Vecka 12:

Måndag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 20 minuter

Tisdag: Fm: Gym Bröst/Rygg/triceps  60 min  kv: Dans-fuega 45 min

Onsdag: Intervalllöpning 30 minuter plus mage 20 min

Torsdag: Gym: Biceps,axlar,mage 50 min

Fredag: Löpning 45 min varav intervall 30 minuter, 15 min löpning/jogg plus mage 30 min

Lördag: Gym: Ben/rumpa/ lite armar /lite mage 60 min

Söndag: VILA


Löpning: 3 st
Gym: 3 st
Dans: 1 st
Vila: 1 st

Totalt :7 pass

Goddagens Lördag.

Japp, det var tänkt att jag skulle på en "dejt" idag men personen verkar inte höra av sig idag. Han undviker nog. Eftersom vi båda kände, eller han kände att vi inte hade så mycket gemensamt då han är GLAD för att festa. Hade jag vetat att han skulle dissa dejten så hade jag planerat in nåt annat. För fan vad tråkigt det är att sitta ensam i sin lägenhet och vara osocial:S  Tycker bara det är dålig stil att han inte hör av sig, bara undviker att höra av sig. Först var han så haj på att ses sedan har det bara svalnat från hans sida. Jo men då gör det detsamma för min del. Äsch  Blev redan besviken då han ändrar sig "typ" och säger att han bara har tid o ses på dagen eftersom han ska ut(och festa) på kvällen med sina polare för de vill fira hans nya jobb.Så intresserad var han.  Äsch, skit ihonom. Ooops nu dök han upp på MSN, han hinner ej träffas idag. No shit sherlock Holmes?!

Gymmade imorse, lite av varje-ben men mycket fokus på rumpan. Den börjar försvinna:S OGILLA! Det blev iallafall 4 st djupa knäböj i smithmaskinen, 4 st utfall med hantlar. Sedan körde jag lite armar, lite axlar, lite biceps och så 4 st vadpress och avslutar med masken typ.....på flowmatta, träning för magen. Sedan traskade jag hem. Fick låna en bok om olika gymövningar av en instruktör på gymmet. Skit bra bok. Ska väl ägna resten av lördagen till att läsa i den. Vill ju lägga mer träning på rygg, vill lära mig mer om muskler och vad de heter och hur de fungerar osv. Så snyggt med en stark och vältränad rygg samt axlar.

Hoppas på nån bra, spännande film ikväll. Nu blir det att tvätta av sig sminket och hoppa i myskläderna och invänta kvällen.

Ja, sov väl inte det bästa som vanligt. Men morgondagen bjöds på besök av finaste hantverkare(som dessvärre är upptagen:() som skulle fixa till dörren (IGEN?) Men det behövdes inte göras nåt med min dörr eftersom det redan var gjort. Och det hade de inte fått reda på, dåligt.Men de(han och hans kollega) slapp iaf göra't. Hehe.
När jag skulle bege mig till gymmet mötte jag honom igen utanför och han gav mig ett leende och hälsade igen(haha). Han är så fin men men förbjuden frukt. Jag får söka lyckan nån annastans. Men det leendet gjorde min dag!

Men jag kom till gymmet och såklart var löpbandet upptagna igen. Så jag fick snällt ställa mig på en crosstrainer(så borring) och trampa lite tills löpbandet blir lediga.Det såg ut som de inte skulle bli lediga på ett tag så jag ställde in mig på att det blev crosstrainer idag och ställde in tiden på 45 minuter men just då blir ett löpbandet ledigt och jag rusar dit haha. Värmer upp numera på 11 km/h direkt i fem minuter. Nej vi säger så här:Intervaller i 30 minuter varav 4 gånger.15 minuter jogging/löpning, sista minuten spurt.Lite över 9 km och 45 minuter sammanlagt. Var gött svettig. Sedan körde jag lite magövningar, situps x4 på boll(har fått bra balans), sådana rygg/ländrygg-övningar x4, höftlyft på bänk x4 och sidoövningar-"vevaren" x4.  Sedan var jag nöjd och slängde i mig i swebar direkt. Snackade lite med J i receptionen sedan trampade jag hem.
Väl hemma, togs en snabb dusch och sedan lagades det mat-chili corn carne-snabbt och enkelt och gott. Efter käk i magen tog jag tag i städningen, plockade, dammsög,tvättade golvet samt rensades det på balkongen.
Bort med allt skräp som legat sedan stormarna. Och alla gamla ruttna illauktande blomster slängdes i en stor svart säck. Sopades och nu ser det bättre ut.

