mig. Jag orkade inte traska till gymmet för var totalt osugen på det.
Tog min cykel och värmde istället upp fem minuter på rodden när jag kom till gymmet. Väl inne på gymmet var det kvamligt och jag undrade hur jag skulle fixa det. Jag gick till bänkpressen i smitmaskinen och körde 3 stycken bröstövningar,ökade faktiskt med två kilo haha wow:P Sedan körde jag några bicepsövningar varvat med triceps och en bröstövning till. Sedan ställde jag mig på löpbandet och körde powerwalksintervaller.....hög hastighet och lutning i 20 minuter....Sedan körde jag hem. Nu är det dans-fuega och jag sitter här. Jag vilade från träning igår och ändå kände jag ingen abstinens som jag brukar göra.
Idag struntar jag i dansen och känner varken rastlöshet eller abstinens....Kroppen kanske behöver vila? Lite gnutta gnista finns det för träningen och den ska jag bevara!
Så imorgon blir det intervall på crosstrainern eller så kör jag lite crossfit...Får se. Kanske bör variera lite. Variation är både bra för kroppen och för resultaten. Hrm...jag lär nog inte orka köra crosstrainern i 45 minuter samt köra crossfit för magen efterår. Eller så gör jag vanliga magövningar efter varandra istället och kör 45 minuter. Får se hur pigga benen är. Eller så lägger jag till ännu en styrketräning.....Brukar vanligtvis köra styrke varannan dag men får se vad jag är sugen på imorgon. Just nu vill jag ha VARIATION på träning! Finns ingen som lägger upp program för mig så får göra det själv.
Sedan har jag ågren som VANLIGT för att jag ätit för stora mängder socker under helgen.....
Nu kommer en kostlistapå vad jag stoppat i mig för "skit"
Torsdag: En godispåse för 9 kr.....kostade 3,90 hg
Fredag: En HEL påse med bilar 160 gram , en halv halvliters glass (Nogger),50-60 gram salta cashew eller nåt , några glas PepsiMax
Lördag: En halv halvlitersglass(nogger) PLUS en halvliters burk med häägendazs glass/sorbet , 50-60 gram salta cashewnötter , några glas PepsiMax
Söndag: 4 st aftereight chokladbitar, 2 st dumlekolor, 3 st sjöfrukter o en massa glas pepsimax
Måndag: 1st liten tårtbit, 1st drömkaka.
Det värsta är hela påsen med bilar i fredags och glassen i lördags *skämmas*
Behöver endorfiner NU!
Usch vilken konstig dag! Solen skiner och jag kan inte vara ute och sola för då blir jag bara slö och orkar inte ge allt på dansen sedan! Jag känner mig totalt UTÅ idag,varken det ena eller det andra. Rastlös eftersom jag inte fått träna ÄN. Då jag hoppade styrketräningen för att ha ork till ett långpass med dansfuegan. Vet inte riktigt om det var en bra ide med tanke på hur jag känner mig just nu. Riktigt jobbigt kan jag säga. Nåja, får hålla ut ett par tmmar till bara. Snart ska jag käka lunch..... Vet inte vad jag ska ha på heller, har ingen lust att ha på mig nåt särskilt. Egentligen vill jag bara trampa iväg i leggings och långlinne men det ser inte klokt ut att vara ute med sådana kläder bland folk. Shit, ja ni hör ju själv hur patetiskt det låter. Usch jobbig dag då alla hittar på nåt kul och men själv lär man sitta i sin ensamhet och vara rastlös. Nej inte länge till. Ska ju dansa! Men känner mig redan slö och solen skiner utanför....press press igen....Nej....Jag behöver nog inte vara orolig över att jag ska inte ska nån energi i kroppen till dansen. Det räcker nog och blir över, är ju så rastlös nu! Behöver endorfiner NU!
Men snart så.......