Sedan blev det iväg till Netto för att handla lite gott som en massa frukt och annat nyttigt. Inget godis, har en Ben & Jerry -burk i frysen som ska antingen ätas ikväll eller på söndag:)

Nu inväntas snart fredagsmyset:)



Dagsformen på magen....iofs några dagar sedan men så här ser den ut SPÄND....Inte mycket att hänga i granen. Men dåligt ljus OCH det lär bli bättre med en massa löpning=fettförbrännande.

Vecka 11

Måndag: Intervalllöpning 30 minuter 5 magövningar 20-30 minuter

Tisdag:fm: PW uppvärmning 15-20 min  gym-axlar,rygg och 1 mage 40 min  PW 15-20 min nedvarvning       kv: Dans-fuega 45min

Onsdag: 10 min cross 5 min rodd 30 min Intervallöpning plus mage 5 övningar 30 min

Torsdag: fm: PW 15-20 min gym bröst,biceps,triceps 1 magövning 40 min  15-20 PW  Kv: dans-fuega 45 min

Fredag: Intervalllöpning 30 min 6 magövningar 30 min

Lördag: VILA

Söndag: VILA



löpning: 3 st
gym: 2 st
dans: 2 st

totalt: 7 st


Summan av kardemumman: NÖJD!

 

Alltså, vem fan är glad om den har en mage stor som en ballong???! Jag tror INTE att någon gillar det! Så är det för mig och jag vet inte vad det beror på. Jag känner att jag har spänningar så antagligen är det stress! Det ska bli så skönt att komma hem till päronen i helgen och bara vara. Träffa J en stund på lördag och sedan bara ta de lugnt. Just nu består mitt liv av träning,äta, sova,träning, sitta hemma och uggla, sova, springa på möten med myndigheter.....Inget kul liv precis. Träningen fyller ut tomhet och saknad. Utan träningen hade jag gått under, eller kanske inte riktigt så. Men mitt liv är inte rikt precis. Jag bor i en stad jag INTE vill bo i. Jag är arbetslös....myndigheterna ställer till det för en.
Idag är ingen bra dag alls. Trött på hetsätning av socker....trött på omättnadskänsla. Trött på den trasiga sömnen, sova ett par timmar, gå upp och kissa, sova ett par timmar till, gå upp o kissa, sova..katten väcker en.....somna om...katten väcker en.....suck....Jag har skallevärk också, kommer ifrån spänning-kommer ifrån stress. SUCK!
Trots den kassa sömnen och trots skallevärken så kör jag järnet med träningen ändå!

Dagens träning: intervalllöping 30 minuter samt 5 magövningar plus plankan alla sidor. Sedan hem, duscha,käka lunch och iväg på cykeln i en jävla storm......handlade hem lite, i stressaffären0=Lidl . De har ju ingen sådan ...vad heter det? Där man kan packa ihop sina varor. Det är rena stressmomentet för de andra som står bakom och VILL betala sina varor osv. Men Lidl har ju ibland billigt, passade på att köpa en påse frusna bär och kvarg. Nåja,betalade grejerna och trampade hem, väntade på att klockan skulle bli två så jag kunde ringa soc och fråga varför de satt in pengar på mitt konto NU?. Sedan däckade jag i soffan och sov 45 minuter eller nåt. Tur att jag inte ska iväg nåt mer ikväll för det hade jag INTE orkat. Och jag som käkar sådana kostpiller som man ska bli piggare av. Nej, inte om man har en trasig sömn.


Just nu ÖNSKAR jag att jag slutade jämföra mig med andra helatiden! Och vara nöjd med vad JAG åstadkommer. INTE bry mig om alla andra och vad DE tänker om MIG! Det tar sååå mycket energi av att hålla på och bry sig om sånt! Inte konstigt att jag är trött?! Jag vill inte tävla längre! I'm done with that. Jag gav inget nyårslöfte i år men än är det inte försent att bestmma sig. Sköt dig SJÄLV och SKIT i ANDRA! När ska jag fatta det? Men vart börjar man nånstans....Det är så svårt att bara sluta. Det har blivit en dålig vana. Det krävs kognetiv terapi. Hur gör man åt det på egen hand? Nästa gång jag är ute och går bland folk, bilar osv....så ska jag INTE bry mig om vad de tänker för det kan ju ALDRIG jag gissa! Nog är jag en människokännare men jag är ingen tankeläsare. Jag kan ju bara gå till mig själv, om jag tittar på någon med en konstig min eller sur min betyder inte det att jag tycker nåt negativt om den personen. Så är det säkert för de andra människorna också. Sedan finns det svenska avundsjukan också. Men om jag är avundsjuk på någon så antingen säger jag INGET eller så berömmer jag istället. För avundsjuka grundar ju sig i nåt man själv önskar man hade. Än en gång....sluta jämföra dig med andra, du är bra som du är! Du duger som du är. Dags att läsa Mia Törnblom-böcker igen!
Sådan harmoni och ro man skulle ha i kroppen om man inte brydde sig om vad alla andra gjorde! Det är nog högsta önskan nu.

Nu är det jobbigt igen med kosten. Förstår inte varför. Känner konstant hunger helatiden trots att jag äter regelbundet. Äter en rejäl frulle med havregrynsgröt, nervispad äggvita o äpplemos, sojakaffe. Sedan sprang jag.

Dagens matintag:

Frukost: havregrynsgrötmed linfrön ochnedvispad äggvita med äpplemos . ett glas juice och en kopp sojakaffe

Träning: 60 minuter

efter träning: proteinbar(ALDRIG mer, bättre med nötter)

En timme efter träning: Lunch : LCHF-fläskpannaka och massa grönt

3 timmar efter mellis: lite keso, 1 kiwi, 1/2 banan, 1 näve hasselnötter,linnfrön, lite solroskärnor och en kopp sojakaffe

2 1/2 efter melliset var jag hungrig igen SUCK!  Då värmde jag middagen: köttfärsröra med kikärtor, grönsaker och en morot. 

Kände mig inte helt mätt.......så under kvällen har det hunnit intagits en hel del skedar jordnötssmör,ett päron och så en ostsmörgås:S

Nu står magen ut som en ballong....som den gjort i flera veckor.  Verkligen trött på det. Skulle kunna äta mer, sjukt eller vad? Nu är det nog psyket, lever stressen kvar inom mig? Eller har jag lagt om kosten fel så kroppens system blir kaos?

Jag tror att jag ska äta kolhydrater till LUNCH och INGA kolhydrater till middag och kvällen. Så som jag gjorde tidigare. Och dra ner på nötter....och torkad frukt! Då kan man lika gärna käka godis om man äter torkad frukt. Det får man hålla sig till helgerna. Hade torkad frukt i melliset NOT good at all! Så nu ska jag försöka hitta tillbaka den kostväg jag hade förut då det gick bra och magen inte var så förbannat svullen.

Jaja energin jag har i kroppen ska väl ge mig energi till träningen imorgon!