Veckans träning v 21
Tisdag: styrke-bröst-biceps och triceps 40 min o därefter dans-fuega 45 min
Onsdag: intervallträning på crosstrainern 30 min plus "crossfit-mage" och därefter 15 minuters POWERwalk på löpbandet plus ryggresning x 4
Torsdag: fm: pw x 40 min styrke-axlar o rygg 60 min kv: dans-fuega 45 min
Fredag: medelgympapass 45 min
Lördag: välbehövlig vila
Söndag välbehövlig vila
styrke: 2 pass
cardio: 5 pass
totalt: 7 pass
Övrigt: Var riktigt trött i kroppen denna veckan. Så behövde verkligen 2 dagars vila i rad. Dock har jag smält i mig alldeles för mycket socker, phu. Men får se det som extra energi till nästa träningvecka!:P
Jag har en hel del fett på magen men ändå syns musklerna, märkligt:S
Veckans träning
Tisdag: fm: styrke.bic,tric och bröst plus en magövning samt pw 40 kv: dans-fuega 45 minuter (svettigt)
Onsdag: 30 min intervall på crosstrainern sedan crossfit-pass för magen och därefter löpbandet 15 minuter
Torsdag: fm: axlar,rygg 40 minuter samt 40 min pw kv: dans-fuega 45 min(svettigt)
Fredag: medelgympapass -kondition med styrke 45 minuter
Lördag: styrke ben,rumpa och mage 40 minuter samt pw fram och tillbaka 40 min övrigt: mycket promenader
Söndag: AKTIV VILA promenad 60 minuter
Gym: 3 pass
cardio:5 pass
totalt: 8 pass
Nu ska vi sätta fart på magmusklerna, öka magövningarna, variera mera....mer träningsvärk osv!:)
Veckans Träning
Veckans träning v : 19
Måndag: cardio= crosstrainer intervaller 45 minuter plus 20 minuters mage
Tisdag: fm: styrke-bröst-bic-tric 45 minuter + pw fram och tillbaka från gymmet kv: dans-fuega 45 min
Onsdag: cardio=crosstrainern intervaller 45 minuter plus 20 minuters mage
Torsdag: fm: styrke- axlar och rygg 40 minuter +pw fram och tillbaka från gymmet kv: dans-fuega (svettigt värre) 45 minuter
Fredag: styrke- ben med fokus på rumpan - djupa knäböj i smithmaskin x 3, split med vikt x 3, vad"lyft" x 2, en rumpövning-stå på alla fyra och sträcka ut benet rakt ut i luften(vet ej vad övningen heter) . Sedan ett medelgympapass (kondis+ styrke) 45 minuter (mycket ben också).
Lördag: VILA
Söndag: VILA
styrkepass: 3 st
cardiopass: 5 st
vila: 2 st
Totalt: 8 pass
frustrerad!
Jag hatar kärleksproblem, jag vill inte vara singel längre. Och jag hatar att se alla killar som man typ "dejtat" hittar någon....Allt kan man se på FB, borde egentligen bojkotta FB eftersom alla människor lägger upp sina liv där. Man läser om andras "lyckliga" liv. Och det är inte roligt, bitterfitta som jag just nu känner mig. Blir ingen solning idag heller då solen vill gömma sig Nej, om man ska försöka komma till ro, det vore skönt. Så benen och resten av kroppen orkar dansa ikväll!
Imorgon är det fredag-hem till Malmö, najs najs najs!
Veckans träning
Tisdag: fm: pw 20 min gym-b-b-t pw 20 min kv : dans-fuega 45 min
Onsdag: crosstrainer 45 minuter intervall plus mage 20 min
Torsdag: fm pw 20 min gym-axlar-rygg-45 min pw 20 min
Fredag: medelgympapass 45 min (styrka o kondtion)
Lördag: Vila....aktiv? (lagom rask promenad)
Söndag: POWERwalk 60 min
cardio:5 pass
styrka: 2 st
totalt: 7 pass
Övrigt: En hårdare träningvecka väntar!
Ingen nyttig vecka här inte
Dagsformen.Dåligt ljus som inte tar fram de lilla rutorna ovanför magen:P
Nu ska jag fortsätta ägna mig åt teven och "kvällen är din":)
Veckans träning
Veckorna går så fort så man hinner inte knappt komma ihåg vad man tränade.
Vecka 18
Måndag: crosstrainer 45 minuter intervall sedan magövningar 20 minuter?
Tisdag: gym: axlar,rygg 40 minuter uppvärmning PW 20 min x 2
Onsdag: crosstariner 45 minuter intervall sedan magövningar 20 minuter
Torsdag: fm:PW 20 min , gym bröst,bic , tric PW 20 kv: Dans-fuega 45 min
Fredag: medeljympapass 45 minuter internsivt (styrka o kondition)
Lördag: PW 20 min ,gym ben o rumpa 40 min PW 20 min
Söndag: VILA
Gym: 3 st
cardio: 4 st
Vila: 1 st
Totalt: 7 pass
Dagens
Träningpass-medelgympapass med favo-instruktören. Passade på och fråga instruktören om hon tar proteintillskott med tanke på hennes muskellösa kropp. Och det gjorde hon inte och har aldrig gjort. Hon tror inte på tillskott, hon tror på MAT. Och hon har ändå tränat bodybuilder tidigare. Där fick jag det bekräftat att man inte behöver nåt tillskott för att kunna bygga muskler. Nåja....eftersom jag inte sovit tillräckligt blev inte träningen så bra trots att jag ätit en rejäl frulle. Men allt pga sömnen. Så trött på att inte sova illräckligt och känna sig utvilad!