Nu är jag tillbaka på löpbandet igen och intervalllöpning. Tänker INTE slarva mer. Vill jag ha bort fettet? Då får man fanne mig jobba hårt också. Jag får jobba extra hårt om det ska ske förändringar för kroppen är så van nu. Varje träningsövning är ingen lätt match. Alla träningsövningar jag kör är jobbiga på sina sätt. Styrkteräningen är tung och svetten rinner även där..... Intervalllöpningen är hård och svetten sprutar..... Dansen är ROLIG men även den blir tuff för att man tar i...Men jag säger INTE att styrke är tråkigt för det är också ROLIGT! Men kör man regelbunden högintensiv pulsträning så lär man bli uthålligare i styrketräningen och dansen med. Så intervallspassen är till för att träna hjärtat och blodflödet. Kondtionen också såklart. Jag märkte ganska stor skillnad när jag körde intervalllöpningen regelbundet dvs 3 ggr i veckan. Nu har jag helt plötsligt tappat....och börjat få sötsug och hunger som inte vill lägga sig fast jag äter. Nej nu är det SLUT med det! Nu ska jag UNDVIKA nån form av socker mitt i veckan för det triggar bara igång ätandet. Nu har jag käkat lunch vid halv ett, vilket betyder att jag ska käka mellanmål klockan halv fyra och INGEN torkad frukt, det om nåt triggar igång SÖTSUGET! Då är det bättre med RIKTIG frukt. Iallafall för mig, eller kanske bara några skedar jordnötssmör och så en kopp kaffe med sojamjölk. Kaffe sänker sötsuget. Och nu när man kommer igång med högintensivPULSTRÄNING så sänker sig sötsuget i kroppen. Det vet jag! Jag ska inte ha nån ätardag, det blir bara överdrivet. Jag ska unna mig godsaker till helgen men i MÅTTA! 

Denna vecka blir det INTERVALLSlöpning  måndag, tisdag, onsdag   , styrke- tis o tors samt dans.Vila i helgen. Möjligtvis nån promenad.Men kroppen behöver VILA också efter ett sådant intensivt tufft träningsschema.

Jag kom till gymmet idag, hade hunnit stretcha i omklädningsrummet och var på väg in i salen och BÅDA löpbandet UPPTAGNA, faaaan också! Jag som var så taggad! Jag ställer mig på crosstrainern i 10 minuter sedan går jag till rodden i 5 minuter. Funderar på om jag ska köra nån form av crosstraining(eller vad de heter) men kände verkligen att kroppen VILLE springa.Går sedan till indoorwalkingtrampan och ställer mig där. Då blir ena löpbandet ledigt och jag smiter dit direkt.
Dagens träning:
Börjar med 5 minuters jogging 10km/h, sedan 5 min 11/km/h  , sedan 1 minut 14km/h, sedan 5 minuter 12km/h, sedan 1 minut 14km/h, 5 minuter 12km/h 1 minut 14km/h 5 minuter 11km/h sista intervallen spurtade jag 1 minut 16,5 km/h  sedan stannade jag typ en minut, fortsatte sedan 11 km/h , de sista tre minuterna joggade jag på 12km/h. Totalt 30 minuter. Sedan sneda situps x 3, turning torso maskinen (för lats och sneda magmuskler) x3. Situps på boll x4  rygglyft x 4, plankan x 2 alla sidor. 

Nästa pass blir på onsdag! 

Vecka 10

måndag: utomhuslöpning 40 minuter plus lite mage

tisdag: fm: gym- axlar( 4 övningar) och rygg( 2 övningar) plus flowinmattan (x 4 set) för magen som avslut....40 eller 45 min minns ej tiden. Men passet är kort och intensivt. Blev dessvärre ingen dans på kvällen.

onsdag: cardio: 35 min intervallsträning på crossen, 4 magövningar plus plankan alla sidor

torsdag: fm gym: bröst , triceps (3 övningar)
, biceps ( 2 övning, måste hitta fler övningar till biceps) magen (1 övning med flowinmattan) PW hemåt. Kv: dans-fuega 45 min

fredag: en fjuttig powerwalk på 45 minuter  AKTIV VILA

lördag: gym: ben och rumpa (4 övningar x 3)  mage (3 övningarx 4)  , crostrainer 15 min , massa promenader under dagen.

söndag: VILA

Gym: 3 st

Löpning: 1 st

Övrig cardio: 3 st

Totalt: 7 pass


Övrigt: Inte så värst nöjd pga att en dans ställdes in och 1 löpning. Nästa vecka blir det mer och hårdare kondtionsträning.

 

Startade denna vecka med ett bra träningspass. Var lite otaggad, tycker det är så grymt trååkigt att springa på löpbandet och så jobbigt med alla intervaller, men det är ett måste för att få mer uthållighet i styrketräningen.

Började med att värma upp 10km/h i 5 minuter. Sedan ökade jag till 11km/h men kände att det var lika bra att öka ännu mer så de inte blir så stor skillnad på intervall.....Fast intervallerna låg på 15 km/h och medelhastigheten på 12 km/h....Blev så varm i hela ansiktet......och trots att jag hade fläkten på högsta så var det svårt att andas, få luft....Så jag gick ner i tempot en kort stund för att hämta andan sedan ökade jag igen....Körde 5 intervaller totalt på 35 minuter. Sista fyra minuter varvade jag ner....eller nej 2 minuter varvade jag ner till 11 km/h...sedan ökade jag 12 km/h de två sista och allra sista körde jag en sista intervall 15 km/h. Var lite halvt yr efteråt......fick hämta mig först och sedan körde jag magövningar....3 set med "turning torso" för sneda magmusklerna , 3 set sneda situps....När jag gjort ett set  med den ena magövningen gick jag till nästa och gjorde ett set och så varvade jag emellan, ingen vila, bara gå vidare till nästa och sedan komma tillbaks. Körde den övningen för ländryggen 4 set varvat med situps på pilatesboll 4set. Avslutade med plankan alla sidor x2.  Nöjd och pigg trampade jag glatt hem:)

Om en timme ska jag trampa iväg till stationen och ta tåget till malmö för att gå på jobbintervju,håll tummarna!:)


Övrigt: Min design på bloggen ska inte se ut så här....jag väntar på hjälp för justeringar:)

Måndag: gym-ben halvdant pass pga skallebank , sämsta passet ever! Men de blev iaf av!

Tisdag: kv:dans fuenga 45 minuter

Onsdag: löpning 35 minuter varav 5 intervall  magpass (ultrasnabbt) 15 min

Torsdag: fm:pw "uppvärmning" 15/20 promenad x2  gym-armar-bröst-tric-bic kv: dansfuenga 45 min

Fredag: fm:pw "uppvärmning" 15/20 min promenad x2 gym-rygg och axlar- avslutning med magövningar på flowinmattan

Lördag: vardagsmotion- flera promenader VILA

Söndag: VILA


Gym: 3 st
Cardio: 3 st varav 1 löppass
totalt 6 pass

Övrigt: planen var att börja med en lugn träningsvecka efter man varit sjuk men nästa vecka kör jag igång ordentligt igen, måste få ihop intervallspassen.

Hur kunde jag komma på den briljanta (INTE!) ide'n att hoppa träningen på förmiddagen/morgonen? Först hade jag väldigt ont i huvudet och ville inte att de skulle bli värre om jag körde fullt pass idag. Därför valde jag att inte gå iväg och gymma på förmiddagen...MEN...nu ÅNGRAR jag mig! Jag har sådan abstinens att jag inte vet vart jag ska bli av. Borde ta en promenad och samtidigt känns det SKIT att vara arbetslös. Då känns det alltid lättare att gå till gymmet och avreagera sig men så blir inte fallet idag. Ikväll skall de dansas men det är ett antal timmar dit. Nu skulle jag varit hemma från gymmet om jag skulle gymmat i förmiddags. Imorgon ska jag TVINGA mig upp och bege mig till gymmet så jag är där typ INNAN alla skolungdomar vaknar! Nepp...vad göra nu? Jag är så äckligt trött på att sitta i mitt hem så jag blir sjuk. Här har jag tillbringat i över en vecka utan att göra så mycket. Det räckte och blev över att stanna hemma en HEL vecka. Nu vill jag bara bort härifrån, vill inte se mitt hem. Så ska det inte kännas. Nej, jag måste göra nåt! Man kanske ska ta sig en promenad, har sådan ruskig träningsvärk så kanske bli bättre efter en rask promenad. Eller så sparar jag mig till dansen och tar ut all energi där. Och så löpbandet imorgon? Det var ju tänkt att jag skulle börja lugnt.....Ja men så får de bli.