Sedan var jag en vända till Malmö och träffade någon trevlig...... Det var trevligt. Men personen verkar seeg.....Det känns som jag måste dra i tråden och de gillas inte. Men men.....vänskap var det.
Nu sitter jag här och undrar vad jag ska hitta på imorgon.....Det är ju Valborg! Har helt glömt bort det. Har lite småångest.....vad ska jag göra? Vill ju hitta på nåt och ingen har svarat......Jaja.....Blä.....vill INTE sitta framför dumburken, men lär väl bli så:(
Aja, hoppas på bättre sömn så träningen går bättre imorgon....ska köra ett benpass...Egentligen hade benen behövt vila men det kanske bara beror på den dåliga sömnen. Har ju ändå kört ganska mycket ben i veckan. Kör ju på crossen nu istället för löpbandet pga kassa skor. Sedan då denna Dans-fuega med massa djupa knäböjhopp och utfall.....samt medelpasset med samma övningar.....Det blir en hel del träning för ben och rumpa men det är bara gött. Rumpan ska pumpas och bli fast och rund:D
Kanske ska och gå o borsta och krypa ner med metrotidningen och läsa lite innan John Blund kommer och hälsar på:)
FORMCHECK PÅ MAGEN
Veckans träning
Förra veckans träning:
Måndag: intervall på crosstrainern 30 minuter sedan 15 min löpning.....eller inte, minns ej. Sedan magövningar
Tisdag: fm: Gym-bröst,bic,tric kv: dans-fuega
Onsdag: intervall på crosstrainern 45 minuter sedan magövningar
Torsdag: fm: Gym-axlar och rygg kv: Dans fuega
Fredag: Långmedelgympapass plus yoga....sammanlagt 90 minuter
Lördag: Gym- uppvärmning PW 20 min crossen 5 minuter....ben och rumpa 40 min
Söndag: VILA
Gympass: 3 st
cardiopass: 5 st
Vila: 1 st
Totalt: 8 pass
Veckans träning
vecka 15
Måndag: VILA
Tisdag: fm:10 min crosstrainer gym-bröst-bic o triceps 20 min cardio kv: Dans fuega 45 min
Onsdag: 30 min intervalllöpning 15 min crosstrainer plus mage 5 övningar
Torsdag: fm pw 15 -20 min gym-axlar o rygg 45 min pw 15-20 min hem kv: Dans fuega 45 min
Fredag: Gym-ben o rumpa 40 min sedan medelgympa(intensiv) 45 min
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Gympass: 3 st
Dans-fuega 2 st
Övrig cardio: 3 st
Totalt: 6 pass
Veckans träning!
Måndag: VILA
Tisdag: fm: gym bröst,bic tric 50 min kv: dans fuega 45 min
Onsdag: intervalllöpning 30 min löpning 15 min plus lite mage (stressad och ingen bra träningsdag)
Torsdag: fm: Gym axlar, rygg 40 min kv: dans-Fuega 45 min
Fredag: medelgympapass 45 min (intensivt)
Lördag: Vila aktiv vila....mycket promenader
Söndag: Gym: 10 min uppvärmning på crosstrainern , ben och rumpa 7 övningar 60 min eftercardio: 20 min crosstrainer, lite intervaller.
Löpning: 1 st
Gym: 3 st
cardio: 3 st
Vila: 1 1/2 st
Totalt: 7 pass
Veckans träning
Vecka 13
Måndag: intervalllöpning 26 minuter + 20 minuter till löpning(12 km/h 13 km/h) plus mage 4 övningar
Tisdag: gym: axlar fram och bak, rygg 50 min kv: Ki balans 45 min
Onsdag: intervalllöpning 30 minuter plus 15 minuter löpning plus mage 5 övningar och plankan x 2 alla sidor
Torsdag: gym- bröst, bic,tric 40 min
Fredag: gym: ben och rumpa 35 min plus medelgympapass 60 min
Lördag: VILA
Söndag: Löpning 45 minuter utomhus....backig väg....lite fartlekar
Gym: 3 pass
Löpning: 3 pass
Ki balans: 1 pass
medelgympapass 1 pass
Vilodag: 1 st
Totalt: 8 pass