En bild tagen INNAN jag blev sjuk.

Jo nu är jag VÄL frisk........Men de känns inte så. Har haft en REJÄL dos av influensan. Vilket resulterade vila från träning i över en vecka. Nu är jag så gott som frisk men ack så TRÖTT. De sägs att de som haft den rejäla influensan med feber och ont i halsen-symtom kan räkna med att tröttheten sitter kvar flera veckor efter. Kul? NOT. Det fick jag erfara idag. Idag gick jag till gymmet efter en LÅÅÅÅÅÅNG tids VILA och det kändes att man varit borta en lååång tid. Jag var såå ORKESLÖS. Körde ben och rumpa och mage men de blev lite ben och rumpa och lite mage. Halvt mage. Sedan kände jag att migrän var påväg SOM VANLIGT så jag avbröt träningen. Detta var det SÄMSTA pass jag någonsin varit med om. Nu äter jag lite mat och tagit en panodil i hopp om att stoppa migränattacken.  Nej, jag var riktigt gråtfärdig idag. Vaknade deppig också. Fick inte sova ut för katt*/&%¤## heller. Ska försöka komma i säng i tid ikväll så jag kommer upp i tid imorgon och träna igen , jo nog fan ska jag träna! Jag ger mig INTE! Nu har jag varit borta så länge från träning , därav nedstämdhet men jag ska komma tillbaka igen! Jag ska tillbaka till de gamla vikterna igen......Jag ska komma upp i den träningsformen jag hade INNAN jag blev sjuk. För att jag VILL,KAN och SKA! Och inget mer jävla socker  som ger en migrän dagen efter!

Imorgon kör vi igen! Slut på vilan!

Nu blir det till att skicka iväg en massa ansökningar!

måndag: cardio-löpning 35 minuter varav 5 intervaller plus mage

tisdag: fm:  uppvärmning pw 15 min gym-axlar och rygg 35 min  pw hemåt 15 min              kv: fuenga dans 45 min

onsdag: cardio-löpning 35 minuter plus mage

torsdag: pw 15min uppvärmning  bröst biceps, triceps 30 min pw 15 min

fredag: VILA

lördag: pw 15 min uppvärmning  gym lätt axlar o rygg -löpning 20 minuter  plus plankan x 2 alla sidor

söndag: VILA


gym: 3 pass
löpning: 3 pass
vila: 2 dagar
övrigt: 1 pass dans

totalt: 7 pass

Jag är nöjd med att jag hann med 3 löppass denna vecka.

 

Då är vi igång med nya träningsveckan:) I måndags blev det ett bra löppass med intervall x 5, ökade till 15 kmh. Sprang i 35 minuter. Trodde jag kört slut på kroppen efteråt men hade MER ENERGI EFTER löppasset än före. Idag har jag fått en hel del fixat. Det STORA tvättberget är borta, tvättade klockan 06.00-10.00 idag och sedan traskade jag till gymmet för axlar och rygg. Under dagen ringde jag två viktiga samtal, fxade lite pappersarbete. På kvällen stack jag iväg för att dansa zumba, oh vad roligt det var idag, fick upp pulsen ordenligt tack vare instruktören. Det gör mycket på vem som leder. Denna ledare har såå mycket energi att hon aldrig blir trött typ...men så ser hon ut därefter...värsta vältränade kropp med markerade axlar och grym rygg. Faaan vill också ha ju! Förra tisdagen tycktes jag skymta mina vältränade gener men de var borta idag, haha:P  Nej, tror det berodde på tre olika saker....fel linne, vätska i kroppen(menstid) och jämförelse med en grymt vältränad kropp. Nej fara fara.....man ska INTE jämföra sig med ANDRA. Det finns bara EN person man ska jämföra sig med och det är sig SJÄLV!

Nepp, nu ska jag ut i köket och diska upp lite så man har ett rent kök till imorgonbitti, sedan sova för imorgon väntas ett FÖRHOPPNINGSVIS grymt löppass!

Gooodnight folks:)

Förra veckans träning

Måndag: VILA

Tisdag: fm: gym: bröst,biceps,triceps  kv: fuenga dans 45 min

Onsdag: löpning 35 minuter  (skallebank)

Torsdag: VILA (Migrän) :(

Fredag: gym axlar,rygg och mage.....60 minuter plus 15 minuters pw för uppvärmning  dit och hem

Lördag: aktiv VILA pw innan frulle  60 min

Söndag: VILA...

 

löpning: 1 st
pw: 1 st
gym: 2 st
vila: 4 st (FÖR mkt)
övrigt: dans 1 st

totalt: 5 st pass 


Nöjd? Njaeeee...inte med cardion. Ska lägga till mer cardio nästa vecka. Har haft migrän OCH sångshow-rep på helgerna.
           

Idag är en bra dag!:)

Startade morgonen med en goood frukost, nästan så man blev för mätt men blir alltid så då man samlar massa vätska i kroppen pga tant röd:S  Hur som, det blev "specialare"-gröten , ett ägg,nypressad apelsin,en stor kopp kaffe med sojamjölk.
Efter att frullen sjunkit lite så var det dags att bege sig till gymmet, var inte så värst pigg dock. Men det ändrades efter den uppfriskande korta powerwalk som uppvärmning och jag började köra i smithmaskinen-2 övningar-bröst och triceps. Sedan bicepscurlx4 o efter det körde jag triceps pushdownsx4 varvat med underarmscurl...det är bara underarmarna som rör sig, resten av armen är stilla. Fick sådant jäkla pump i armarna idag plus att jag fick ENERGI som jag inte haft tidigare. Men det är nog vilan som gjort det:) Eller omega-kapslarna. Nåja. Ett superbra pass var det iallafall och jag är mer än nöjd! Ikväll blir det återbesök på gymmet för dans fuenga. Lär väl vara proppfullt, med alla träningsfreaks och så de som avgett nyårslöften o måste komma i form för bikinisäsongen, störtlöjligt med sådana! Träning ska man sköta helatiden, det är ju en livsstil att röra på sig , mer eller mindre. 
Nu har jag  slängt i mig en STOR lunch bestånde av min hemmagjorda satayjordnössås med kycklingbitar, råris,brocoli och en morot. Ska käka en morot VARJE dag så får man en fin grund till solbränna haha:P Magen blir lätt svullen nu med tanke på att magen som sagt samlar vätska men de hinner väl förhoppningsvis lägga sig till det är dags för nästa matintag, mellis.

Nepp, nu ska jag inte sitta här, ska plugga repliker och sångtexter. See ya!

Hur ska man hitta sin balans till kosten?

 Vissa säger: -"ät kolhydrater för att du ska kunna träna och fungera mentalt". Men sedan säger andra att man inte behöver kolhydrater för att enbart kunna fungera.
 Det gäller att hitta sin väg till balans. Den dära "Sofi" som de flesta vet vem det är, har lyckats hitta sin balans och fått med sig flera stycken till att finna samma balans till kosten. Att äta ALLT men INTE alltid.........Jag har försökt en massa olika kostformer i hela mitt liv. Och så här enkelt är det.....energi in, energi ut.
 Vill man gå NER i vikt så ska man äta MINDRE än man gör av med. Vill man gå UPP i vikt så ska man äta MER än vad man gör av med.
Men om tex man har en mage som inte klarar att äta allt, om man inte får lika mycket energi som en annan av kolhydrater, ska man då tvinga sig i det då? Nej, jag har lyckats förr och kan lyckas igen. Problemet är bara att jag inte kommer ihåg hur jag gjorde. För det första så tränar jag mycket hårdare än förr. Jag tränar SERIÖS styrketräning, fokuserar på kontakt och bygga upp. Det har jag inte gjort tidigare. Jag tränade på annat sätt förr då jag åt mindre än jag gjorde av med. Men det är så teorin fungerar, vill man minska ska man äta mindre än man gör av med. Men samtidigt INTE glömma bort att se till så man får i sig all NÄRING som man behöver, en massa VITAMINER.
Jag tar omega-3 kapslar varje morgon till frukosten. Idag åt jag en större frukost men orkade jag mer för det? Nej. Jag har sagt det förr och säger det igen. Våra kroppar fungerar OLIKA! Därför ska man inte göra som alla andra säger. Man ska göra det som passar en själv bäst.  Och ser man till och få i sig en massa näring och lägger av med det onödiga sockret nog fasen ska man kunna få de resultat man vill ha. Man MÅSTE vara ENVIS!

Förra veckans träning v 51

Måndag: powerwalk 20 minuter till gymmet styrketräning ben,rumpa, mage pw hem 20 min

Tisdag: jogg/gå 35 minuter i hög snö

Onsdag: fm: triceps,biceps o lite mage...30 minuter....kv: 60 min rask promenad från stan

Torsdag: halvdan träning 15 minuter rumpa,mage och lår med Paolo Robertos..

Fredag:fm: axlar,rygg o lite mage 30 minuter   

Lördag: jogg/sprang 45 minuter

Söndag: AKTIV vila....promenad.....


Totalt: 6 pass
löpning/jogg: 2 pass
promenad: 2 st
gympass: 3 st

Övrigt: Inte helt nöjd med veckan.....Men man får improvisera lite när man inte har tillgång till gymmet.

Godddagens, trött är jag....förstår inte vart denna tötthet kommer ifrån. Har inte orkat blogga alls på några dagar.
Vart verkligen helt otaggad imorse när jag skulle dra till gymmet. Drog ut på det en timme eller två men sedan begav jag mig iväg. Vet ju hur skönt det är efteråt. Jag kommer dit, ställer mig på löpbandet kör igång mitt pass.Mot slutet började det göra skitont i magen....som gaser.....Den kändes också svullen. Det gjorde så ont att jag skippade magävningarna suck. Körde plankan snabbt. Tog istället på eftermiddagen en snabb promenad till affären för att köpa kesella till em-fikat. Har upptäckt hur gott kesella är tillsammans med banan och kanel, lite russin och lite nötter också och en kopp kaffe med sojamjölk:) Nu sitter jag här med mätt mage och vet vad gasheten i magen beror på. Brysselkål, käkade det igår och utan att tänka på det åt jag det idag också. Blir kul imorgon på gymmet:P

Igår köpte jag en massa bönor,kikärter och sojabönor att koka upp själv. Idag har jag kokat upp de röda bönorna, ska frysa in dem så är det bara att ta fram till nån maträtt. Min mage mår bäst av långsamma kollisar som dessutom innehåller protein. Påtal om protein.
Protein är INTE bra för tarmarna och njurarna.  Jag läser väldigt MÅNGA träningsbloggar där jag sett samma symtom återkomma bland dessa träningsmänniskor...uppsvälld mage som gör fruktansvärt ont, bara dyker upp sådär emellanåt. De kan inte ens dra in den. Samma symtom hos alla. Och dessa människor kör med proteintillskott. Och efter vad jag hört om hur skadligt protein är för kroppens inre organ så lägger jag ihopa två och två och kommer fram till att deras uppsvällda magar från ingenstans kan bero på proteintillskottet. Vad är snygga muskler UTAN hälsan i behåll????
Nej det är verkligen inte värt hälsan. Vad har man för nytta av sina snygga muskler när man sitter där med pajjade organ och gå på en massa dialyser?

 

Träning vecka 47


Måndag: gymmet-ben och rumpa

Tisdag: intervallsträning x3, sammanlagt 45 minuter löpning

Onsdag: biceps,triceps o bröst (kort intensivt pass 40 min)

Torsdag: intervallträning x4 i 32 minuter plus mage och bålstabilitet 15-20 min

Fredag: gym-rygg och axlar (kort intensivt pass 40 min)

Lördag: VILA

Söndag: aktiv Vila- promenad till affären plus vikt

gympass: 3 st
löpning: 2 st
promenad: 1 st
vila: 2 st

sammanlagt: 6 st